Početnik20-Prehrana

[PatrickStar]

Re: Početnik20-Prehrana

Bulk Nutrition - garantiram! Najskuplji, ali i najkvalitetniji!

[početnik20]

Re: Početnik20-Prehrana

Bulk Nutrition - garantiram! Najskuplji, ali i najkvalitetniji!

cijena?kg?

[PatrickStar]

Re: Početnik20-Prehrana

Neprocijenjivo!

[početnik20]

Re: Početnik20-Prehrana

Neprocijenjivo!

na googleu pise nekakvih 35 dollara za 1 kg..to je malo vise od 170 kn

[Archiv3r]

Re: Početnik20-Prehrana


daj ajde pa svi smo mi koristili bulk neko vrijeme

[početnik20]

Re: Početnik20-Prehrana

jeli pametno koristi whey za definiciju?i jeli istina da se od tih pustih proteina smanji intimni dio

[PatrickStar]

Re: Početnik20-Prehrana

jeli pametno koristi whey za definiciju?i jeli istina da se od tih pustih proteina smanji intimni dio

Da, pogledaj nam fotke, nitko nema čune, ali koga briga za čunu kad imaš biceps.

[početnik20]

Re: Početnik20-Prehrana

jeli pametno koristi whey za definiciju?i jeli istina da se od tih pustih proteina smanji intimni dio

Da, pogledaj nam fotke, nitko nema čune, ali koga briga za čunu kad imaš biceps.

ja ozbiljno pitam nezelim da mi cura pati zbog mog bicepsa

[PatrickStar]

Re: Početnik20-Prehrana

A kaj znam, koliko imaš godina? 20? I postavljaš takva pitanja? Nego kaj ću nego te cimati!

[početnik20]

Re: Početnik20-Prehrana

A kaj znam, koliko imaš godina? 20? I postavljaš takva pitanja? Nego kaj ću nego te cimati!

a cuj bilo je i takvih prica xaxa...svejedno fala momci na odgovorima i savjetima

[kelly]

Re: Početnik20-Prehrana

jeli istina da se od tih pustih proteina smanji intimni dio

Da, vidiš da ja ni nemam intimni dio, nemoj piti slučajno te puste proteine...




viewtopic.php?f=42&t=3534

[početnik20]

Re: Početnik20-Prehrana

a slusaj mene je samo zanimalo koja je bolja prehrana moja ili ova sta mi je ovaj da za definiciju

[gigi01]

Re: Početnik20-Prehrana

a slusaj mene je samo zanimalo koja je bolja prehrana moja ili ova sta mi je ovaj da za definiciju

tvoja je nula naspram ove od patricka, malo prouci tematiku pa poslozi unos proteina,masti i ugljikohidrata na osnovu tvoje kilaze i kalorijske potrosnje. kako mislis mrsavit i definirat se ako unosis vise kalorija nego sto potrosis a u tvom planu prehrane nista nije izracunato.

[početnik20]

Re: Početnik20-Prehrana

jebiga ja sam napisa kako sam jeo prije 4 god dok sam trenirano kosarku...

[početnik20]

Re: Početnik20-Prehrana

a evo ovo ti je primjer Patrickstar-ove defke i ja sam radio svoju slicno njegovoj, malo sam prilagodio obroke(dodavao sam masl. ulje i smanjio kolicini piletine za nekih 100g dnevno) al u sustini je ostala ista. radi se o cikliranju uh. i radi.


PONEDJELJAK
- kava
- LI cardio
- 125 g zobenih + mjerica wheya
- 125 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- trening prsa
- PWM - mjerica wheya + pola mjerice glukoze
- 125 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- 100 g piletine
- 100 g piletine
- 5 jaja + 100 g kelja + 100 g zelja
- 250 g posnog

UTORAK
- kava
- LI cardio
- 75 g zobenih + mjerica wheya
- 75 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- trening leđa
- PWM - mjerica wheya + pola mjerice glukoze
- 75 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- 100 g piletine
- 100 g piletine
- 5 jaja + 100 g kelja + 100 g zelja
- 250 g posnog

SRIJEDA
- kava
- LI cardio
- 50 g zobenih + mjerica wheya
- 50 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- 50 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- 100 g piletine
- 100 g piletine
- 5 jaja + 100 g kelja + 100 g zelja
- 250 g posnog

ČETVRTAK
- 150 g zobenih + mjerica wheya
- 150 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- trening nogu
- PWM - mjerica i pol' wheya + mjerice glukoze
- 150 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- 100 g piletine
- 100 g piletine
- 5 jaja + 100 g kelja + 100 g zelja
- 500 g posnog

PETAK
- 100 g zobenih + mjerica wheya
- 100 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- trening ramena
- PWM - mjerica wheya + pola mjerice glukoze
- 100 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- 100 g piletine
- 100 g piletine
- 5 jaja + 100 g kelja + 100 g zelja
- 250 g posnog

SUBOTA
- kava
- LI cardio
- 50 g zobenih + mjerica wheya
- 50 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- trening ruku
- PWM - mjerica wheya + pola mjerice glukoze
- 50 g riže + 50 g povrća + 200 g piletine
- 100 g piletine
- 100 g piletine
- 5 jaja + 100 g kelja + 100 g zelja
- 250 g posnog

NEDJELJA
- kava
- LI cardio
- 50 g zobenih + mjerica wheya
- 50 g riže + 100 g povrća + 200 g piletine
- 200 g piletine
- 100 g piletine
- 100 g piletine
- 5 jaja + 100 g kelja + 100 g zelja
- 250 g posnog

Kardio 5 puta tjedno, u jutro na tašte, 45 min. nakon kave i vitamina C, LI orbitrek u trajanju 45 min.. Bez kardia na dan za noge i dan poslije. Na dan za prsa i dan za noge viši unos UH, na dan za leđa i ramena srednji unos UH i ostalo nizak unos UH, s postupnim smanjivanjem prema kraju tjedna. M nisam ciljano unosio osim kroz jaja.

btw koliko se moram predrzavat ove prehrane?3 mj?4? ako bude vise od 4 ispalit cu svaki dan piletinu jest