Početnik20-Prehrana

[jurazg]

Re: Početnik20-Prehrana

Citav zivot

[FEARiTseLF]

Re: Početnik20-Prehrana

bb je nacin zivota a ne nesto sta radis 3 miseca

[bilder18]

Re: Početnik20-Prehrana

bb je nacin zivota a ne nesto sta radis 3 miseca

+1

[početnik20]

Re: Početnik20-Prehrana

treba mi samo definicija da skinem salo koje mi je doslo nakon 4 god odmaranje od operacija koljena..inace kad se opet izdefiniram vracam se sportu tako da nevjerujem da ce mi teretana biti potrebna

[jurazg]

Re: Početnik20-Prehrana

Pa onda odma kreni na sport i drzi se prehrane i cardia i netreba ti teretana.tj ovisno kaj treniras ak bus sah treniro odi u teretanu

[početnik20]

Re: Početnik20-Prehrana

kosarka..problem je u tome...sta stvarno nemam force za nista..ama bas nista...tako da bih nekih 4 mj stvarno jebacki prepazio na prehranu,teretana,cardio trcanje...i onda kad krene trening prehrana i whey

[početnik20]

Re: Početnik20-Prehrana

moze trcanje umjesto cardia?3 puta tjedno

[FEARiTseLF]

Re: Početnik20-Prehrana

a sta je trcanje nego kardio

[početnik20]

Re: Početnik20-Prehrana

nije li cardio trcanje?

[FEARiTseLF]

Re: Početnik20-Prehrana

je , al tebi ocito nije

moze trcanje umjesto cardia?3

[bilder18]

Re: Početnik20-Prehrana

moze trcanje umjesto cardia?3 puta tjedno

a sta je trcanje nego kardio

nije li cardio trcanje?

lud,normalan,zbunjen

[FEARiTseLF]

Re: Početnik20-Prehrana

[Razbijač]

Re: Početnik20-Prehrana

da ne otvaram novu temu šta kažete na ovu prehranu.........

(07:00h) Mlijeko 0,5l (0,9%); Zob. pahuljice 200g - 800kCal
(09:00h) Tuna u vodi 250g; Pileca prsa 100g - 435kCal
(11:30h) Posni sir 250g m - 225kCal
(14:00h) Pileca prsa 200g; Banana; Zob. pahuljice 200g - 1010kCal
(16:00h) Tuna u vodi 250g; Protein shake - 680kCal
(20:00h) Pileca prsa 200g; Zob. pahuljice 100g - 650kCal
(22:00h) Posni sir 250g, Whey prot. 15g - 300kCal
Ukupno: 337P, 96F, 398UH i 4100kCal

[gigi01]

Re: Početnik20-Prehrana

da ne otvaram novu temu šta kažete na ovu prehranu.........

(07:00h) Mlijeko 0,5l (0,9%); Zob. pahuljice 200g - 800kCal
(09:00h) Tuna u vodi 250g; Pileca prsa 100g - 435kCal
(11:30h) Posni sir 250g m - 225kCal
(14:00h) Pileca prsa 200g; Banana; Zob. pahuljice 200g - 1010kCal
(16:00h) Tuna u vodi 250g; Protein shake - 680kCal
(20:00h) Pileca prsa 200g; Zob. pahuljice 100g - 650kCal
(22:00h) Posni sir 250g, Whey prot. 15g - 300kCal
Ukupno: 337P, 96F, 398UH i 4100kCal

u prvom obroku obavezno ubaci proteine, drugi obrok ubaci ugljikohidrate razeni kruh ili rizu jer solo protein obrok i nema nekog smisla, ako je defka onda ubaci neke masti, treci isto fale uh, tuna u vodi i shake taj shake stavi ujutro i ode krkni uh ili masti, prezadnji obrok prije posnog ne znan koliko je bas pametno jest zobene radi visokog glikemijskog indeksa jer dva sata nakon toga ides spavat, a uz posni kao zadnji obrok obavezno neke masti, orasasti plodovi ili maslinovo ulje..