pekizggs - prehrana

[pekizggs]

moj dnevni meni:
napomena: slab sam u koristenju grama, dekagrama i slicno, tako da cu otprilike

9:00 - mjerica wheya u pola litre vode + zobene (cca 150g), banana
12:00 - 4 bjelanjka
15:00 - piletina/puretina + riza (3,4 pileca/pureca filea, ne znam koliko je to grama)
17:00 trening
19:00 - whey+glukoza
20:00 - piletina/puretina + salata (paprika, rajcica).. takodjer 3 do 4 filea
21:30 - 4 zumanjka + posni

vode pijem cca 3-4 l dnevno..i to je jedina tekucina koju konzumiram
kruh, cak niti integralni nisam jeo jako dugo...

znao sam u ovaj prvi kruti obrok nakon treninga ubacit tjesteninu + tunjevinu...
a jos jedem i jabuke, njih ubacim kad god malo ogladnim, nebitno koji dio dana

volio bi cuti savjete oko cjelokupnog menija, gdje mogu sto ubaciti....ako sto nevalja izbaciti i sl..
i da... moram priznat da me glad redovito hvata između prvog i drugog obroka... tako da bi volio cuti savjete sto ubaciti ....

[FEARiTseLF]

Re: pekizggs - prehrana

haha koji kralj vata ga glad redovito a obrok mu 4 bjelanjka

podebljaj to na 5 i ubaci neki uh uz to tipa riza

obrok nakon treninga ti nema uh a prewm ima uh?
ubaci obavezno uh nakon treninga i neka ti to bude najjaci obrok u danu i prebaci ovo povrce u prewm iz pwma

[gigi01]

Re: pekizggs - prehrana

ovaj drugi obrok nema smisla 4 bjelanjka, nema ni masti ni proteina, bb obroci moraju bit p+m ili p+uh, i 4 bjelanjka je opcenito malo p za cjeloviti obrok, a u zadnji obrok ubaci jos neke druge masti...

[pekizggs]

Re: pekizggs - prehrana

haha koji kralj vata ga glad redovito a obrok mu 4 bjelanjka

podebljaj to na 5 i ubaci neki uh uz to tipa riza

obrok nakon treninga ti nema uh a prewm ima uh?
ubaci obavezno uh nakon treninga i neka ti to bude najjaci obrok u danu i prebaci ovo povrce u prewm iz pwma

ima li kaj osim rize u kombinaciji za bjelanjke?jer mi vec izlazi na usi

ovo dalje jasno

[pekizggs]

Re: pekizggs - prehrana

ovaj drugi obrok nema smisla 4 bjelanjka, nema ni masti ni proteina, bb obroci moraju bit p+m ili p+uh, i 4 bjelanjka je opcenito malo p za cjeloviti obrok, a u zadnji obrok ubaci jos neke druge masti...

moze preporuka za zadnji?

[gigi01]

Re: pekizggs - prehrana

mogu orasasti plodovi: orasi,bademi,kiki riki u ljusci, maslinovo ulje ili laneno, moze i omega 3

[gigi01]

Re: pekizggs - prehrana

a umisto rize mozes, ponovo zobene, tjesteninu, razeni kruh, krumpir..

[pekizggs]

Re: pekizggs - prehrana

odlicno, hvala , sad cu ja to poslozit kako spada

[pekizggs]

Re: pekizggs - prehrana

evo da i ja updejtam, zanimaju me komentari
napomena kratka: visok 180, 86 kg... endomorf

9:00 200g zobenih + mjerica wheya
11:00 1 cijelo jaje i 3 bjelanjka + dvopek ili integralni tost
13:00 tunjevina + tjestenina ili piletina/puretina i riza ili sendvic od dimceka i integralnog
15:00 trening
17:00 mjerica wheya + mjerica i pol glukoze
18:00 piletina/puretina (2 do 3 filea) + riza (200g) + salata ILI 2-3 filea oslica + kupus
21:00 u pola litre sirutke ubacim 200g posnog i smiksam kao shake + saka kikirikija

međuobroci su voće, jabuka ili mandarina ili ananas.

cilj mi je izgubiti potkozno masno tkivo a maksimalno sacuvati misice, jer sam s obujmom zadovoljan, znaci izdefinirat se...
i zanima me dali se tokom definicije pije riblje i laneno ulje?

[zvijerka]

Re: pekizggs - prehrana

Svaka cast ako ovaj zadnji obrok budes mogao pojest

[pekizggs]

Re: pekizggs - prehrana

zasto? pa jedem ga vec neko vrijeme i odlicno mi je
sirutka i posni u kombinaciji su mi puno bolji nego posni sam... kao da pijes jogurt od posnog sira
smiksam, popijem gutljaj pa pojedem kikirikija..i tako dok ne popijem sve =)
odlican obrok

[kelly]

Re: pekizggs - prehrana

Jedi cijela jaja.
Nemoj piti sirutku; premalo proteina a previše ostalog smeća.

http://www.building-body.com/forum/t...27842-Sirutka?

Riblje ulje se uvijek pije.

[pekizggs]

Re: pekizggs - prehrana

podebljao sam sa jednog na 2 zumanjka ujutro =)
i u obrok u 11 sati uz jaja i uh ubacim i dimceka i salate neke koliko ide u mene..
jer mi je to sad postao pre workout meal pa se natrpam... trening mi je u 13:00
a ovu sirutku sam zamjenio CISTOM VODOM, u cca 200 grama posnog ulijem deci vode..
smuckam i ko Bog..

inace, glad me savlada svaku vecer!

[robertost]

Re: pekizggs - prehrana

Evo da ne otvaram novu temu ,ako ko može odgovorit valja li ujutro zobene sa jogurtom jer je sa vodom katastrofa,i drugo pitanje kako vi začinite rižu,i još jedno u spara di kupujem nema tune u salamuri nego samo u ulju,jel to prolazi ako iscjedim ulje .Hvala

[T.A.T.A.]

Re: pekizggs - prehrana

Zagrij vodu da bude onako ok vruča i samo malo pospi po zobenima da upiju ne da plivaju nego samo da upiju i onda one same puste kao sok i tada su sasvim ok za jelo,a jogurt može što niže mliječne masti,ovo za rižu te nisam skužio,ja ju skuham i takvu je jedem ništa posebno meni je takva fina,tuna pa nije baš to to sa cijeđenjem ali ako nemaš šta drugo prolazi!!