insomnia - moja prehrana za masu

[insomnia]

ŠKOLA UJUTRO
1.obrok: 100g zobenih+0.5l mlijeka+4 cijela jaja+vočka UH:110 P:44 M:45.5
2.obrok: 200g kruha+200g pilećih prsa+krastavci, paradajz UH:90 P:28 M:10
3.obrok: 100g tijesta+200g ribe+salata UH:75 P:34 M:0.9
------TRENING------
4.obrok: 60g glukoze+45g wheya P:35
5.obrok: 100g tijesta+200g ribe UH:75 P:34 M:0.9
6.obrok: 100g tijesta+200g ribe+0.5l mlijeka UH:98.5 P:50 M:14.9
7.obrok: 250g posnog sira UH:7.5 P:31 M:4.5

UH:456
P:256
M:76.7

Ukupno kcal:3500

ŠKOLA POPODNE
1.obrok: 100g zobenih+0.5l mlijeka+4 cijela jaja+vočka UH:110 P:44 M:45.5
2.obrok: 100g tijesta+200 ribe+salata UH:75 P:34 M:0.9
3.obrok: 200g kruha+200g pilecih prsa+krastavci, paradajz UH:90 P:28 M:10
4.obrok: 150g tijesta+200g ribe+salata+0.5l mlijeka UH:136 P:50 14.9
------TRENING------
5.obrok: 60g glukoze+45g wheya P:35
6.obrok: 100g tijesta+250g posnog sira UH:75 P:31 M:4.5

UH:486
P:222
M:75.8

ukupno kcal:3500

ne želim se umastit previše, smanjivat ću uh po potrebi, u svakom obrkou je tu i neka salata, dok se ima para onda i bademi ili orasi u zadnjem obroku. tu prehranu, tj. masu cu radit do 3. mjeseca.

komentari? kritike?

[KeLavra]

Re: moja prehrana-masa

na prvi pogled mi se cini puno kcal.
sad ovisi jel se trosos dodatno ili ti je trening jedina aktivnost?

[insomnia]

Re: moja prehrana-masa

na prvi pogled mi se cini puno kcal.
sad ovisi jel se trosos dodatno ili ti je trening jedina aktivnost?

prije toga sam unosio 5500kcal(glupiro sam se i eksperimentiro, bilo je oko 900g uh iz ciste hrane)

pa sad, u danu pola sata odvozim bicikl, nekih 5km+ probem na njemu, hodam isto oko 5km dnevno i još vozim orbitrek u gymu prije vježbanja. mislim da je 3500 sasvim dovoljno, čak ću možda morat i povisit malo kcal unosom dodatnih P ako će štekat.

mislim da će bit ok dobitak od kg do dvije mjesečno

[KeLavra]

Re: insomnia - moja prehrana za masu

cemu toliko aerobnog rada ako si na masi?

[insomnia]

Re: insomnia - moja prehrana za masu

cemu toliko aerobnog rada ako si na masi?

a jbga. do vlaka biciklom 1.5km i nazad. do skole 2km pjeske i nazad. do teretane 2.5km bicikom i nazad, nakupi se

[KeLavra]

Re: insomnia - moja prehrana za masu

znaci potreba..a dobro...znas valjda koliko trosis a koliko ti treba..
inace prehrana je na mjestu,samo bi ja zadnji obrok prije spavanja 250g posnog i žlica lanenog a izbacio tijesto...

edit:i izbacio bi mlijeko,te ova 4 jaja ujutro prebacio u zaseban obrok

[insomnia]

Re: insomnia - moja prehrana za masu

znaci potreba..a dobro...znas valjda koliko trosis a koliko ti treba..
inace prehrana je na mjestu,samo bi ja zadnji obrok prije spavanja 250g posnog i žlica lanenog a izbacio tijesto...

tijesto je samo kada treniram navecer tj. kad idemo popodne u skolu jer treniram od 10-11. poslije treninga popijem sejk, a posni i tijesto s razlogom jer obavezno jedem p+uh obrok poslije treninga.

[kelly]

Re: insomnia - moja prehrana za masu

Dobro je ovo.

[insomnia]

Re: insomnia - moja prehrana za masu

Dobro je ovo.

sarkazam ili? pitam zbog smajla pa mi lici na sarkazam.

[kelly]

Re: insomnia - moja prehrana za masu

Ozbiljno je dobro.

[insomnia]

Re: insomnia - moja prehrana za masu

Ozbiljno je dobro.

Hvala, jedino dali imaš kakav prijedlog za neki jeftin izvor P da nadodam za jos 20ak g P?