ŠKOLA UJUTRO
1.obrok: 100g zobenih+0.5l mlijeka+4 cijela jaja+vočka UH:110 P:44 M:45.5
2.obrok: 200g kruha+200g pilećih prsa+krastavci, paradajz UH:90 P:28 M:10
3.obrok: 100g tijesta+200g ribe+salata UH:75 P:34 M:0.9
------TRENING------
4.obrok: 60g glukoze+45g wheya P:35
5.obrok: 100g tijesta+200g ribe UH:75 P:34 M:0.9
6.obrok: 100g tijesta+200g ribe+0.5l mlijeka UH:98.5 P:50 M:14.9
7.obrok: 250g posnog sira UH:7.5 P:31 M:4.5
UH:456
P:256
M:76.7
Ukupno kcal:3500
ŠKOLA POPODNE
1.obrok: 100g zobenih+0.5l mlijeka+4 cijela jaja+vočka UH:110 P:44 M:45.5
2.obrok: 100g tijesta+200 ribe+salata UH:75 P:34 M:0.9
3.obrok: 200g kruha+200g pilecih prsa+krastavci, paradajz UH:90 P:28 M:10
4.obrok: 150g tijesta+200g ribe+salata+0.5l mlijeka UH:136 P:50 14.9
------TRENING------
5.obrok: 60g glukoze+45g wheya P:35
6.obrok: 100g tijesta+250g posnog sira UH:75 P:31 M:4.5
UH:486
P:222
M:75.8
ukupno kcal:3500
ne želim se umastit previše, smanjivat ću uh po potrebi, u svakom obrkou je tu i neka salata, dok se ima para onda i bademi ili orasi u zadnjem obroku. tu prehranu, tj. masu cu radit do 3. mjeseca.
komentari? kritike?
1.obrok: 100g zobenih+0.5l mlijeka+4 cijela jaja+vočka UH:110 P:44 M:45.5
2.obrok: 200g kruha+200g pilećih prsa+krastavci, paradajz UH:90 P:28 M:10
3.obrok: 100g tijesta+200g ribe+salata UH:75 P:34 M:0.9
------TRENING------
4.obrok: 60g glukoze+45g wheya P:35
5.obrok: 100g tijesta+200g ribe UH:75 P:34 M:0.9
6.obrok: 100g tijesta+200g ribe+0.5l mlijeka UH:98.5 P:50 M:14.9
7.obrok: 250g posnog sira UH:7.5 P:31 M:4.5
UH:456
P:256
M:76.7
Ukupno kcal:3500
ŠKOLA POPODNE
1.obrok: 100g zobenih+0.5l mlijeka+4 cijela jaja+vočka UH:110 P:44 M:45.5
2.obrok: 100g tijesta+200 ribe+salata UH:75 P:34 M:0.9
3.obrok: 200g kruha+200g pilecih prsa+krastavci, paradajz UH:90 P:28 M:10
4.obrok: 150g tijesta+200g ribe+salata+0.5l mlijeka UH:136 P:50 14.9
------TRENING------
5.obrok: 60g glukoze+45g wheya P:35
6.obrok: 100g tijesta+250g posnog sira UH:75 P:31 M:4.5
UH:486
P:222
M:75.8
ukupno kcal:3500
ne želim se umastit previše, smanjivat ću uh po potrebi, u svakom obrkou je tu i neka salata, dok se ima para onda i bademi ili orasi u zadnjem obroku. tu prehranu, tj. masu cu radit do 3. mjeseca.
komentari? kritike?
Comment