193cm, 97kg
Pozdrav, evo moja tipična prehrana na dane kad treniram:
09:00- 75g zobenih (stavim pet jušnih žlica, mislim da ta gramaža odgovara) + banana i malo cimeta skuhano u vodi. Sve to zalijem s pola litre malomasnog mlijeka.
10:00 Porcija voća (jabuka, grožđe, mandarine, kruške...)
10:30- Trening s utezima
11:30- Shake s 40g proteina + 60g dekstroze, odmah nakon toga kardio
12:30- 250g posnog sira, 2 cijela kuhana jaja, dva bjelanjka, dvije kriške integralnog + 3-4 dcl malomasnog mlijeka
15:30- Porcija voća
17:00- Ručak (ono kaj stara kuha ali uglavnom komad mesa, povrće i prilog riža, tjestenina ili krumpir)
20:30- 250g posnog + 2 žutanjka + 10-ak maslina
Na dane kad ne treniram je više manje isto ali bez wheya i dekstroze.
Zahvaljujem na svim konstruktivnim kritikama.
Pozdrav, evo moja tipična prehrana na dane kad treniram:
09:00- 75g zobenih (stavim pet jušnih žlica, mislim da ta gramaža odgovara) + banana i malo cimeta skuhano u vodi. Sve to zalijem s pola litre malomasnog mlijeka.
10:00 Porcija voća (jabuka, grožđe, mandarine, kruške...)
10:30- Trening s utezima
11:30- Shake s 40g proteina + 60g dekstroze, odmah nakon toga kardio
12:30- 250g posnog sira, 2 cijela kuhana jaja, dva bjelanjka, dvije kriške integralnog + 3-4 dcl malomasnog mlijeka
15:30- Porcija voća
17:00- Ručak (ono kaj stara kuha ali uglavnom komad mesa, povrće i prilog riža, tjestenina ili krumpir)
20:30- 250g posnog + 2 žutanjka + 10-ak maslina
Na dane kad ne treniram je više manje isto ali bez wheya i dekstroze.
Zahvaljujem na svim konstruktivnim kritikama.
Comment