DOZIRANJA
Raznorazni proizvodjaci suplemenata prodaju maglu otkad je ljudi i teretane
Najveca zarada je bila u obliku teskog marketinga super saiyan bulk sranja mega mass imba GODLIKE gainera
u kojima redovno bude na 100g, 20g proteina i 70ak grama UH od cega 99% secera
Tako i preworkouti koje kupujete, nikada nece imati pozeljnu kolicinu kreatina, arginina, citrulin malata, daa, beta alanina i ostalih suplemenata na kojima mozete jako puno ustediti a ucinak je daleko bolji.
ogranicavaju se sa pisanjem gluposti tipa "MORATE UZETI SAMO 1 MJERICU OVOGA INACE CE TE UMRIJETI U ROKU 24h"
to su gluposti
c4 sam uzeo i trenutno uzimam 4 mjerice samo da imam priblizan pump onome kao sto imam inace uzimajuci pojedinacno suplemente
da ne razglabam previse o tome i nastavim temu
mnogo upita sam imao otkad treniram u gymu i dajem savjete vezano za doziranje raznoraznih suplemenata
pa evo da skratim sve, i olaksam sa upitima vezanim za doziranje bcaa, arginina, proteina, beta alanina,...
najbitnije pitanje od svih
Zasto je bitno koliko proteina uzimate dnevno?
Anabolizam, katabolizam, dvije jako bitne rijeci
Proteini (razgradjuju se na aminokiseline ovisno koliki aminospektar imaju) su gradivni blok misica u organizmu.
optimalno je unositi 2,3g po kilogramu tezine
dakle ako imate 100kg, preporucio bi da uzmete 230g proteina dnevno
optimalno je uzeti 0.44g po kilogramu tezine da bude efektivno
dakle ako imate 100kg, preporucio bi da uzmete 44g BCAA dnevno
ovisno o day offu, ja sam se uvijek zagovarao na nekih 20g dnevnog unosa
10g ujutro i 10g poslije treninga, te 20g ujutro na off danima
i nikada nisam bio neki zagovornik faze punjenja, posto
dakako, ljudima sa vecom kilazom, trebalo bi malo vise kreatina
u dorucku sampiona se spominju doze koje iznose preko 50g
optimalno je uzeti 0.2g po kilogramu tezine da bude efektivno
dakle ako imate 100kg, preporucio bi 20g kreatina dnevno (neovisno o brzini, vezivnoj skupini te pHu kreatina)
ujutro 10g i prije treniniga 10g
da off dane, 20g ujutro
optimalno je uzeti 0.2g po kilogramu tezine da bude efektivno
dakle ako imate 100kg, preporucio bi 20g arginina dnevno (neovisno o brzini, vezivnoj skupini te pHu arginina)
prije treninga 5g i poslije treniniga 5g
uzimao sam samo 10g na trening dane
optimalno je uzeti 0.1g po kilogramu tezine da bude efektivno, efekat zavisi o pojedinca, metabolizma,
uzimao sam ga samo uz arginin te u jednakoj mjeri kao i arginin
dakle sve isto kao i za arginin
0.2kg po kg tezine
ako ima jos kakvih upita vezanih za doziranja, pitajte ovdje u temi
jedno su doze koje su preporucene, a drugo su doze koje su efektivne
npr, glukozamin sulfat je preporuceno uzimati 0.5g/dan, medjutim efektivna doza iznosi 1.5g - 2g/dan
tako je za vecinu suplemenata na trzistu
ako na preworkoutu pise da ima 90 mjerica
racunajte vi radije 2 puta manje
Raznorazni proizvodjaci suplemenata prodaju maglu otkad je ljudi i teretane
Najveca zarada je bila u obliku teskog marketinga super saiyan bulk sranja mega mass imba GODLIKE gainera
u kojima redovno bude na 100g, 20g proteina i 70ak grama UH od cega 99% secera
Tako i preworkouti koje kupujete, nikada nece imati pozeljnu kolicinu kreatina, arginina, citrulin malata, daa, beta alanina i ostalih suplemenata na kojima mozete jako puno ustediti a ucinak je daleko bolji.
ogranicavaju se sa pisanjem gluposti tipa "MORATE UZETI SAMO 1 MJERICU OVOGA INACE CE TE UMRIJETI U ROKU 24h"
to su gluposti
c4 sam uzeo i trenutno uzimam 4 mjerice samo da imam priblizan pump onome kao sto imam inace uzimajuci pojedinacno suplemente
da ne razglabam previse o tome i nastavim temu
mnogo upita sam imao otkad treniram u gymu i dajem savjete vezano za doziranje raznoraznih suplemenata
pa evo da skratim sve, i olaksam sa upitima vezanim za doziranje bcaa, arginina, proteina, beta alanina,...
najbitnije pitanje od svih
KOLIKO PROTEINA TREBAM UZETI DANAS?
Anabolizam, katabolizam, dvije jako bitne rijeci
Proteini (razgradjuju se na aminokiseline ovisno koliki aminospektar imaju) su gradivni blok misica u organizmu.
optimalno je unositi 2,3g po kilogramu tezine
dakle ako imate 100kg, preporucio bi da uzmete 230g proteina dnevno
KOLIKO BCAA TREBAM UZETI DANAS?
dakle ako imate 100kg, preporucio bi da uzmete 44g BCAA dnevno
KOLIKO KREATINA TREBAM UZETI DANAS?
10g ujutro i 10g poslije treninga, te 20g ujutro na off danima
i nikada nisam bio neki zagovornik faze punjenja, posto
dakako, ljudima sa vecom kilazom, trebalo bi malo vise kreatina
u dorucku sampiona se spominju doze koje iznose preko 50g
optimalno je uzeti 0.2g po kilogramu tezine da bude efektivno
dakle ako imate 100kg, preporucio bi 20g kreatina dnevno (neovisno o brzini, vezivnoj skupini te pHu kreatina)
KOLIKO ARGININA TREBAM UZETI DANAS?
da off dane, 20g ujutro
optimalno je uzeti 0.2g po kilogramu tezine da bude efektivno
dakle ako imate 100kg, preporucio bi 20g arginina dnevno (neovisno o brzini, vezivnoj skupini te pHu arginina)
KOLIKO BETA ALANINA TREBAM UZETI DANAS?
uzimao sam samo 10g na trening dane
optimalno je uzeti 0.1g po kilogramu tezine da bude efektivno, efekat zavisi o pojedinca, metabolizma,
KOLIKO CITRULIN MALATA TREBAM UZETI DANAS?
dakle sve isto kao i za arginin
0.2kg po kg tezine
DAA se rade ciklusi (barem sam ja radio)
10g dnevno (2 puta ujutro i uvecer po 5g), 2 tjedna, 1 tjedan off
TRIBESTAN takodjer
3g dnevno (3 puta, ujutro, podne, vecer po 1g), 2 tjedna, 1 tjedan off
10g dnevno (2 puta ujutro i uvecer po 5g), 2 tjedna, 1 tjedan off
TRIBESTAN takodjer
3g dnevno (3 puta, ujutro, podne, vecer po 1g), 2 tjedna, 1 tjedan off
jedno su doze koje su preporucene, a drugo su doze koje su efektivne
npr, glukozamin sulfat je preporuceno uzimati 0.5g/dan, medjutim efektivna doza iznosi 1.5g - 2g/dan
tako je za vecinu suplemenata na trzistu
ako na preworkoutu pise da ima 90 mjerica
racunajte vi radije 2 puta manje
Comment