Dali netko može reći par dobrih savjeta kako postići dobar intenzitet? U zadnje vrijeme ko da su se mišići prilagodili na ama baš sve što probam. Čak se više ni ne znojim, tu i tamo pustim koju kap, dok vidim da su okolo ljudi mokri do kože.
Announcement
Collapse
No announcement yet.
Intenzitet viježbanja
Collapse
X
-
Re: Intenzitet viježbanja
Originally posted by Skums View PostDali netko može reći par dobrih savjeta kako postići dobar intenzitet? U zadnje vrijeme ko da su se mišići prilagodili na ama baš sve što probam. Čak se više ni ne znojim, tu i tamo pustim koju kap, dok vidim da su okolo ljudi mokri do kože.
Comment
-
Re: Intenzitet viježbanja
Originally posted by stipedinamit View Post+100000000
Recimo radim prvu viježbu sa kilažom tako da mogu sam izvesti nekih 6 ponavljanja. Između serija je pauza od minute.
U drugoj viježbi radim sa kilažama tako da mogu sam izvesti do 10-12 ponavljanja s time da jedno ponavljanje traje do 6 sekundi. Pauza između serija od 60 do 70 sekundi.
Nakon toga slijedi viježba u kojoj radim do 20 ponavljanja sa smanjenom kilažom. Pauza između serija od 40-60 sekundi.
Sve skupa ispadne oko 12 serija za veće skupine i 7-9 za manje.
Povremeno ubacim superserije ili povećam volumen ali sve mi se čini ko uzalud, jer opće se ne mičem u snazi. U zadnje vrijeme sam čak i pao u snazi, a jedem isto kao i prije (prehrana je sređena da ne bi bilo zablude).
U teretanu hodam već jedno duže vrijeme (skoro pa 6 godina, s time da tek zadnju godinu i pol jedem kako spada).
Ne znam, ljudi oko mene i cura mi govore da sam se raširio od zadnji puta, ali meni se čini ko da to sve stoji.
Comment
-
Re: Intenzitet viježbanja
Originally posted by ibro10 View Post-nece svaki trening radit cucnjeve i mrtvo? daj daj! radi superserije,smanji pauzu na 30-45 sec,mjenjaj vjezbe! koliko svako mjenjas trening?
Comment
-
Re: Intenzitet viježbanja
a da on poveca kilazu na utezima? 5kg pri zadnjim serijama teze kao 62,4 kg.. pa nek radi do otkaza pa ces vidit kako misic stisne i pece...znojit ce se ko svinja pred klanjePocivao u miru Bozjem
22.12.1984 - 20.12.2012
__________________________________________________ ___________________________
mentor: Sasa Draskovic
Comment
-
Re: Intenzitet viježbanja
Originally posted by Skums View PostTrening praktički mijenjam svaki tjedan. Mijenjam viježbe i broj serija i ponavljanja. Sad sam mislio raditi jedno 3 tjedna isti trening pa onda malo promijeniti. Možda bi to bio kao nekakav šok? I u ta tri tjedna bi radio sa većim kilažama, a manjim brojem ponavljanja (5-6).
Comment
Comment