Radi li netko kardio trening u obliku preskakanja užeta? Ako da,kako? Najviše bi želio izgubiti masne naslage na trbuhu,pa sam mislio preskakanje užeta dodat trčanju...
Announcement
Collapse
No announcement yet.
Kardio trening - preskakanje užeta
Collapse
X
-
-
Re: Kardio trening - preskakanje užeta
Originally posted by kellyPreviše trčanja nije dobro za rast mišićne mase.
Ako trčiš ujutro nemoj da to traje duže od 45 minuta i drži otkucaje oko 65%.
Originally posted by KeLavragledaj ovamo:
-ako ti je cilj gubljenje masnoca i samo masnoca:
.natašte cardio-NE duze od 45-60min i puls NE veci od 65%
-to znaci da nece bit trcanja da bi se dostigo ovaj puls,vec hodanje.
Tocnije brzim hodanjem ces postic puls cca 65-70%.
-ako bas zelis trcat,to vise nije lagani kardio i trebac jest prije UH-inace katabolizam.Originally posted by SlySterAeroban rad u jutarnjem terminu odmah nakon buđenja ima poseban efekat iz dva razloga.
1)Radimo ga sa smanjenim glikogenskim rezervama pošto smo potrošili glikogen u održavanju bazalnog metabolizma.
2)Inzulin je toliko nisko da je lipoliza najučinkovitija upravo tada.
Ako se ne zadovolje ovi kriteriji gubi se puna učinkovitost aerobnog na tašte.
Niski intenzitet(brzo hodajne ne trčanje) i kratko trajanje (30-40 min) i nema straha od katabolizma.ponekad se pitam:'jesam li pretjerao'? tek onda se sjetim da me uopce nije briga...
-
Re: Kardio trening - preskakanje užeta
mozes poslije trcanja i ubaciti preskakanje uzeta,ali ako zelis skiniti masne naslage nema ti do trcanja ili plivanja...mislim da ti je bolje malo vise trcati nego preskakvitai uzeInfarkt, ma kakav da je, od srca je...
Comment
-
Re: Kardio trening - preskakanje užeta
Kad kažete da bi puls trebao biti oko 65 % jel to ista ona vrijednost kad ti recimo na sobnom biciklu prikazuje ono di piše puls? Tamo se to ne izražava u postotcima pa pitam...Nobody said it's going to be easy!!!
Comment
-
Re: Kardio trening - preskakanje užeta
Nije svakome isti postotak 65%, nekome je to na pulsu od 90 otkucaja, nekome na pulsu od 120 otkucaja, tako da i ne moze pisat na sobnom biciklu, posto on ne zna koji je tvoj maximum.
Skakanje vijace je odlicno, pogotovo za skidanje masnih naslaga, jer, naravno, cjelo vrijeme skakuces. Trcanje je puno jednostavnije i manje naporno, pa ti vidi kaj ti vise odgovara.
Comment
-
Re: Kardio trening - preskakanje užeta
Razmisli logicno.
Kak ces znat kaj je 100% od tvog pulsa, ak ne znas kaj maximum ili ti 100%?
Nekima srce pod velikim opterecenjima ne prelazi 80otkucaja po minuti, a nekima se kad potrce za tramvajem digne puls na 120 otkucaja.
Ako ti bicikl ima onu zicicu spojenu na nekakav display koja se zakvaci za prst, uho ili se naljepi na prsa, onda moze mjeriti, medjutim ako bicikl ima samo pedale i onaj kotac, znaci cista mehanika, onda nije u mogucnosti mjeriti.
S vremenom ces sam skuziti koje je to opterecenje, pa ti uredjaji nece biti potrebni, dotle trci, vozi, preskaci uze dok ti lagano znoj curi iz tjela, ali ne tako da se pretjerano zapuhavas.
Ubrzaj malo disanje sukladno tempu koji si si nametnuo i to ti je to.
Da odmah obrazlozim znojenje. Nisam to rekao zato kaj se kroz znoj "gubi" salo, nego zato kaj onda znas da se tjelo zagrijava i pomocu znoja se hladi, sto bi reklo da je organizam pod opterecenjem i otkucaji srca ubrzani.
Comment
-
Re: Kardio trening - preskakanje užeta
Originally posted by KrgaNekima srce pod velikim opterecenjima ne prelazi 80otkucaja po minuti
Za pravilnu kontrolu pulsa najbolje je da kupiš pulsmetar koji bi trebao biti neizostavno pomogalo u kondicijskoj pripremi sportaša.http://www.myspace.com/daliborzulejhic
I know it's hard to keep an open heart
When even friends seem out to harm you
But if you could heal a broken heart
Wouldn't time be out to charm you
November Rain, Guns and Roses
Comment
-
Re: Kardio trening - preskakanje užeta
Originally posted by Doky1301Ne kužim... zaš bi trebo znat maksimum,kad bi mi trebo očitavat trenutan puls??
dakle ako imas 20god. tvoj max.puls je 200,i od tih 200 izracunaš 65-70% za kardio.ponekad se pitam:'jesam li pretjerao'? tek onda se sjetim da me uopce nije briga...
Comment
-
Re: Kardio trening - preskakanje užeta
Originally posted by DaliborOriginally posted by KrgaNekima srce pod velikim opterecenjima ne prelazi 80otkucaja po minuti
Za pravilnu kontrolu pulsa najbolje je da kupiš pulsmetar koji bi trebao biti neizostavno pomogalo u kondicijskoj pripremi sportaša.
Comment
-
Re: Kardio trening - preskakanje užeta
Originally posted by KeLavraOriginally posted by Doky1301Ne kužim... zaš bi trebo znat maksimum,kad bi mi trebo očitavat trenutan puls??
dakle ako imas 20god. tvoj max.puls je 200,i od tih 200 izracunaš 65-70% za kardio.
Da bi saznao maksimalni puls najbolje je da staviš pulsmetar i zatrčiš se u srprintu nekih 300-tinjak metara i očitaš mak. puls sa sata pulsmetra (pulsmetar bi trebao imati tu opciju očitanja najvećeg pulsa).http://www.myspace.com/daliborzulejhic
I know it's hard to keep an open heart
When even friends seem out to harm you
But if you could heal a broken heart
Wouldn't time be out to charm you
November Rain, Guns and Roses
Comment
Comment