PROGRAMI za svakoga...

[kelly]

Re: PROGRAMI za svakoga...

E hvala,išao sam ovako ruke,prsa,leđa,rame,noge pa mi ispadne
ruke-prsa
leđa-rame
noge-ruke
prsa-leđa
rame-noge
Mišljenje

To je to, ali nemoj raditi ruke prije prsa.

[bot1950]

Re: PROGRAMI za svakoga...

petodnevna podjela to su brojevi od 1-5
i to slažeš,
npr. prva i druga podjela
druga i treća podjela...
u brojevima to izgleda 12 , 23....

ahaaaaaa, fala

[T.A.T.A.]

Re: PROGRAMI za svakoga...

Uzmeš petodnevnu podjelu i slažeš po dva dana u jedan.
12
34
51
23
45

E hvala,išao sam ovako ruke,prsa,leđa,rame,noge pa mi ispadne
ruke-prsa
leđa-rame
noge-ruke
prsa-leđa
rame-noge
Mišljenje

[KLEME]

Re: PROGRAMI za svakoga...

petodnevna podjela to su brojevi od 1-5
i to slažeš,
npr. prva i druga podjela
druga i treća podjela...
u brojevima to izgleda 12 , 23....

[bot1950]

Re: PROGRAMI za svakoga...

kelly jel može objašnjenje tih brojeva?

[simba1]

Re: PROGRAMI za svakoga...

Monday: Chest, Shoulders & Triceps
Tuesday: Back & Biceps
Wednesday: off
Thursday: Legs & Abs
Friday: off
Saturday: Chest, Shoulders & Triceps
Sunday: Back & Biceps
Ovo ću primjeniti,s time da negledam dane jer ću po potrebi uziti odmor!

Ovo ti je samo prvi tjedan 2-tjednog ciklusa, u drugom imaš 2xnoge i po jednom prsa, leđa i ostalo. To i je ono što sam rekao, 1.5 mišićna skupina tjedno,ili 3 x u 2 tjedna.

[T.A.T.A.]

Re: PROGRAMI za svakoga...

Monday: Chest, Shoulders & Triceps
Tuesday: Back & Biceps
Wednesday: off
Thursday: Legs & Abs
Friday: off
Saturday: Chest, Shoulders & Triceps
Sunday: Back & Biceps
Ovo ću primjeniti,s time da negledam dane jer ću po potrebi uziti odmor!

[kelly]

Re: PROGRAMI za svakoga...

Tražim ali nikako nemogu naći podjelu da u pet dana prođem cijelo tijelo dva puta,dali može neki link da vidim samo koje partije spojiti!

Uzmeš petodnevnu podjelu i slažeš po dva dana u jedan.
12
34
51
23
45

[simba1]

Re: PROGRAMI za svakoga...

http://www.aworkoutroutine.com/train...wice-per-week/

Ovdje imaš nešto.
Po meni, bolja je podjela 1.5 mišićne grupe po tjednu... Tako ja trenutno treniram.

[T.A.T.A.]

Re: PROGRAMI za svakoga...

Tražim ali nikako nemogu naći podjelu da u pet dana prođem cijelo tijelo dva puta,dali može neki link da vidim samo koje partije spojiti!

[SemaMare]

Re: PROGRAMI za svakoga...

Al' daj rađe kreni klasično, dok se malo ne ufuraš, da ne izgoriš od pretjerane želje za povratkom mišića i ozljediš se!

hvala, definitivno si u pravu druze

[PatrickStar]

Re: PROGRAMI za svakoga...

http://www.building-body.com/Dvije-t...icne-mase.html

sta mislite o ovome ljudi,
i preko otkaza raditi, to je osjecaj kad oci ispadaju od bolova, i velike mogucnosti od povreda su, jer to je u 99 % slucajeva nepravilni pokreti i razna zabacivanja i varanja ,
a i ovo s cucnjevima me zbunilo, kao u fazonu kada radis cucnjeve cijelo tijelo napreduje

Kao što kažeš, veća mogućnost ozljede, pogotovo bez spotera, al' možeš primjenjivati na npr. razvlačenjima, potiscima bučicama, pregibima, zgibovima, dipsima i tak' al' ne bih na teškim veslanjima, mrtvom il' drugim vježbama koje su općenito zahtjevnije. Ovo s čučnjevima je prava stvar, s tim da nakon 10 ponavljanja, za svako sljedeće produžuješ odmor između ponavljanja, dok ne skupiš dovoljno snage da izvedeš sljedeće ponavljanje. Al' daj rađe kreni klasično, dok se malo ne ufuraš, da ne izgoriš od pretjerane želje za povratkom mišića i ozljediš se!

[SemaMare]

Re: PROGRAMI za svakoga...

http://www.building-body.com/Dvije-t...icne-mase.html

sta mislite o ovome ljudi,
i preko otkaza raditi, to je osjecaj kad oci ispadaju od bolova, i velike mogucnosti od povreda su, jer to je u 99 % slucajeva nepravilni pokreti i razna zabacivanja i varanja ,
a i ovo s cucnjevima me zbunilo, kao u fazonu kada radis cucnjeve cijelo tijelo napreduje

[PatrickStar]

Re: PROGRAMI za svakoga...

Ovaj drugi je o.k., samo jedamput tako, drugi put čučanj 4*6, umjesto bencha veslanje i umjesto militarya odručenje za srednje. Na kraju svakog može face pulls, 2*20.

[pro_beginer]

Re: PROGRAMI za svakoga...

imas neki koji bi mi preporucio? ja sam nasao 2 koja mi se svidaju ...

squat 15-20 x 2
pullover 10 x2
military 10x2
zgib 2 x max
bench 10x3
dips 12x2

i

squat 12x3
bench12x3
dips ss zgibovi max x2
military 12x3