Trening za potrošnju sala

[Amar87]

Trening za mrsanje

Idem u teretanu vec nekih 4-5 mjeseci ... Prije toga sam ljetos trcao i izgubio 12kg. U toku zime nisam mogao da trcim, pa sam krenuo u teretanu da koji misic dobijem.
E sad, posto dolazi ljepse vrijeme , opet bih poceo da trcim. Da li je moguce da nastavim sa teretanom + trcanje i da smrsam jos. Znaci , ne moram da napredujem u teretani ili nest slicno . Prvenstveno me zanima da li mogu da nastavim s teretanom uz trcanje da smrsam?

[cro-cop]

Re: Trening za potrošnju sala

to se traži, thx

[kelly]

Re: Trening za potrošnju sala

kolko se kalorija u prosjeku potroši u sat vremena intenzivnog treninga?

http://www.centar-zdravlja.net/stati...snja-kalorija/

[cro-cop]

Re: Trening za potrošnju sala

kolko se kalorija u prosjeku potroši u sat vremena intenzivnog treninga?

[bilder18]

Re: Trening za potrošnju sala

Jel se može ujutro natašte odraditi 45 min. LI kardio, zatim pojesti zobene+banana+whey i još neko voće sa strane pa onda sat vremena nakon toga trening s utezima?

Ja tako radim kad sam na defki! Poslije treninga s utezima obavezno jaki kruti obrok

[FEARiTseLF]

Re: Trening za potrošnju sala

moze, zasto ne, ako nemozes drugacije.

[Rockerion]

Re: Trening za potrošnju sala

Jel se može ujutro natašte odraditi 45 min. LI kardio, zatim pojesti zobene+banana+whey i još neko voće sa strane pa onda sat vremena nakon toga trening s utezima?

[jarek živadin]

Re: Trening za potrošnju sala

Ne mogu si svi priuštiti razdvajanje LI kardia na tašte. neki rade od 6 ili 7 ujutro. pa neće se valjda ljudi buditi u 4.

uopce nije potrebno radit radit ujutro kardio da bi bio ucikovit, mislim da je jutarnji malo precjenjen. jednako se dobro topi salo na popodnevnom/vecernjem kardiu.

a LI kardio na dane bez treninga baš i nema neke učinke. potrošit ćeš nekih 200-300 kalorija na sat i nećeš potrošiti masti pošto si krenuo na kardio sa ful zalihama glikogena.

pametnim tajmingom uh tokom dana glikogenske rezerve mozes dovest u vrlo slicno stanje kao i ujutro.

znači poslje napornog trninga sa utezima nekih 30min LI kardio pa onda fino PWM. i normalno prehrana

siguran put u katabolizam.

ako ti je cilj skinuti salo i OČUVATI sto vise mišića koje si krvavo stekao onda ti je bolja kombinacija kao sto sam napisao.

[Skums]

Re: Trening za potrošnju sala

ljudi zasto komplicirate i radite nesto u sto niste sigurni? zasto LI kardio ne radite u OFF dane ili ujutro na prazan želudac? to je najsigurnije i najjednostavnije rijesenje. LI kardio od utega odvojit minimalno 6 sati ako ga zelite radit u ON dane. tako cete ocuvat max misica.

Ne mogu si svi priuštiti razdvajanje LI kardia na tašte. neki rade od 6 ili 7 ujutro. pa neće se valjda ljudi buditi u 4.
a LI kardio na dane bez treninga baš i nema neke učinke. potrošit ćeš nekih 200-300 kalorija na sat i nećeš potrošiti masti pošto si krenuo na kardio sa ful zalihama glikogena.
znači poslje napornog trninga sa utezima nekih 30min LI kardio pa onda fino PWM. i normalno prehrana.

[jarek živadin]

Re: Trening za potrošnju sala

ljudi zasto komplicirate i radite nesto u sto niste sigurni? zasto LI kardio ne radite u OFF dane ili ujutro na prazan želudac? to je najsigurnije i najjednostavnije rijesenje. LI kardio od utega odvojit minimalno 6 sati ako ga zelite radit u ON dane. tako cete ocuvat max misica.

[giusseppe7777]

Re: Trening za potrošnju sala

da, to je u redu...
nakon anaerobnog treninga glikogenske rezerve su prazne, te je nakon toga cardio niskog intenziteta odlicna stvar za potrosnju sala...al ne triba vise od 20-ak min

[LaPerla]

Re: Trening za potrošnju sala

Danas sam nakon 70 min anaerobnog odradila još 20 aerobnog (trčanje na traci). Nisam baš shvatila jer to u redu ili opet ovisi o cilju? Hvala!

[kelly]

Re: Trening za potrošnju sala

Može se hodati nakon utega ali da sve skupa ne prelazi 90 minuta; ako su ti zagrijavanje i utezi 45 min onda možeš još 45 min hodati.

a ono navecer da nista ne radim ? voznja bacikla

LI kardio možeš raditi kad god hoćeš, ne kompliciraj...

[NoStress]

Re: Trening za potrošnju sala

Može se hodati nakon utega ali da sve skupa ne prelazi 90 minuta; ako su ti zagrijavanje i utezi 45 min onda možeš još 45 min hodati.

a ono navecer da nista ne radim ? voznja bacikla

[dabek777]

Re: Trening za potrošnju sala

Kelly fala, dao si odgovore na mnoga pitanja, bas bi sad trebala neka defka past pa sam trazil neke inf. hvala!