Ako je ovo Vaš prvi posjet, prvo provjerite ČPP (Često postavljana pitanja).
Prije nego što počenete objavljivati postove klinite na link registracija. Da bi ste pregledavali postove odaberite forum koji želite iz odabira ispod.
ako bi neko bio ljubazan da me posavetuje oko programa....
PON
bench, kosi potisak, ravno razvlacenje, propadanja, stojeci pregib sipkom, sedeci naizmenich. pregib bucicama, hammer(uglavnom sve je piramidalno sa povec tezine 15, 10, 12,
SRE
hiperextenzija, lat siroko ispred, lat veslanje, lat neutralni hvat, lat potisak triceps, potisak sa chela, extenz bucicom iza glave.zgibove radim na pocetku da se zagrejem 8 serija po 8 ponavljnja
PET
potisak na masini iza vrata, potisak bucicama sedeci, letenje bucicama u pretklonu, letenje bucicama u usprav polozaju, trapezi, cucnjevi, rumuni, listove...
mesec i po radim ovako i poboljsao sam sve grupe misica nego me zanima da li je pametno da menjam malo vezbe...
hvala!!
itekako je pametno posto je poznato da se pri izvodjenju istih vjezbi duzi vremenski period tijelo navikne i tvoj trening ne daje rezultate koliko god ti ginuo...rotiraj ih malo i vidjet ces na sebi kako djeluje ali budi spreman na male upale
If people are not laughing at your goals, your goals are too small!
Imam jedno pitanje za vas, ili bolje rečeno treba mi pomoć. Kako nisam u mogućnosti da obilazim teretanu često, ja sam napravio nešto improvizovanih sprava i tegića kod kuće, pa mogu svakodnevno da radim. od vas trazim da mi pomognete u pravljenju nekog programa sa sledećim stvarima:
vratilo,sprava za dipseve, klupica za bendz i ostalo..
betonski teg 70+kg
betonski teg ~30kg
bučice 15kg
Comment