A)PONEDJELJAK&PETAK
1.Pullups+dips 3-4 seta 6-10 ponavljanja
2.Kosi bench+jednorucno veslanje bucicom 3-4 seta 6-10 ponavljanja
3. Rameni potisak bucicama+biceps pregib ez-om 3-4 seta 10-12 pon
4.Uspravno veslanje+skullcrusher 3-4 seta 10-12 pon
5.Squat 3-4 seta 6-10 pon
6.Rumunjsko mrtvo 3-4 seta 6-10 pon
7.Trbuh
B) SRIJEDA
1.Deadlift 3-4 seta 6-10 pon
2. Chinups+ dips 3-4 seta 6-10 pon
3.Ravni bench + Veslanje obrnutim hv 3-4 seta 6-10 pon
4.Uspravno veslanje bucicama + triceps ex. iza glave 3-4 seta 10-12 pon
5. Rameni potisak sipkom + hammer pregib 3-4 seta 10-12
6. Iskoraci 3-4 seta 6-10
7. Trbuh
MISLJENJA??
Probat cu se ovakvog programa drzati barem 2-3 mjeseca pa da vidim kako mi stoji pogadjanje istih misica kompleksnim vjezbama vise puta tjedno

Leave a comment: