Popodnevni cardio na 65% - optimalno trajanje treninga??

[hrembo]

Bok !
Interesira me koje je vrijeme trajanja laganog aerobnog treninga ( sobni bicikl, 110 bpm )optimalno tj. maksimalno za postizanje gubitka masnih naslaga? Da li je 1,5h u redu?
Hvala i pozdrav!

[juka]

Re: Popodnevni cardio na 65% - optimalno trajanje treninga??

45min - 1 sat.. najbolje na tašte ujutro.. ili 30 min nakon treninga s utezima.. s tim da cijeli trening skupa ne traje duže od 90 min.

[hrembo]

Re: Popodnevni cardio na 65% - optimalno trajanje treninga??

hvala na odgovoru...za ujutro na tašte znam..zanimalo me popodne premda već u tijelu ima nešto UH jer želudac nije prazan pa dal se moze napravit nešto duži cardio ...

[kelly]

Re: Popodnevni cardio na 65% - optimalno trajanje treninga??

hvala na odgovoru...za ujutro na tašte znam..zanimalo me popodne premda već u tijelu ima nešto UH jer želudac nije prazan pa dal se moze napravit nešto duži cardio ...

Možeš ti hodati od obroka do obroka; znači jedeš pa hodaš cca 3 sata pa opet jedeš...

[hrembo]

Re: Popodnevni cardio na 65% - optimalno trajanje treninga??

znači moze se laganim tempom i više puta u toku dana..npr par puta po sat vremena..naravno sa redovitim P+M obrocima ako sam dobro pretpostavio...jer nema smisla uzet UH pa na bike....

[hardstyle91]

Re: Popodnevni cardio na 65% - optimalno trajanje treninga??

znači moze se laganim tempom i više puta u toku dana..npr par puta po sat vremena..naravno sa redovitim P+M obrocima ako sam dobro pretpostavio...jer nema smisla uzet UH pa na bike....

mozes ti slobodno uzeti i uh kao izvor pa raditi LI cardio, naravno bolje je P+M, ali ako se zaleti nema veze, slobodno radi kao sto je rekao kelly, znaci, mozes hodati i 12 sati, ako imas vremena

[hrembo]

Re: Popodnevni cardio na 65% - optimalno trajanje treninga??

dečki hvala...
pozdrav

[PatrickStar]

Re: Popodnevni cardio na 65% - optimalno trajanje treninga??

Mislim da ti je bolja varijanta jedan popodnevni LI cardio u trajanju 2-3 sata, nego više njih u trajanju po 1 sat. Ako se ne varam, tijelu treba više vremena da se prebaci na masti kao većinski izvor energije u slučaju cardia koji nije u jutro na tašte ili odmah nakon treninga. To da ćeš u potpunosti isključiti mogućnost da se ono što si pojeo u obroku prije takvog cardia jednim dijelom ne iskoristi kao izvor energije je malo vjerojatno. Ne moraš se bojati UH, samo ih unesi u manjoj količini - većinu u jutro, a u obroku prije takvog popodnevnog cardia npr. 50 g riže + 100 g piletine + 250 g posnog. Pričekaj kojih 2 sata pa na cardio. Također, ne moraš se bojati katabolizma ako ne ćeš jesti dulje vrijeme jer će kazein osigurati konstantni pritok aminokiselina. Nakon aktivnosti rađe UH nego M, npr. riža + piletina, ili whey + zobene. I dokle god si u deficitu, gubiš salo, a to je jedino bitno.