Specijalizacija srednjeg ramena

[rxownz]

Re: Specijalizacija srednjeg ramena

ja srednje radim ionako 2x tjedno..to nije neka specijalizacija
ako oćeš odradit specijalizaciju za ramena, onda su ostali dijelovi tijela na održavanju i ramena se rade 3-4 puta tjedno. bar mjesec i pol-2. od "specijalizacije" jedne glave ramena letenjima, sajlama, itd teško da će išta narasti..

btw pretreniravanje srednjeg ramena? srsly?

nije u pitanju pretreniranje samo srednjeg ramena, ali sve je moguće pretrenirat npr.. centralni živčani sustav sa previše vježbi pa kočiš razvoj. Anyway hvala na info.

cns nećeš sigurno opteretit odručenjima i još u high rep rangu, nema šanse

Edit: imam ja tu specijalizaciju na compu što si mi poslao, rx pošalji mi mail na pm da ti sendam

poslano, a nisam ni mislio na cns nego ako odradim već 30 serija za leđa i onda još 10 za srednje rame to može bit previše

čemu 30 serija za leđa?

program mi je takav, varijacije u volumenu treninga pa mi dođe jedan jedan gdje radim 30 serija za sve skupine

[Mir7a]

Re: Specijalizacija srednjeg ramena

brutalka.

[PatrickStar]

Re: Specijalizacija srednjeg ramena

Ja sam vidio trening za noge. Pročitao sam i povratio!

[Soner]

Re: Specijalizacija srednjeg ramena

brutalka.

to i ja kažem

btw, rx, daj šibni taj program, baš me zanima kak to izgleda, iako mi je i ovako

[Niger]

Re: Specijalizacija srednjeg ramena

brutalka.

to i ja kažem

btw, rx, daj šibni taj program, baš me zanima kak to izgleda, iako mi je i ovako

da fkt....30 serija xD

[rxownz]

Re: Specijalizacija srednjeg ramena

nije problem toliko 30 serija, nego kad to moraš uradit u 40 min

http://www.scribd.com/doc/13086814/O...ne-Programming

to je taj, fenomenalne rezultate imam na tom programu

[Soner]

Re: Specijalizacija srednjeg ramena

nije problem toliko 30 serija, nego kad to moraš uradit u 40 min

http://www.scribd.com/doc/13086814/O...ne-Programming

to je taj, fenomenalne rezultate imam na tom programu

Scrolo sam do popisa vježbi...trening prsa- 10 varijacija potisaka, pa brijem da bi pao u nesvjest

[Mir7a]

Re: Specijalizacija srednjeg ramena

jel postoji razlog zašto ja ne vidim ništa na tom linku? mislim vidim samo naslovnicu i onda praznih 120 stranica x[

[rxownz]

Re: Specijalizacija srednjeg ramena

nije problem toliko 30 serija, nego kad to moraš uradit u 40 min

http://www.scribd.com/doc/13086814/O...ne-Programming

to je taj, fenomenalne rezultate imam na tom programu

Scrolo sam do popisa vježbi...trening prsa- 10 varijacija potisaka, pa brijem da bi pao u nesvjest

ja sam polako prilagođavao program kad bi "otkrio" neku dobru vježbu, ubacio sam gironda neck press i gironda dips, lateral swings i ponekad još odradim neku vježbu van tih npr. facepull, ali koncept programa mi odgovara i ne planiram ga mjenjat. Sad sam na week 27 ja mislim ( jedan ciklus traje 18 tjedana )

[rxownz]

Re: Specijalizacija srednjeg ramena

jel postoji razlog zašto ja ne vidim ništa na tom linku? mislim vidim samo naslovnicu i onda praznih 120 stranica x[

možda ti nije loadalo pdf, potraži na torrentu progam ili ostavi mail u pm pa ću ti poslat .rar

[Niger]

Re: Specijalizacija srednjeg ramena

znaci treniras 5 radnih dana i dva odmaras ?

[rxownz]

Re: Specijalizacija srednjeg ramena

znaci treniras 5 radnih dana i dva odmaras ?

subotom radim LI cardio na tašte, a nedjelja HIIT ili LI cardio ovisno u kojem stanju su mi noge

[mirness]

Re: Specijalizacija srednjeg ramena

ja ramena nemogu nikako pogodit evo jucer radio ramena danas me boli trapez??ima li ko kakvu pomoc??i soryy sto se uabcujem u teme!!

[rxownz]

Re: Specijalizacija srednjeg ramena

ja ramena nemogu nikako pogodit evo jucer radio ramena danas me boli trapez??ima li ko kakvu pomoc??i soryy sto se uabcujem u teme!!

prouči malo više vježbe, probaj odradit trening na prvoj stranici, imaš ovaj sendspace link pa skini.

[mirness]

Re: Specijalizacija srednjeg ramena

ma neznam u cemu je problem odradio dobar trening i nema nikakve upale ramena a evo sad gledam ovaj trening!!