zanima me vase misljenje o ovom treningu.
u treningu se odradi 22 serija za leda, i 14 za biceps.
zgibovi (siroki) 4x8
zgibovi na lat masini (siroki) 4x8
veslanje 4x8
veslanje u pretkolnu sipkom 4x8
hiperekstenzija 4x8 (cesto mjenjam za jos dodatno 2 serije mrtvog dizanja-samo sa sipkom, radi treninranja tehnike, i nekakve lagane pripreme za mrtvo dizanje)
mrtvo dizanje 4x8 (mrtvo da gađa donja leda. ispred koljena jedno 15 cm)
EZ sipka 4x8
naizmjenicno bucicama 4x8 (stojeci ili sjedeci, ovisi dali ganjam velike tezine pa cheatam)
izolacija bicepsa na masini 3x8 (prvo jedna, pa druga ruka-ovu masinu zovem svemirska- slicno kao scotova klupa)
(na donjim koloturama u cucnju ) 3x8 -isto izolacija bicepsa
hint: zadnje dvije vjezbe za biceps ponekad u super serijama, a nekad u jednoj velikoj slozenoj seriji(pauza 10 sec-svih 6 serija)
da cujem. previse serija za leda?
u treningu se odradi 22 serija za leda, i 14 za biceps.
zgibovi (siroki) 4x8
zgibovi na lat masini (siroki) 4x8
veslanje 4x8
veslanje u pretkolnu sipkom 4x8
hiperekstenzija 4x8 (cesto mjenjam za jos dodatno 2 serije mrtvog dizanja-samo sa sipkom, radi treninranja tehnike, i nekakve lagane pripreme za mrtvo dizanje)
mrtvo dizanje 4x8 (mrtvo da gađa donja leda. ispred koljena jedno 15 cm)
EZ sipka 4x8
naizmjenicno bucicama 4x8 (stojeci ili sjedeci, ovisi dali ganjam velike tezine pa cheatam)
izolacija bicepsa na masini 3x8 (prvo jedna, pa druga ruka-ovu masinu zovem svemirska- slicno kao scotova klupa)
(na donjim koloturama u cucnju ) 3x8 -isto izolacija bicepsa
hint: zadnje dvije vjezbe za biceps ponekad u super serijama, a nekad u jednoj velikoj slozenoj seriji(pauza 10 sec-svih 6 serija)
da cujem. previse serija za leda?
Comment