Šimun - moj trening

[Šimun]

Re: Šimun - moj trening

PRSA - genijalno, jedan od najboljih treninga ikad meni... tolika predanost, nabrijanost, 120% sam dao... skoro sam plako i rigo D

zagrijavanje
3x15 sklekovi
2x10 50kg, 1x70kg bench sipka

trening
2x25kg, 2x27kg bench ravni bucicama
3x32kg, 1x29 pullover bucicom
2x25kg, 2x22kg bench kosi bucicama
4x18kg kontrakoso razvlacenje bucicama

tempo je stvarno bio ubojit, 120% koncetriran, kontrahiro misice full, ma sve zmaj... bas preodlican trening...
cak sam i vode guto ko lud... prewm u 5dcl, DWM 75ml tekucih amino u 1l vode i jos 1,5l vode, PWM jos 5dcl...

[Vendetha]

Re: Šimun - moj trening

a zasto ovoliko zagrijavanja...6 serija je to ipak...i sa ostalih 16, 22serije...

ja uradim 2 serije sa laksom kilazom i to je to..tek toliko da se krv pocne pumpati, da si zglobovi malo zagriju..a da se ne umoris...

kakav je tempo bio

[Šimun]

Re: Šimun - moj trening

nije mi to neko zagrijavanje... sklekova fkt puno mogu i nije mi to neko opterecenje za prsa... vise da malo temp dignem...
tempo, iskreno, ne brojim sec ni nis, ali sam spustao sporije nego inace, na vrhu malo duze zadrzo i napeo misic, bas skroz kontrolirano...
ja sam stvarno zadovoljan

[Vladebisi]

Re: Šimun - moj trening

a zasto ovoliko zagrijavanja...6 serija je to ipak...i sa ostalih 16, 22serije...

ja uradim 2 serije sa laksom kilazom i to je to..tek toliko da se krv pocne pumpati, da si zglobovi malo zagriju..a da se ne umoris...

kakav je tempo bio

I ti se čudiš kaj te laktovi bole?! Po meni 2 serije je premalo,pogotovo ak radne počneš odma full,do otkaza sa submaksimalnim kilažama.

[Doomeo]

Re: Šimun - moj trening

Šimun nisi napisao br. ponavljanja u tim serijama (za usporedbu s prethodnim/sljedećim treninzima, jel)

Mislim da ako radiš spora i kontrolirana ponavljanja sa submaksimalnom kilažom (npr. 70% 1RM) ne treba ti više od serije-dvije zagrijavanja po mišićnoj skupini. Ako je tempo npr. 202 to znači da koristiš manju težinu i imaš veću kontrolu pa se nećeš ozlijedit. Zagrijavaš se u ponavljanjima koja prethode otkazu.

Npr. za bench se zagrijem serijom 8x50kg (to mi je stvarno lagano) i odmah idem na radnu s 90 ili 95kg do otkaza. Nikakvih problema. Ali zato kad dižem eksplozivno (trojke, dvojke i singlovi, 1RM i sl.) onda mi je zagrijavanje npr. 8x50kg, 6x70kg, 4x80kg, 2x90kg i sl. .. što znači da svaku veliku težinu želim prvo "osjetit" .. nakon ovoga bi bio spreman za serije koje bi zvao radnima.

Znači razlika sporiji tempo (znači i manja kilaža) - manje zagrijavanja, ponavljanja unutar serije te već pripreme na otkaz. Eksplozivno dizanje (i/ili veća kilaža) - pažljivo zagrijavanje prije da se ne ozlijediš.

[xpress]

Re: Šimun - moj trening

22 serije za prsa svaka čast na izdržljivosti iako po meni previše serija...

[Šimun]

Re: Šimun - moj trening

ahaha, vidim nesto mi cudno i fali, hvala

dakle ovak:

2x10 25kg, 2x8 27kg bench ravni bucicama
3x8 32kg, 1x8 29 pullover bucicom
2x9 25kg, 2x8 22kg bench kosi bucicama
4x10 18kg kontrakoso razvlacenje bucicama

evo ispravljeno... tempi prije bi reko 3-4 sec spustanje, tak nes
i hvala na savjetima

[Doomeo]

Re: Šimun - moj trening

22 serije za prsa svaka čast na izdržljivosti iako po meni previše serija...

Ja radim jednu .. možda me tuče Šimun u prsima i/ili napretku, ali sigurno ne 22x

[Doomeo]

Re: Šimun - moj trening

evo ispravljeno... tempi prije bi reko 3-4 sec spustanje, tak nes

To je odlično, a dizanje eksplozivno, znači ukupno 30X?

[Šimun]

Re: Šimun - moj trening

eksplozivno dizanje da, te malo se zadrzat u gornjoj i donjoj tocki, tek tolko da nemam feder efekt
btw mos pojasnit 30X?

[Doomeo]

Re: Šimun - moj trening

eksplozivno dizanje da, te malo se zadrzat u gornjoj i donjoj tocki, tek tolko da nemam feder efekt
btw mos pojasnit 30X?

3 sec spuštanje, bez pauze na dnu, najbrže moguće dizanje (eksplozivno dizanje).

[Šimun]

Re: Šimun - moj trening

aha, onda je odgovor da

[Vendetha]

Re: Šimun - moj trening

a zasto ovoliko zagrijavanja...6 serija je to ipak...i sa ostalih 16, 22serije...

ja uradim 2 serije sa laksom kilazom i to je to..tek toliko da se krv pocne pumpati, da si zglobovi malo zagriju..a da se ne umoris...

kakav je tempo bio

I ti se čudiš kaj te laktovi bole?! Po meni 2 serije je premalo,pogotovo ak radne počneš odma full,do otkaza sa submaksimalnim kilažama.

hahaha bravo vlade... vjerovatno zato sto se ja vec osjecam spremnim, ali moji zglobovi NE

[igor]

Re: Šimun - moj trening

svi prijedlozi za trening ledja, uvijek dobrodosli

Jel radiš motociklističko veslanje? Meni osobno jedna od najdražih vježbi!

[Šimun]

Re: Šimun - moj trening

danas po prvi put idem u gym, planiram nes ovak...

4x8 uski zgibovi
5x5 mrtvo
4x8 veslanje, uski obrnuti hvat
4x12 rear fly

eto, tek tolko za upoznavanje gyma, spravi i kako se stvari krecu tamo