anaerobni trening nakon ustajanja?

[milkaaa]

Imam 178 i 72 kg radim na misicnoj masi treniram 3 puta tjedno.
PON-prsa i biceps ,trbusnjaci
SRI-leda i triceps ,trbusnjaci
PET-noge i ramena ,trbusnjaci
Trening za svaku skupinu misica mi traje sat vremena i radim 3 serije po 10-8-6 ponavljanja.
Molio bih da mi kazete sto bi trebao promjeniti.
Hvala unaprijed.

[xpress]

Re: trebao bi savjet oko svojih treninga

ja bi razdvojio noge u poseban dan a ove trbušnjake što radiš svaki dan podijelio da jedan dan radiš gornji dio, jedan dan donji, a jedan dan bočne, eto samo udri

[Schranz]

Re: trebao bi savjet oko svojih treninga

radi trbuh jednom tjedna ali ga napravi kak spada...
nego bas me zanima kak u sat vremena stignes naprvait bedra,listove,ramena,trbuh
bit ce da si tempiran na sekundu ili opako zanemarujes neku skupinu misica...

[milkaaa]

Re: trebao bi savjet oko svojih treninga

radi trbuh jednom tjedna ali ga napravi kak spada...
nego bas me zanima kak u sat vremena stignes naprvait bedra,listove,ramena,trbuh
bit ce da si tempiran na sekundu ili opako zanemarujes neku skupinu misica...

Inace treniram nogomet vec 10 godina pa su mi noge dosta istrenirane pa ih malo zanemarim mozda je to razlog.
Ima neko jos kakav savjet za plan treniranja da ne treniram pogresno to bi bilo bzvz?
Hvala.

[pepen]

Re: trebao bi savjet oko svojih treninga

...ja bih osobno zamijenio triceps i biceps jer kad radis prsa dotices i triceps,a neke vjezbe za leda ukljucuju i biceps...pa bih radi odmora misica to zamijenio...trbusnjake mozes raditi 2 puta tjedno,nije bad...

[pepen]

Re: trebao bi savjet oko svojih treninga

...i da noge bih ubacio u cetvrtak...

[Vendetha]

Re: trebao bi savjet oko svojih treninga

nego bas me zanima kak u sat vremena stignes naprvait bedra,listove,ramena,trbuh
bit ce da si tempiran na sekundu ili opako zanemarujes neku skupinu misica...

ne znam sta ti je tu toliko cudno... visok intezitet - kratke pauze izmedju serija,
i fokusiranje samo na trening i NISTA DRUGO...i moguce je odraditi vise misicnih
skupina u jako kratkom vremenskom periodu.
Naravno to treba znati...
ALI,zbog samog kvaliteta tog treninga, noge bi (uvijek) trebalo raditi same na jednom
treningu. A sve ostalo se moze kombinovati po zelji..smao treba obratiti paznju na to da
se nekim narednim treningom ne iscrpljuje misic koji se nije oporavio,i koji je pod
upalom.

Pogledaj samo ljude sto rade kompletno tjelo .. mislim pogledaj na sam nacin treniranja.
Nije potrebno puno da bi se misic stimulisao, samo je bitno ono KAKO


Sto se samog treninga tice...sve ti je receno, i slozio bi se s ostalim

[milkaaa]

Re: trebao bi savjet oko svojih treninga

...i da noge bih ubacio u cetvrtak...

to su onda 4 dana treninga onda bi trebao trenirationedeljak, utorak,srijeda odmor, cetvrtak i petak. Ja sam mislio samo 3 dana treninga sad neznam jer se moze 3 dana il se mora 4.
Hvala.

[kelly]

Re: trebao bi savjet oko svojih treninga

Ja sam mislio samo 3 dana treninga sad neznam jer se moze 3 dana il se mora 4.

Može se i tri i četiri, pogledaj ovdje.

[Schranz]

Re: trebao bi savjet oko svojih treninga

ALI,zbog samog kvaliteta tog treninga, noge bi (uvijek) trebalo raditi same na jednom
treningu. A sve ostalo se moze kombinovati po zelji..smao treba obratiti paznju na to da
se nekim narednim treningom ne iscrpljuje misic koji se nije oporavio,i koji je pod
upalom.
Pogledaj samo ljude sto rade kompletno tjelo .. mislim pogledaj na sam nacin treniranja.
Nije potrebno puno da bi se misic stimulisao, samo je bitno ono KAKO

ok to je vec individualno koliko traje trening...
ja naprimjer radim bedra+trbuh ukupno 16 serija za bedra i 8 serija za trbuh uznojim se ko prasac i jedva da mi je sat i pol dosta(nakon toga slijedi opaka upala iduca 4 dana)
iskreno jos nisam upoznao covjeka koji radi kruzni dok je na masi
a ne znam gle,mislim da je 4 misicne skupine po treningu previse.

[pepen]

Re: trebao bi savjet oko svojih treninga

...slazem se...ako vjezbate noge u jednom danu potrebno je sat-sat i pola...barem je kod mene tako...

[Vendetha]

Re: trebao bi savjet oko svojih treninga

@Schranz nisam ja ni spomenuo kruzni trening. Jedno je kruzni trening a druga je stvar raditi komplet tjelo na jednom reningu... i ja znam dosta ljudi, i cak profica koji su radili tako. Ali tu se primjenjuje malo drukciji princip treniranja..normalno da neces za svaku skupini raditi 2 ili 3 vjezbe po 3 ili 4 serije...to onda malo drukcije izgleda

Ja za noge radim skupa s listovim preko 20 serija..i NIKAD mi ne predje sat vremena.
A 8 serija stomak mislim da nema potrebe.

[pepen]

Re: trebao bi savjet oko svojih treninga

...meni samo na 6-7 serija cucnja prode pola sata...

[Šimun]

Re: trebao bi savjet oko svojih treninga

prevelke pauze... kak ti moze tak dugo trajat... nije ni dobro da trening tak dugo traje...

[Vendetha]

Re: trebao bi savjet oko svojih treninga

...meni samo na 6-7 serija cucnja prode pola sata...

Ja sam 100% siguran da tebi ni jedna serija ne traje duze od 30 sec...znam zato jer ja sad prolazim neke stvari sa tim tempom i tek vidim koliko sam gresaka pravio.
Znaci to je max nekih 4 minute...i sta radis ostalih 26 minuta...

Ako mislis da ti serija traje duze..uzmi sat i prate..iznenadit ces se.
A i da ti traje minutu serija ti je 7 minuta..i sta radis ostale 23 minute...

Ako ti stvarno tako trening izgleda...on mozes ocekivati ''golem'' napredak..