moji treninzi trenutno izgledaju ovako.......
PONEDJELJAK-prsa+triceps...obični bench x 5 serija,kosi bench x 5 serija, razvlačenje bučicama na klupi x 3 serije, razvlačenje jednom bučicom x 3 serije.... triceps- uski bench x 3 serije,triceps ekstenzija x 4 serije, potisak ez šipkom x 3 serije i sklekovi normalni raspon ruku x 3 serije.... trbušnjaci x 5 serija ,podlaktica x 3 serije...
UTORAK-leđa+biceps..... leđna ekstenzija x 5 serija, lat mašina x 5 serija.., zgibovi x 5 serija , veslanje na mašini uski hvat x 3 serije,široki hvat x 3 serije....., veslanje bučicom sa oslonom na ravnu klupu x 3 serije... biceps- stojeći pregib ez šipkom x 5 serija,sjedeći x 5 serija.... trbušnjaci x 5 serija....
SRIJEDA- ramena+trapez+noge ... prednje rame -potisak bučicama sjedeći x 3 serije,fly bučicama x 3 serije ,fly bučicama pretklon x 3 serije...,tapez-slijeganje ramena sa pločama u rukama x 3 serije,povlačenje šipke od butine do brade x 3 serije...
noge-nožna ekstenzija x 5 serija ,zadnja loža x 5 serija ,listovi x 5 serija ,čučnjevi x 5 serija.....trbušnjaci x 5 serija ......
TO JE OTPRILIKE TO I ONDA U ČETVRTAK OPET ONO ŠTA SAM RADIJA U PONEDJELJAK 6 TRENINGA TJEDNO NEDJELJA ODMOR..... PLUS PRIJE SVAKOG TRENINGA VOZIM BICIKLU CCCA 10 MIN... INAČE SAVJET ZA POČETNIKE JER ZNAM KAKO JE TO KAD TI NEMA KO POKAZAT NA STRANICI http://WWW.FITNESS.COM.HR IMATE PRIKAZ PREKO 180 VIDEO VJEŽBI...POZZ SVIMA I KOMENTIRAJTE SLOBODNO......
PONEDJELJAK-prsa+triceps...obični bench x 5 serija,kosi bench x 5 serija, razvlačenje bučicama na klupi x 3 serije, razvlačenje jednom bučicom x 3 serije.... triceps- uski bench x 3 serije,triceps ekstenzija x 4 serije, potisak ez šipkom x 3 serije i sklekovi normalni raspon ruku x 3 serije.... trbušnjaci x 5 serija ,podlaktica x 3 serije...
UTORAK-leđa+biceps..... leđna ekstenzija x 5 serija, lat mašina x 5 serija.., zgibovi x 5 serija , veslanje na mašini uski hvat x 3 serije,široki hvat x 3 serije....., veslanje bučicom sa oslonom na ravnu klupu x 3 serije... biceps- stojeći pregib ez šipkom x 5 serija,sjedeći x 5 serija.... trbušnjaci x 5 serija....
SRIJEDA- ramena+trapez+noge ... prednje rame -potisak bučicama sjedeći x 3 serije,fly bučicama x 3 serije ,fly bučicama pretklon x 3 serije...,tapez-slijeganje ramena sa pločama u rukama x 3 serije,povlačenje šipke od butine do brade x 3 serije...
noge-nožna ekstenzija x 5 serija ,zadnja loža x 5 serija ,listovi x 5 serija ,čučnjevi x 5 serija.....trbušnjaci x 5 serija ......
TO JE OTPRILIKE TO I ONDA U ČETVRTAK OPET ONO ŠTA SAM RADIJA U PONEDJELJAK 6 TRENINGA TJEDNO NEDJELJA ODMOR..... PLUS PRIJE SVAKOG TRENINGA VOZIM BICIKLU CCCA 10 MIN... INAČE SAVJET ZA POČETNIKE JER ZNAM KAKO JE TO KAD TI NEMA KO POKAZAT NA STRANICI http://WWW.FITNESS.COM.HR IMATE PRIKAZ PREKO 180 VIDEO VJEŽBI...POZZ SVIMA I KOMENTIRAJTE SLOBODNO......
Comment