treniram 4 dana s utezima
1.dan-listovi,podlaktica,trbuh
2.dan-biceps,prsa
3.dan-triceps,leđa,trbuh
4.dan-noge,ramena
jučer sam odradio biceps i prsa.U zaostatku sam jer sam bio bolestan ovaj tjedan pa nadoknađujem sad...prebacit ću trening nogu i ramena u drugi tjedan.Najdraži od svih treninga mi je upravo biceps i prsa jer imam predivan osjećaj pumpa...
prsa
sklekovi-5x10 i 5x8
bench press-5x6(45s odmora)
kosi bench-5x10(45s odmora)
razvlačenje bučicama-5x8(30s odmora)
butterfly-5x6(30s odmora)
biceps
stojeći pregib šipkom-5x6(50s odmora)
drag curl-5x8(30s odmora)
stojeći pregib na cross spravi-5x10(30s odmora)
pregib na scottovoj klupici-5x8(45s odmora)
trajanje-1h i 5 min
stojeći pregib šipkom-
1.dan-listovi,podlaktica,trbuh
2.dan-biceps,prsa
3.dan-triceps,leđa,trbuh
4.dan-noge,ramena
jučer sam odradio biceps i prsa.U zaostatku sam jer sam bio bolestan ovaj tjedan pa nadoknađujem sad...prebacit ću trening nogu i ramena u drugi tjedan.Najdraži od svih treninga mi je upravo biceps i prsa jer imam predivan osjećaj pumpa...
prsa
sklekovi-5x10 i 5x8
bench press-5x6(45s odmora)
kosi bench-5x10(45s odmora)
razvlačenje bučicama-5x8(30s odmora)
butterfly-5x6(30s odmora)
biceps
stojeći pregib šipkom-5x6(50s odmora)
drag curl-5x8(30s odmora)
stojeći pregib na cross spravi-5x10(30s odmora)
pregib na scottovoj klupici-5x8(45s odmora)
trajanje-1h i 5 min
stojeći pregib šipkom-
Comment