Korekt - Treninzi

[Korekt]

Re: Korekt - Treninzi

TRENING RUKU

biceps:
-dvoručni pregib:zagrijavanje 2X20kg,radne serije,4X12-15 ponavljanja sa 30kg,40kg,45kg,40kg
-jednoručni pregib na scott klupi 3X12-15 ponavljanja sa 10kg,12kg,14kg
-hammer pregib 3X12-15 ponavljanja sa 14kg,16kg,18kg

triceps:
-potisak na latu 4X10-12 ponavljanja sa 40kg,50kg,62kg,70kg
-sklekovi na razboju (ili scull crusher) 3X10-12 ponavljanja sa,dodatnim opterečenjem od 20kg,30kg,40kg (ja iman 83-84kg)
-jednoručni obrnuti potisak na latu 3X10-12 ponavljanja sa 20kg,25kg,25kg

[Korekt]

Re: Korekt - Treninzi

Ovako tribala bi mi pomoć tj. savjeti od strane iskusnih ljudi.
cilj mi je razvit lateralnu glavu od tricepsa,napravija san program pa recite jel dobar za napredovanje u zadanome cilju.hvala unaprid

povlačenje kabela 3X10 (radin sporo sa 30,35,40 kg)
uski bench 4X8-10 (isto sporo radin sa 30,50,70,80 kg)
propadanje 3X6-10 (sa +20,40,60 kg dodatnog opterečenja)
jednoručni obrnuti hvat 3X12-15 (25 kg pa smanjujen do 15 kg i onda tako 3 serije)

[Mersault]

Re: Korekt - Treninzi

Šta će ti toliko serija, za ruke sve skupa je dosta deset radnih.

[Korekt]

Re: Korekt - Treninzi

ovako mi odgovara,prva vježba mi ne dođe baš ka radna jer bi onda iša na veče težine.mene zanima jel program pogodan da se dobro pogodi lateralni dio tricepsa jer mi je cilj njega više pogodit.