Eto kako ja vježbam,tu i tamo doma odradin i vrat koliko uspijen =)
..::PRSA+PODLAKTICA::..
-benč:zagrijavanje sa šipkom,40kg,60,kg,80,kg,100kg,110kg,110kg,60kg
-širenje sa bučicama:5 serija
-kosi benč sa bučicama:5 serija
-sa sajlama:5 serija
-curl sa šipkom:5 serija
-forearm sa šipkom:5 serija
-motanje i odmotavanje užeta sa utegom:dok me nepočme pošteno bolit XD
..::RAMENA+TRBUŠNI::..
-lateralno dizanje bučica 5 serija
-dizanje sprida bučica 5 serija
-sjedeći potisak bučicama:5 serija
-trbušni na kosoj klupici 5 serija 20 + 10 bočnih svaka serija
-krančevi sa podignutim nogama na klupici ili skalama na zidu:5 serija koliko mogu svaku
-podizanje nogu
..::BICEPSI I TRICEPSI::..
-sjedeće dizanje bučica:5 serija
-dizanje na mašini:5 serija
-dizanje šipke sa utezima ili zgibovi:5 serija
-skull crusher:5 serija
-propadanje:5 serija,1. brža,ostale polagane
-povlačenje:5 serija
..::LEĐA+TRBUŠNI::..
-leđni zgibovi da glava prolazi ispred šipke:5 serija,koliko mogu svaku,otprilike po 15+dizanja
-leđni zgibovi da glava prolazi iza šipke:5 serija,koliko mogu otprilike 12+ dizanja
-povlačenje na mašini:5 serija
-vježbanje na spravi za trbušnjake:5 serija
-zračni bicikl:5 serija
..::PRSA+PODLAKTICA::..
-benč:zagrijavanje sa šipkom,40kg,60,kg,80,kg,100kg,110kg,110kg,60kg
-širenje sa bučicama:5 serija
-kosi benč sa bučicama:5 serija
-sa sajlama:5 serija
-curl sa šipkom:5 serija
-forearm sa šipkom:5 serija
-motanje i odmotavanje užeta sa utegom:dok me nepočme pošteno bolit XD
..::RAMENA+TRBUŠNI::..
-lateralno dizanje bučica 5 serija
-dizanje sprida bučica 5 serija
-sjedeći potisak bučicama:5 serija
-trbušni na kosoj klupici 5 serija 20 + 10 bočnih svaka serija
-krančevi sa podignutim nogama na klupici ili skalama na zidu:5 serija koliko mogu svaku
-podizanje nogu
..::BICEPSI I TRICEPSI::..
-sjedeće dizanje bučica:5 serija
-dizanje na mašini:5 serija
-dizanje šipke sa utezima ili zgibovi:5 serija
-skull crusher:5 serija
-propadanje:5 serija,1. brža,ostale polagane
-povlačenje:5 serija
..::LEĐA+TRBUŠNI::..
-leđni zgibovi da glava prolazi ispred šipke:5 serija,koliko mogu svaku,otprilike po 15+dizanja
-leđni zgibovi da glava prolazi iza šipke:5 serija,koliko mogu otprilike 12+ dizanja
-povlačenje na mašini:5 serija
-vježbanje na spravi za trbušnjake:5 serija
-zračni bicikl:5 serija
Comment