totalni pocetnik - trening

[totalnipocetnik]

Re: totalni pocetnik - trening

jesam...i posteno se izmrcvario....al sad opet imam problem..heh...

jutros ja odradim cardio od 45 min...trcao na traci za trcanje....i sad mi nije jasno...meni je pulsmetar mjerio puls od 80 max...znaci nije mi prelazio prek 80...a po onom 65% od max trebao bi mi biti 130....(220 - 18(godine))...sad nadam se da sam krivo shvatio jer da postignem taj broj otkucaja morat cu opaliti takav sprint jer inace nece srce brze kucat...sta mi je ciniti??

i htio bi se zahvaliti svim clanovima foruma na pomoci u vezi svega...i na tome sto ste me tjerali da citam...naucio sam dosta toga...i ucim jos uvijek...

[kelly]

Re: totalni pocetnik - trening

jutros ja odradim cardio od 45 min...trcao na traci za trcanje....i sad mi nije jasno...meni je pulsmetar mjerio puls od 80 max...znaci nije mi prelazio prek 80...a po onom 65% od max trebao bi mi biti 130....(220 - 18(godine))...sad nadam se da sam krivo shvatio jer da postignem taj broj otkucaja morat cu opaliti takav sprint jer inace nece srce brze kucat...sta mi je ciniti??

Šta ti znači 80 max, jel to 80% ili 80 otkucaja?
Ja bih rekao da je to 80% od maximuma, i to je previše, drži se oko 65%. Ne možeš ujutro trčati, to smo rekli milijun puta, najbolje je brzo hodanje.

[totalnipocetnik]

Re: totalni pocetnik - trening

nismo se ja i ti shvatili medusobno....maksimalan broj otkucaja je 200....65% je 130 otkucaja....stvar je u tome sto sam ja imao 80 otkucaja u minuti,a ne 80%....

[kelly]

Re: totalni pocetnik - trening

To je nemoguće, nešto tu ne valja...
Koliki ti je puls u mirovanju?
Koliki ti je najviši izmjereni puls?
Čime ti uopće mjeriš puls i na koji način?

[totalnipocetnik]

Re: totalni pocetnik - trening

upravo ga izmjerio..66 otkucaja...a najvise stvarno neznam...al na trninzima smo mjerili ono odradimo minutu visoki intezitet,i onda mjerimo...i nikad nije prelazio 90-100 otkucaja....
treninzi mislim karate....

i meni tu nesto smrdi...zato sam i pitao...jel ima ikakvo pojasnjenje...

sad sam ga izmjerio pomocu stoperice i prsta...a jutros sam trcao na spravi za trcanje...pa ima svoj pulsmetar...

[kelly]

Re: totalni pocetnik - trening

upravo ga izmjerio..66 otkucaja..

To je dobro.

.a jutros sam trcao na spravi za trcanje...pa ima svoj pulsmetar...

U tom grmu leži zec...ti pulsmetri na tim spravama su najobičnije smeće, zaboravi na te pulsmetre...

Kupi si pravi pulsmetar za par sto kuna
http://www.building-body.com/forum/v...php?f=7&t=2415

Možeš mjeriti i

pomocu stoperice i prsta

, ali čim staneš otkucaji padaju...

[totalnipocetnik]

Re: totalni pocetnik - trening

i ja sam pretpostavljao da je smece...pa da zato laze....moram se bacit u skupljanje para...do tad se mucit trceci opipavat puls na vratu ili ruci...ahh sad mi je lakse...vec sam mislio da sam medicinski fenomen i da cu zavrsit na naslovnoj stranici 24sata i postat poznat....

[kelly]

Re: totalni pocetnik - trening

i ja sam pretpostavljao da je smece...pa da zato laze....moram se bacit u skupljanje para...do tad se mucit trceci opipavat puls na vratu ili ruci...ahh sad mi je lakse...vec sam mislio da sam medicinski fenomen i da cu zavrsit na naslovnoj stranici 24sata i postat poznat....

Ne možeš ujutro trčati, to smo rekli milijun puta, najbolje je brzo hodanje.

[totalnipocetnik]

Re: totalni pocetnik - trening

ma na to sam i mislio....ni nemogu trcat ujutro jer mi se jos uvijek spava....tak da bez brige...dobro da mogu i brzo hodat...

[FcB]

Re: totalni pocetnik - trening

Nemoj ni zaključavati laktove kada digneš uteg, onda preuzimaju tricepsi više nego prsa.

http://www.building-body.com/forum/v...php?f=3&t=2827

http://www.building-body.com/forum/v...hp?f=19&t=2335

što znači aključavati laktove?
mogu li se ovi linkovi obnoviti? nakon prebacivanja foruma su neupotrebljivi

[kelly]

Re: totalni pocetnik - trening

Zaključavati laktove znači ispružiti ruke do kraja, onda se prsa rasterećuju.

Ne znam šta je bilo na ovim linkovima, jbg...

[almirko]

Re: totalni pocetnik - trening

Zdravo, da ne otvaram novu temu, nadam se da ce mi neko ovdje odgovoriti...
naime danas sam bio prvi put u teretani
e sad interesujeme sljedece, imam vremena da idem samo dva puta sedmicno u teretanu, da li je to malo, mislio sam ici utorkom i petkom, da li je to velika pauza izmedju treninga. Idem prvenstveno da bi malo dobio na snazi, i ono najbitnije zbog cega pisem, a to je, ako bi mi neko mogao preporuciti neki program treninga za ta dva dana.
Hvala

[kelly]

Re: totalni pocetnik - trening

Zdravo, da ne otvaram novu temu, nadam se da ce mi neko ovdje odgovoriti...
naime danas sam bio prvi put u teretani
e sad interesujeme sljedece, imam vremena da idem samo dva puta sedmicno u teretanu, da li je to malo, mislio sam ici utorkom i petkom, da li je to velika pauza izmedju treninga. Idem prvenstveno da bi malo dobio na snazi, i ono najbitnije zbog cega pisem, a to je, ako bi mi neko mogao preporuciti neki program treninga za ta dva dana.
Hvala

Uzmi si ovih 7 vježbi i zasada radi samo njih:
http://www.building-body.com/Sto-su-...i-pokreti.html

utorak
-čučanj, bench, propadanja (dips) i vojnički (potisak iznad glave)

petak:
- mrtvo, veslanje i zgibove.