Igor_ GVT

[igor]

Re: Igor_ GVT

bez zagrijavana 1:10h

A zagrijavanje desetak minuta?

Pa da...Iako za gvt je dosta i 5min po meni! Jedino pred zgibove se malo bolje zagrijem jer imam osjetljiv vrat!

[igor]

Re: Igor_ GVT

22.03.2010 PONEDJELJAK

A1:čučanj- 50kg 10x10
A2:Leg Curl jednonožni stoječi- 15kg 10x10

B1:Sklopka- 3x15
B2:Jednonožno podizanje na prste sa opterečenjem-32kg 3x10

O treningu:

Čučanj- Odlična pumpa, butine su mi danas bile 57, inače su 54!
LegCurl- Ostajem na ovoj težini, samo ču više obratit pažnu na dizanje od 2 sec!
Sklopka- 3x15 je dosta dobro pogodilo trbušnjake
Podizanje na prste- podigo sam težinu na 32kg i odradio 3x10! Solidno sam pogodio listove! Iduči puta idem na 3x15

[igor]

Re: Igor_ GVT

24.03.2010. Srijeda

Triceps,biceps,ramena

tempo- 402 odmor 90sec
A1: Uska propadanja- 3x10, 3x7, 6, 7, 2x6
A2: sjedeči kosi naizmj. hammer 12kg- 9x10, 8

tempo-301 odmor 60sec
B1: Letelje u pretklonu: 5kg- 3x10
B2: Letenje sa rukama pod 90stupnjeva 7kg- 2x10, 8
-----------------------------------------------------
O vježbama:
A1: super je pogodila treiceps ali sam za razliku od prošlog puta opo na broju ponavljanja
A2: pogodila je odlično biceps ali i prednje rame i podlakticu
B1: dosta dobro je pogodila zadnje rame
B2: Zadovoljan sam vježbom i planiram još se zadržati na ovoj kilaži!

[igor]

Re: Igor_ GVT

[quote="igor"]26.03.2010. petak

prsa-leđa
4-0-2 tempo, 90 sec odmor
A1: kontra kosi potisak bučicama 24kg- 7x10, 9, 8, 7
A2: Zgibovi uski (svojom težinom)- 7,6,5, 4x4, 3x3

tempo 3-0-1, odmor 60sec
B1: Ležeče razvlačenje bučicama 14kg- 3x10
B2: Jednoručno veclanje u pretklonu 22kg- 3x10
------------------------------------------------
O treningu: Osječam da mi što se više približavam kraju prve faze triceps sve više otkazuje, pa tako i prsa!

O vježbama:
A1:Otkazo triceps u zadnjim serijama i pomalo prsa su umorena
A2: Povečo sam broj zgibova
B1: Zadovoljan vježbom, možda malo povečam težinu iduči trening
B2: Iduči put na 23kg!

[igor]

Re: Igor_ GVT

27.03.2010. Subota

A1:čučanj- 50kg 10x10
A2:Leg Curl jednonožni stoječi- 15kg 10x10

O treningu:

Čučanj- Odlična pumpa, butine su mi danas bile 57, inače su 54!
LegCurl- Ostajem na ovoj težini, samo ču više obratit pažnu na dizanje od 2 sec!

Ostale dvije vježbe nisam odradio jer sam bio preumoran...Osječao sam se jako loše, vjerojatno zbog loše prehrane danas! Prvi dio treninga je bio odličan ali mi je naglo opala snaga i osjetio sam mučninu i povišen snižen tlak!

[Vladebisi]

Re: Igor_ GVT

Igore,samo da ti kažem,nemoj takve naprednije programe radit ak ne ispoštuješ prehranu,dolazi do kontraefekta samo

[igor]

Re: Igor_ GVT

Imat ču to na umu...Stvarno mi je krivo, baš sam zagrizo za taj program jer sm ga več 2 x počimo raditi a nikad ga nisam dovršio i sad mi se tu isprječuju neke "gluposti"!

[igor]

Re: Igor_ GVT

29.03.2010. PONEDJELJAK Gvt Faza 1. Dan 19/30

Biceps, triceps, srednje i zadnje rame

tempo 4-0-2 odmor 90sec
A1: Uska Propadanja- 5x10, 9, 7, 8, 7, 5
A2: KOsi Hammer Buč naizmjenično 12kg- 7x10, 9, 2x7

tempo 3-0-1 odmor 60sec
B1: Letenje u pretklonu 5kg- 3x10
B2: Stoječe letenje pod 90 stupnjeva bučicama 7kg- 3x10

o treningu:
A1: Malo sam se popravio za razliku od zadnjeg treninga
A2: Odlična pumpa, odkazale su mi podlaktice
B1: Solidno odrađeno, pogodio sam zadnje rame
B2: Odlično pogađa ramena

[igor]

Re: Igor_ GVT

31.03.2010. SRIJEDA Faza1. dan 21/30
Prsa+Leđa

Tempo 4-0-2 odmor 90sec
A1: Kontra kosi potisak Bučicama 24kg: 7x10, 8, 2x8
A2: Zgibovi Uski: 7, 6, 5x4, 3,3

Tepmo 3-0-1 odmor 60sec
B1: Ležeče letenje na ravnoj klupi bućicama 14kg: 3x10
B2: Jednoručno veslanje u pretklonu 23kg: 3x10

O treningu:
A1: Odradio sam maximum, mali bolje nego zadnji put!
A2: Malo sam slabije odradio nego zadnji put, ali sam zadovoljan!
B1: Uspješno odrađeno, iduči put dižem težinu na 16kg!
B2: Odlično pogađa latove, težina je odgovarajuča!

[igor]

Re: Igor_ GVT

01.04.2010. Četvrtak Faza 1. dan 22/30
Noge+stomak

Tempo 4-0-2 odmor 90sec
A1: Čučanj 52kg: 9x10, 15
A2: Jednonožni Leg Curl 15kg: 9x10, 14

Tempo 3-0-1 odmor 60 sec
B1: Podizanje na prste dvonožno 90kg: 3x10
B2: Podizanje nogu na nogarima : 3x10

O treningu:
Čučanj treba pojačati iduči put.
Ostalo Klasika!

Značajnije promjene:
masa: 70,5kg!
Noge: 58 pod pumpom!
Srednja leđa vidno su povečana!
Struk: 85cm

[igor]

Re: Igor_ GVT

03.04.2010. SUBOTA Faza 1. dan 24/30

Ruke+srednje,zadnje rame

Tempo 4-0-2 odmor 90sec
A1: Propadanja uska: 5x10, 2x9,3x8
A2: Kosi Hamer bučicama 12kg: 5x10,2x9, 2x8, 7

Tempo 3-0-1 odmor 60sec
B1: Fly u pretlkolnu 5kg: 3x10
B2: Fly u Hammer položaju 7kg: 3x10

O treningu:
A1: Propadanja su se ovih dana malo smanjila jer sam dobio na težini oko 1,5kg
A2: Danas sam odradio Hammer pod stalnom tenzijom i jako sam zadovoljan, biceps se razdvojio u dvije glave što mi se inače ne dešava
B1: Vrijeme je da podignem težinu na 6kg
B2: Težina odgovara, zadnje ponavljanje bude kritično!

[igor]

Re: Igor_ GVT

05.04.2010. Ponedjeljak dan 26/30
prsa+leđa

tempo 4-0-2 odmor 90 sec
A1: Kontra kosi potisak bučicama 24kg: 9x10, 7
A2: Zgibovi uski: 7,5,4, 7x3

tempo 3-0-1 odmor 60sec
B1: Ležeče Razvlaćenje bučicama 16,5kg: 3x10
B2: Jednoručno veslanje u pretklonu 23kg: 2x10, 8

[igor]

Re: Igor_ GVT

06.04.2010. Utorak Faza 1. dan 27/30
Noge + Stomak

Tempo 4-0-2 odmor 90 sec
A1: Čučanj 54kg: 9x10, 12
A2: Jednnožni LegCurl 15kg: 9x10, 13

Tempo 3-0-1 odmor 60 sec
B1: Jednonožno podizanje na prste 23kg: 3x12
B2: Pod. nogu na nogarima (skvrčeno): 3x10

[igor]

Re: Igor_ GVT

08.04.2010. ČETVRATAK Faza 1. Dan 29/30

Triceps,biceps,ramena

tempo- 402 odmor 90sec
A1: Uska propadanja- 6x10, 3x8, 7
A2: sjedeči kosi naizmj. hammer 12kg- 6x10, 4x7

tempo-301 odmor 60sec
B1: Letelje u pretklonu: 6kg- 3x10
B2: Letenje sa rukama pod 90stupnjeva 7kg- 3x10
-----------------------------------------------------
O vježbama:
A1: super je pogodila treiceps
A2: pogodila je odlično biceps ali i prednje rame i podlakticu! Odradio sam vježbu sa stalnom tenzijom!
B1: dosta dobro je pogodila zadnje rame i podigao sam kilažu za kilu!
B2: Zadovoljan sam vježbom i planiram još se zadržati na ovoj kilaži, ovo je prvi put da sam istero sve serije sa ovom kilažom!!

Prva faza je gotova, tj. završava sutra ali sutra je odmor, evo i mojih rezultata s kojima sam prezadovoljan: viewtopic.php?f=23&t=726&start=285

[igor]

Re: Igor_ GVT

25.04.2010. GVT Faza 2 dan 1/15

5-0-1/90sec
A1: Kosi Bench Bućicama 10x6
A2: Široki zgibovi 6, 4, 8x3

3-0-3/60sec
B1: Ležeći fly bučicama 16kg: 3x6
B2: Ves. u pretklonu ez-om 46kg: 3x6
-----------------------------------------
Napokon druga faza!
Trening je ok odrađen! Neke težine treba povečati!