Igor_ GVT

[igor]

Re: Igor_ GVT

26.04.2010. GVT Faza 2 dan 2/15

5-0-1/90sec
A1: Mrtvo 86kg: 10x6
A2: Nožna Ext. cca 40kg: 10x6

3-0-3/60sec
B1: Trbušnjaci u koso: 15-12-10 (na svaku stranu)
B2: Pod. na prste 23: 18-17-15
-----------------------------------------
Mrtvo je dosta teško izvoditi sa 5 sec. spuštanja, uteg isklizuje iz ruku!
Nožnu ext. moram pojačati za cca 5kg, dosta dobro sam pogodio kvadriceps
Trbušnjacima sam jako zadovoljan, nisam uspio napraviti 3x15
Pod. na prste dobro odrađeno!

[igor]

Re: Igor_ GVT

28.04. 2010. Faza 2. dan 4/15
Ruke+ srednje i zadnje rame

5-0-1/90sec
A1:Hamer pregib u kosoj klupi 14kg- 5x6, 2x5, 3x4
A2:Propadanja: 10x6

2-0-1/60sec
B1:Letenje u pretklonu 6kg-3x10
B2:Letenje u stoju 9kg- 3x10
---------------------------------------------------
Ruke odlično pogođene, za biceps koristim pregibe pod stalnom tenzijom od 5 sec i jako sam zadovoljan! Lijeva ruka je otkazivala u pregibima dok je desna imala snage!

[igor]

Re: Igor_ GVT

30.04.2010. Faza 2 dan 6/15

A1: Kosi potisak bučicama 24kg: 10x6
A2: Zgibovi Široki: 6, 2x5, 3x4, 4x3

B1: Ves. u pretklonu Ez-om 46kg: 3x6
B2: Ležečy Fly 18kg: 3x6

[igor]

Re: Igor_ GVT

01.05.2010. Faza 2 dan 7/15

5-0-1/90sec
A1: Mrtvo Dizanje 86kg: 10x6
A2: Nožna Extenzija cca 40kg: 10x6

3-0-1/60sec
B1: Trb. u koso: 11, 11, 10
B2: Pod. na prste 23kg: 3x12
-------------------------------------------------------------------------------------
Mrtvo dizanje je naporno raditi sa 5 sec spuštanja!
Nožna ekstenzija mora iči na min. 45kg
Listovi me bole jer sam 29.04 odradio prvi cardio ove godine pa sam slab sa pod na prste!

[Mir7a]

Re: Igor_ GVT

Igore ako ti uteg skliže iz ruku nabavi magnezija za ruke

[igor]

Re: Igor_ GVT

Igore ako ti uteg skliže iz ruku nabavi magnezija za ruke

Ma imam dvije ravne šipke, jedna je više izreckana za ruke da se ne kližu a jedna manje i ja baš krivu uzmem i tek kad sam naslago ploče vidim šta sam napravio a nije mi se dalo uzimat drugu šipku!

Ma ja koristim smrvljenu kredu ***** magnezij, zasad nisam imo nikakvih problema

[igor]

Re: Igor_ GVT

03.05.2010 Gvt Faza 2 dan 9/15 PONEDJELJAK

Ruke+ramena

5-0-1/90sec
A1: Kosi hammer 14kg: 9x6, 5
A2: Propadanja: 10x6

3-0-1/60sec
B1: Fly u pretklonu 6kg: 3x10
B2: Fla stoječi 9kg: 10, 9, 8

[igor]

Re: Igor_ GVT

05.05.2010. Gvt Faza 2 dan 11/15 Srijeda

Prsa+leđa

Krenio sam se zagrijavat sa mrtvim dizanjem i vidio sam da mogu pa sam krenio srušiti osobni rekord u Dead liftu

Mrtvo: 140x1 (oko 7radnih serija sam odradio)

5-0-1/90sec
A1: Kosi Bench 26kg: 10x6
A2: Zgib široki: 6, 4, 8x3

O treningu:
Povečao sam dead lift na 140kg
Vježbe B1 i B2 nisam odradio jer sam se izmorio na deadliftu i zgibovi su zato bili malo lošiji nego inaće!
Kosi bench sam podebljo za 2 kg i izgurao do kraja!

[igor]

Re: Igor_ GVT

06.05.2010. Gvt faza 2 dan 12/15 Četvrtak
Noge+stomak

5-0-1/90sec
A1: Mrtvo na Ravne noge 90kg: 7x6, 3x4
A2: Nožna Ext cca 45kg: 10x6

3-0-1/60sec
B1: Pod. na prste: 25-20-15
B2: Trb. u koso: 16-20-18

Ovo mrtvo dizanje stvarno ubija živce!

[igor]

Re: Igor_ GVT

08.05.2010. Gvt Faza 2. dan 14/15
Ruke-Subota

5-0-1/90sec
A1: Propadanja:10x6
A2: Kosi hammer pregib 14kg: 10x6

2-0-1/60sec
B1: Fly u pretklonu 6kg: 3x10
B2: Fly stoječi 9kg: 3x10

Sutra završava 2. Faza gvt-a! Vidim pada kiša vani ali ako bude dbrp vrijeme iskorisiti dan za HIT!

Bitne promjene: 72kg, deadlift 140kg, ostalo je sve isto (nisma bench provjeravao ali i e pati me)

Dakle dobio sam 2kg i povečao dead lift za 10kg!
Spremam se za zadnju fazu, ovo bi trebalo biti ubitačno! Imam neke slike sa današnjeg treninga pa možda postavim

[igor]

Re: Igor_ GVT

10.05.2010. GVT FAZA 3 dan 1/60

Mjere na Hladno:
Nadlaktica: 37,5
Podlaktica: 30,5
List: 38
Leđa: 109,5-111,5 (nemogu točno uhvatit)
Težina: 70,5-71kg
Struk: 85
But: 57

Trening: prsa+leđa

zagrijavanje:
Sljeganje bućicama 22kg- 15,15,12,12
Stoječi rotacijski jed. biceps pregib 17kg: 6,5,4,5
Valjanje podlaktice bučicom na koljenu 17kg: 4x8

4-0-x/100sec odmor
A1: Kosi bench 50kg: 9x6, 1x9
A2: Zgib šir. ramena: 5x5, 4,3,3,4,3

4-0-x/90sec
B1: Široka propadanja sa oterečenjem 6kg: 3x8
B2: Jed. ves. bučicom u pret. 23kg: 3x8

O treningu:
-Počela je treća faza, pomalo sam sumnjo u nju ali danas sam se stvarno prebio na treningu ko nikada do sada!

A1: Iduči put pov. težinu za 2-3kg
A2: NIsam izgurao sve po 5 pon!
B1: Odlčna težina, odlično odrađeno
B2: Dobro kao uvijek

Moram napomenuti da se nakon odrađene 2. Faze osjećam jako tromo, neznam koji je razlog!

[igor]

Re: Igor_ GVT

11.05.2010. Utorak Faza 3. dan 2/60

Zagrijavanje:
Biceps hathvatom bučicama 5kg: 20-15-15-20
Podlaktica valjanje bučice na koljenu 17kg: 4x8

Noge:
4-0-x/130sec
A1: Čučanj 66kg: 10x5
A2: Leg Curl cca 25kg: 10x5

3-0-x/120sec
B1: Iskorak bučicama 17kg po ruci: 3x8
B2: Mrtvo dizanje bućicama 26kg po ruci: 3x8

Piffff....Vrišto sam danas, jako je naporno!
Od treće faze očekujem jako puno!

[igor]

Re: Igor_ GVT

Bio sam u iskušenju da prestanem vježbat po GVT-u ali ipak nastavljam!
Razočarao sam se kad sam jedva izbacio 90kg na benchu ali sad me to i ne smeta!
Nakon GVT-a ču na 5/3/1 pa šta bude bude

[igor]

Re: Igor_ GVT

13.05.2010. Faza 3. dan 4/60

Ruke
3-0-x/100sec
A1:Biceps pregib bučicama u kosoj klupi 16kg: 10x5
A2:Uski bench 50kg: 10x5

3-0-x90sec
B1:Extenzija sa ćela ez-om: 16kg- 3x8
B2:Pregib nathvatom (brachilis) 16kg: 3x8

Težine nisam baš pogodio jer mi je prvi trening ruku u ovoj fazi, bit če bolje!

[igor]

Re: Igor_ GVT

15.05.2010. faza 3. dan 6/60 Subota

Prsa+Leđa

3-0-x/100sec
A1: Bench Kosi 52kg: 10x5
A2: Zgibovi uski 5x5/ Lat uski na prsa 45kg: 5x5

3-0-x/90sec
B1: Bench ravni bučicama 27kg: 3x8
B2: Jednoručno veslanje u pretklonu 23kg: 3x8

O treningu:
Jako naporno, težine sam jako dobro pogodio!
Kosi Bench treba još malo pojačati
Na zgibovima polako slabim, valjda od umora pa sam zadnjih 5 serija zamjenio latom!
Jednoručno veslanje treba pojačati na 25kg