Igor_ GVT

[igor]

Evo danas sam krenio raditi gvt:

Neke osnovne mjere prije treniranja po ovome programu!

na hladno:
nadlaktica 37cm
butine 54cm
struk 84cm
težina 68.5kg

Inače su mi butine slabije od ostatka tjela!

[igor]

Re: Igor_ GVT

11.03.2010. Četvrtak
Dan 1.
A1: Kontra kosi potisak-24kg 10,10,10,10,10,10,10,10,9,7
A2: Lat na prsa Široki -30kg 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10

B1: Ležeče Razvlačenje bučicama-12kg 10,10,10
B2: Jednoručno veslanje u pretkl.- 22kg 10,10,10

o treningu:
Kontra kosi potisak- mi je kako i uvijek odlično pogodio prsa!
Lat na prsa široki- nisam zadovoljan ovom vježbom,nije pogodila nijedan dio leđa
Ležeče razvlaćenje bučicama- vježba koja naglašava crtu između prsa i od nje nisam više ni očekivao
Jednoručno veslanje u pretklonu- odlično mi je pogodila lastimuse, neznam ko je savjetovo da ovu vježbu u koso a ne klasično dizanje i d nabacujemo uteg prema bubregu!

Planiram izbaciti široki lat ali neznam kojom ga vježbom zamjeniti!

[mario91]

Re: Igor_ GVT

Dobro je Don Bebek.

To je dobar program, iako se smatra da je OVT ( http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... e_training ) bolji.

[igor]

Re: Igor_ GVT

Da, OVT je nadobrom glasu i počeo bi ga poslije GVT-a pa čemo vidit! Jesi to ti Pavloviću???

[mario91]

Re: Igor_ GVT

Još uvijek ne.

Slučajno sam naletio (vidio mišiće tj ) pa skontao

[igor]

Re: Igor_ GVT

Aha...na fejsu a ??? jel ja tebe imam u prijateljimam jer imam ih par sa foruma!?

[igor]

Re: Igor_ GVT

12.03.2010. petak

A1:čučanj- 46kg 10x10
A2:Leg Curl jednonožni stoječi- 15kg 10x10

B1:Trbušnjaci- 30,25,10
B2:Jednonožno podizanje na prste sa opterečenjem-23kg 3x10

O treningu:

Čučanj- na idučem treningu moram malo pojačati, mislim da ču iči na 48!
LegCurl- Ostajem na ovoj težini, samo ču više obratit pažnu na dizanje od 2 sec!
Trbušnjaci- treba raditi 3x10-15 ali neznam kakve da ubacim a da mi to bude do otkaza!
Podizanje na prste- ostajem na težini od 23kg, povečajem ponavljanja na 3x12!

[igor]

Re: Igor_ GVT

14.03.2010 NEDJELJA

Triceps,biceps,ramena

tempo- 402 odmor 90sec
A1: Uska propadanja- 4x10, 9, 7, 6, 6, 5, 5
A2: sjedeči kosi naizmj. hammer 12kg- 4 x10, 9, 4x8

tempo-202 odmor 60sec
B1: Letelje u pretklonu: 5kg- 3x10
B2: Letenje sa rukama pod 90stupnjeva 9kg- 7, 5, 5
-----------------------------------------------------
O vježbama:
A1: super je pogodila treiceps
A2: pogodila je odlično biceps ali i prednje rame i podlakticu
B1: dosta dobro je pogodila zadnje rame
B2: Čak sa ovako malim težinama nisam uspio napraviti 3x10, trening mi je super pogodio ramena iako nema puno vježbi za ramena!

[igor]

Re: Igor_ GVT

16.03.2010. UTORAK

prsa-leđa
4-0-2 tempo, 90 sec odmor
A1: kontra kosi potisak bučicama 24kg- 8x10, 2x8
A2: Zgibovi uski (svojom težinom)- 2x5, 2x4, 6x3

tempo 3-0-1, odmor 60sec
B1: Ležeče razvlačenje bučicama 14kg- 3x10
B2: Jednoručno veclanje u pretklonu 22kg- 3x10
------------------------------------------------
O treningu:
Danas sam odradio jako dobar trening, i sat vremena poslje treninga osjetim svaku mišičnu skupinu koju sam radio! Snage mi nije falilo i sve sam uložio u trening!

O vježbama:
A1: Na vježbi sam malo ojačo za razliku od prošlog treninga i osjetio sam pod treningom jaku pumpu u mišičima prsa!
A2: Zgibove inače neradim ali sam se odlučio 100% posvetiti GVT-u i držati se preporuka vježbanja! Zadovoljan sam ponavljanjima koja sam odradio!
B1: Vježba je izolacijska, danas mi je odlično pogodila prsa, i za razliku od prošlog treninga sam povečao težinu za 2 kg po bučici i uspio odraditi sve serije!
B2: Isto kao i prošli trening! Odlično pogađa latove i vježba je nezamjenjiva!

[igor]

Re: Igor_ GVT

17.03.2010. SRIJEDA
Noge+stomak Dan 7.

tempo 4-0-2, odmor 90sec
A1:čučanj- 48kg 10x10
A2:Leg Curl jednonožni stoječi- 15kg 10x10

tempo 3-0-1 odmor 60sec
B1:Trbušnjaci (pod. nogu na nogarima)- 3x10
B2:Jednonožno podizanje na prste sa opterečenjem-23kg 3x15
------------------------------------------------------------
O treningu:
Danas sam prije treninga imo upalu trbušnjaka zbog jučerašnjeg treninga, ali sam stomak odradio kako spada!
Čučanj sam za razliku od prošlog treninga povečo za 2kg i uspješno odradio 10x10!
Leg curl sam odradio dobro, iako mi je lijeva noga prije otkazala!
Pod na prste sam pojačo na 3x15

[igor]

Re: Igor_ GVT

19.03.2010. Petak
Triceps,biceps,ramena

tempo- 402 odmor 90sec
A1: Uska propadanja- 7x10, 3x7
A2: sjedeči kosi naizmj. hammer 12kg- 9x10, 1x8

tempo- 301 odmor 60sec
B1: Letelje u pretklonu: 5kg- 3x10
B2: Letenje sa rukama pod 90stupnjeva 7kg- 3x10
-----------------------------------------------------
O vježbama:
A1: super je pogodila treiceps i očajo sam na ovoj vježbi
A2: pogodila je odlično biceps i stvorila dobru pumpu ali i prednje rame i podlakticu, a i ojačo sam na ovoj vježbi
B1: dosta dobro je pogodila zadnje rame
B2: Za razliku od zadnjeg treninga ramena sam smanjio težine i odradio sam solidan trening ramena!
O treningu:
Dosta sam pojačo liftove u vježbama koje sam izvodio iako je prošlo samo 6-7 dana, prezadovoljan sam rezultatima liftova, izgled je još uvijek više-manje isti i nema značajnijih promjena!

[igor]

Re: Igor_ GVT

21.03.2010. NEDJELJA

prsa-leđa
4-0-2 tempo, 90 sec odmor
A1: kontra kosi potisak bučicama 24kg- 9x10, 1x8
A2: Zgibovi uski (svojom težinom)- 2x6, 2x5, 2x4, 3, 4, 2x3

tempo 3-0-1, odmor 60sec
B1: Ležeče razvlačenje bučicama 14kg- 3x10
B2: Jednoručno veclanje u pretklonu 23kg- 2x10, 1x7
------------------------------------------------
O treningu:
Snage mi nije falilo i sve sam uložio u trening!

O vježbama:
A1: Na vježbi sam malo ojačo za razliku od prošlog treninga!
A2: Povečo sam broj zgibova za oko 1 kom po seriji
B1: Zadovoljan vježbom, možda malo povečam težinu iduči trening
B2:Povečo sam kilažu na 23 i nisam uspio napraviti 3x10, ali sam dobro pogodio latove

[afroman]

Re: Igor_ GVT

kolko tebi dugo draje trening s utezima

[igor]

Re: Igor_ GVT

bez zagrijavana 1:10h

[kelly]

Re: Igor_ GVT

bez zagrijavana 1:10h

A zagrijavanje desetak minuta?