t111 - trening (masa u 50 dana)

[t111]

ovdje cu kopirati sve s drugog foruma...
dosao sam do 23. dana.
radim kao cuvar, vise manje po noci, tako da mi je ritam izmjesan, ali trudim se.

1. dan + nocna smjena
8h
corn flakes 90g + 500g freska vocni jogurt + 1 daily formula vitamini i minerali
12h
mavrovicevo pecivo (neko oko 6,5kn) + 150g dimceka (bio u gradu, nije bilo izbora)
14h
attack

14:40 trening
ravni bench
3x8 - 80kg
kosi bench
3x8 - 70kg
ravni bench bucice
3x8 - 27,5kg
paralele
3x10 (uz opterecenje 5kg)
pulover
3x10 - 40kg
trening zavrsio 15:20

15:40
whey isolate + 2 banane
18:15
90g integralne rize + tuna u salamuri 180g
22:30
90g integralne rize + tuna u salamuri 180g
02:30
2 banane + zrnati sir 200g
07:45
whey isolate
08:00
spavanje

2. dan + nocna smjena
14h
corn flakes 100g + whey isolate 1 mjerica + 3 dcl mlijeka + daily formula vitamini i minerali
16:05 attack
16:45 trening
potisak prednji
1x8 60kg 2x8 65kg
potisak straznji
3x8 65kg
fly stojeci
3x8 20kg
fly sjedeci
3x8 15kg
biceps stojeci sa kosom sipkom
3x8 45kg
biceps bucice stojeci dvorucni
1x8 20kg 1x8 22,5kg 1x8 20kg
triceps lat
1x8 40kg 2x8 35kg
triceps s cela
3x8 35kg
trening zavrsio 17:45

18:00 mjerica whey isolat + 2 banane
20:30 100g rize + tuna u salamuri 180g
00:30 75g rize + tuna u salamuri 180g
04:30 2 banane + zrnati sir
07:30 whey isolat + 2dcl mlijeka 0,9%
07:45 spavanje

3. dan
14h
60g corn flakesa + 300 ml mlijeka 0,9% + mjerica whey isolate + daily formula
16h
trcanje na traci pola sata pri brzini 10,5km/h + 300 trbusnjaka
17h
banana + 200g vocnog jogurta
18:30
130g krumpira + 150g purecih prsa
21h
banana+400g vocnog jogurta (jbga, malo previse vocnog joogurta...)
23h
isolate whey + 200 ml mlijeka 0,9%

4. dan
8h
70g corn flakesa + 500g vocnog jogurta
12h
mavrovicevo pecivo + 150g pureca delux
13h
attack

13:30 trening
švung
3x8+4 40kg
lat zadnji
3x8 80kg
lat prednji
3x8 80kg
lat uski
3x8 80kg
lat bench
3x8 10kg opterecenje
veslanje bučice
1x8 20kg 1x8 22,5kg 1x8 25kg
trening gotov 14:30

14:45 whey+2 banane
16:45
100g integralne rize + 200g purecih prsa
20:30
75g rize + 200g zrnati sir
00:00
mjerica whey isolate + 150 ml mlijeka 0,9%

5. dan + nocna
10h
70g corn flakesa + 400g vocnog jogurta + daily formula
14h
100g integralne rize + 200g purecih prsa
16h
30min trcanja na traci, brzina 10,5km/h
16:45
1 banana + mjerica whey isolate + 150 ml mlijeka 0,9%
19:30
100g integralne rize + 180g tune u salamuri
23:30
75g integralne rize + zrnati sir 200g
03:30
2 banane + zrnati sir 200g
07:45
mjerica whey isolate + 150 ml mlijeka 0,9%


6. dan + nocna
14h
3 buhtle sa sirom (3 zvuci puno, ali to su neke male suhe buhtlice sa sirom samo u nazivu) + 200g vocnog jogurta + daily formula
15:45h
50g corn flakesa + 400 g vocnog jogurta
16h
attack

16:40 trening
BF
3x15 opterecenje 12,5kg
lat veslanje siroko
1x8 80kg 2x8 75kg
lat veslanje usko
3x8 75kg
veslanje u pretklonu sa sipkom
1x8 55kg 2x8 65kg
Jednorucno veslanje bucicom s oslonom na ravnu klupu
3x8 17,5kg
zgibovi prednji
3x6 bez opterecenja
trening gotov 17:40

18h
mjerica isolat whey + 1 banana
20h
100g integralne rize + 180 tuna u salamuri
00h
75g integralne rize + 200g zrnatog sira
4h
2 banane + 200g zrnatog sira
07:30h
mjerica whey isolate + 200ml mlijeka 0,9%


7. dan odmor
13h
juha, malo krumpira pecenog, pureca prsa i 2 pileca batka s rostilja + zelena salata + daily formula
13:30 - 17h
6 domacih buhtli s pekmezom
19h
komad pilecih prsa i dva pileca krila s rostilja
22h
zrnati sir + 200g vocnog jogurta
01h
whey isolate + 100ml mlijeka 0,9% m.m.

[t111]

Re: t111 masa u 50 dana

8. dan + nocna
10h
70g corn flakesa + whey isolat + 300 ml mlijeka 0,9% m.m. + daily formula
14:30
100g integralne rize + cca 150 g svinjecih snicli s rostilja
15h
attack

15:40 trening
kosi bench
1x8 80kg 2x8 75kg
ravni bench
1x8 80kg 1x5+1 90kg 1x5+3 85kg
kosi bench uski
3x8 75kg
paralele
3x12
kosi bench fly
3x10 bucice 17,5kg
trening gotov 16:25

16:40
whey isolate
17:30
2 banane (nisam stigao kupiti prije ) + 1 red cokolade
19:30
malo mavrovicevo pecivo + 200g dimceka
23:30
75g rize + 200g zrnati sir
03:30
75g rize + 200g zrnati sir
07h
whey isolate + 200 ml mlijeka


9. dan...
gadan dan... spavanje samo 2 i pol sata...

10h
2 banane + jogurt 0,9% m.m.
15h
mavrovicevo veliko pecivo + 150g dimceka
19h
rjedak griz sa 300ml mlijeka 0,9% m.m. + mjerica whey-a
21h spavanje


10. dan
12h
80 g corn flakes + whey isolate + 300ml mlijeka 0,9% m.m. + daily formula
13:30
attack

14:20 trening
potisak masina prednji (prosli tjedan sam radio na smithu)
1x8 65kg 1x8 70kg 1x8 75kg
potisak masina zadnji
3x8 70kg
fly bucice na kosoj klupi
3x8 15kg
potisak bucice
3x8 22,5kg
biceps stojeci sa ez sipkom
3x8 45kg
biceps bucice dvorucni
1x8 20kg 1x8 22,5kg 1x8 20kg
biceps na lat masini
3x8 35kg
triceps lat s kosom sipkom
1x8 35kg 2x8 40kg
triceps s cela
1x8 35kg 2x8 40kg
triceps uze
1x8 20kg 2x8 25kg
trening gotov 15:35

15:45
whey isolate + 1 banana
18h
100g integralne rize + 200g purecih prsa
22h
zrnati sir


11. dan
09h
80 g corn flakes + 300ml mlijeka 0,9% m.m. + whey isolate + daily formula
13h
100g integralne rize + 200g purecih prsa
14:20
attack

15:10h trening
SUPERSERIJE cijeli trening

list stojeci 2x8 230kg
list pressa 2x10 180kg
list sjedeci 2x12 40kg

pressa 2x8 180kg
hek 2x10 60kg
sisi cucanj 2x12 30kg

deadlift 2x8 70kg
bf curl 2x10 50kg
hiperekstenzija 2x12 12,5kg

trbuh vratilo 2x10
trbuh klupa 2x20
trbuh lat 2x30
trening gotov 16h

16:10
whey isolate (bez banane )
18h
100g integralne rize + 200g purecih prsa
22h zrnati sir + 50g badema
00:30
zrnati sir


12. dan + nocna (odmor)
11h
80g zobenih + 20g brusnica + isolat whey + daily formula
15h
cca 250g blitve s krumpirom + 150g morskog psa
19h
100g integralne rize + 150g morskog psa
23h
75g rize + zrnati sir
03h
zrnati sir + 50g badema
07:40
zrnati sir


13. dan + nocna
14:30
80g zobenih + 20g brusnica + isolat whey + daily formula
15:40 attack

16:25 trening
svung
3x8 50kg
vratilo prednje
3x8
vratilo zadnje
3x8
vratilo usko
3x8
hiperekstenzija
3x12 12,5 kg
lat veslanje usko
1x6 80kg 2x8 75kg
trening gotov 17:15

17:20
isolat whey + grozdjani secer
18:30
red cokolade (dorina s kokosom)
19:30
100g integralne rize + 200g purecih prsa
23:30
75g integralne rize + 180g purecih prsa
03:30
zrnati sir 200g + 50g badema
07:45
zrnati sir 200g


14. dan
15h
juha + 100g kuhanog krumpira + 6 bjeljanjaka
15h-20h
par kolaca
20:30h
zrnati sir 200g + 2 snite kukuruznog kruha
00:00h
zrnati sir

[t111]

Re: t111 masa u 50 dana

15. dan
12h
80g zobenih + 20g brusnica + isolat whey + daily formula
13:50
attack

14:40 trening
sjedeci potisak sa sipkom prednji
2x8 55kg 1x8 65kg
sjedeci potisak sa sipkom zadnji
3x8 55kg
fly stojeci
3x8 20kg
fly sjedeci
2x8 15kg 1x8 17,5kg
biceps ez sipka
3x8 45kg
biceps bucice
2x8 22,5kg 1x8 20kg
biceps scott
3x8 40kg
trening gotov 15:50

16h
whey isolate + grozdjani secer
17h
60g mlijecne cokolade
18h
zrnati sir
21:30
zrnati sir 200g + 50g badema
01h
zrnati sir 200g


16. dan
12h
80g zobenih + 20g brusnica + isolat whey + daily formula
16:30
100g integralne rize + 200 g purecih prsa
21h
2 snite integralnog kruha + 100g dimcek
23h
kriska pizze
02h
zrnati sir

17. dan
10:30
80g cornflakesa + 20g brusnica + isolat whey + daily formula
15h
2 banane + 200g zrnatog sira

17:15h trening
ravni bench
1x8 80kg 1x6+2 90kg 1x3 100kg 1x1 110kg 1x8+4 80kg
kosi bench
1x8 70kg 2x6 80kg
ravni bench bucice
2x8 27,5
paralele
2x10
trening gotov 17:50

18h
isolat whey + grozdjani secer
20h
domaca pizza (plodovi mora + povrce)
01h
zrnati sir


18. dan
10:30
palacinke od 80g zobenih sameljenih u brasno, 5 bjeljanjaka, 2dl mlijeka 0,9% + mjerica whey isolate-a + 3dl mlijeka 0,9%
15h
100g rize + 150g purecih prsa
16:10
attack

17h trening
potisak smith prednji
3x8 70kg
potisak smith zadnji
3x8 70kg
biceps sjedeci dvorucni
3x8 20kg
triceps kosa sipka
3x8 40kg
triceps masina
3x8 40kg
triceps s cela
3x8 35kg
triceps uze
3x8 20kg
trening gotov 17:50

18h
whey isolat + dekstroza
20h
100g integralne rize + 200 g purecih prsa
00h
75g integralne rize + 200g zrnati sir
04h
200g zrnati sir + 50g badema
07:45
zrnati sir


19. dan
15h
70ak g tjestenine + 100ak g nekog crvenog mesa (mislim teletina)
18h
komad pite od jabuka (bolje ista nego nista)
20h
100g integralne rize + 200g pilecih prsa leso, bez zacina, bez ulja
00h
75g integralne rize + 200g iste pilecih prsa
04h
posni sir 250g + 50g badema
07:45h
elite 12 + 200ml mlijeka


20. dan
15h
80g zobenih + 20g brusnica + isolat whey + daily formula
16:10
attack

16:55 trening
lat prednji
3x8 80kg
lat zadnji
3x8 80kg
uski lat sa ravnom sipkom
1x8 70kg 2x8 80kg
lat bench
1x8 10kg opterecenje 2x8 15kg
veslanje bucice na kosoj klupi
3x8 22,5kg
hiperekstenzija
3x12 15kg opterecenje
lat veslanje siroko
3x8 80kg
trening gotov 18:00h

18:10
whey isolate + dekstroza
20h
100g integralne rize + 200g purecih prsa leso + zlica maslinovog ulja
00h
75g integralne rize + 200g purecih prsa leso + zlica maslinovog ulja
04h
200g zrnati sir + 50g badema
07:30
elite 12 + 300 ml mlijeka 0,9% m.m.


21. dan
14:30
juha + 100ak g rizi bizi (gotovog) + 150ak g piletine
16 - 17:30 kosarka
18h
100ak g rizi bizi + 150ak g piletine
22:30
zrnati sir + zlica maslinovog ulja
23:30
prvi trening p90x ab ripper
02:30
elite 12 + 300ml mlijeka 0,9% m.m.


22. dan
12h
80g zobenih + 20g brusnice + mjerica whey isolate + daily formula
15:30
attack

16h trening
ravni bench
1x6 80 1x6 95kg 2x1 110kg 1x4 100kg 1x6 90kg
kos bench slobodna sipka
1x8 70 kg 2x8 80kg
kontrakosi bench bucice
1x8 27,5kg 2x8 30kg
kosi bench bucice
3x8 25kg
paralele
3x12 opterecenje 10kg
pulover
1x8 35kg 2x8 40kg
trening gotov 17:15

17:20
whey isolate + dekstroza
18h
banana + 3 komada strudle od sira (bio sam gladan ko vuk, a nisam imao kaj drugo... )
21h
200g zrnati sir + 50g badema
01:30
elite 12 + 300ml mlijeka 0,9% m.m.


prije komentara, da napomenem sto sam ispravio od pocetka:
1. za dorucak ne jedem corn flakes vise, nego zobene
2. poslije treninga ne jedem banane, nego dekstrozu uz whey
3. prije spavanja ne pijem whey s mlijekom, nego sam uzeo elite 12
4. u treningu vise ne radim na smithu i masinama, prebacio sam se na slobodne sipke (tamo gdje mogu)

napomena: nisam bodybuilder. krenuo sam sa 73kg, s time da sam imao nesto masti na sebi. cilj mi je nakon definicije biti na 75kg. ak sam kaj zaboravio, poslije napisem...

[t111]

Re: t111 - trening (masa u 50 dana)

23. dan + nocna
10:30h
80g zobenih + 20g brusnice + mjerica whey isolate + daily formula
15h
100g integralne rize + 200g purecih prsa leso s malo vegete + zlica maslinovog
15:40
attack

16:15 trening
SUPERSERIJE cijeli trening

list stojeci 2x8 230kg
list pressa 1x10 190kg
list sjedeci 1x12 40kg 1x12 50kg

pressa 1x8 180kg 1x8 190kg
hek 1x10 60kg 1x10 70kg
sisi cucanj 1x12 20kg 1x12 30kg

deadlift 1x8 60kg 1x8 70kg
bf curl 1x10 45kg 1x10 50kg
hiperekstenzija 2x12 15kg

trbuh vratilo 1x10
trbuh klupa 1x20
trbuh lat 1x20

trening gotov 17h

17:10
whey isolat + dekstroza
20h
100g integralne rize + 200g purecih prsa s malo vegete + zlica maslinovog ulja
00h
75g integralne rize + posni sir 250g
04h
250g posni sir + 50g badema
07:45
elite 12 + 300ml mlijeka 0,9% m.m.

[t111]

Re: t111 - trening (masa u 50 dana)

1. dan

21. dan.



slike nisu ciste iz vise razloga, al ovak mi odgovara jer mislim da su dovoljne da se vidi napredak. barem ga ja vidim...

[kelly]

Re: t111 - trening (masa u 50 dana)

Slike su jako mutne tak da se tu niš ne vidi.

[Mir7a]

Re: t111 - trening (masa u 50 dana)

fizički je nemoguće vidno napredovati u mišićnoj masi u 20 dana.

[t111]

Re: t111 - trening (masa u 50 dana)

pa nisam pocetnik...
misici su mi stalno bili u nekom treningu i trebalo im je samo malo da ih potaknem na rast.
dobio sam 5 kg. ajmo reci da je od toga 2 kg misica. opet, nije to ista...

[robertost]

Re: t111 - trening (masa u 50 dana)

malo su ramena jača i to je to ali samo tako nastavi kad imas volje kad bi ja brojija sve te obroke itd puka bi....

[t111]

Re: t111 - trening (masa u 50 dana)

24. dan
15h
banana
16h
trcanje 20 min
16:30
80g zobenih + 20g brusnice + mjerica whey isolate + daily formula
20h
mavrovicevo pecivo + 250g dimceka
00h
75g rize + tuna u salamuri 180g
04
zrnati sir 200g + 50g badema
08h
elite 12


25. dan
16:15 trcanje 30min 5km
17h
80g zobenih + 20g brusnice + mjerica whey isolate + daily formula
19h
griz s 500ml mlijeka 0,9% m.m.
22h
100ak g krumpira od musake + 150g svinjskog mesa (bez vidljivih masnoca)
01h
elite 12

[t111]

Re: t111 - trening (masa u 50 dana)

ludnica vrijeme...

26. dan
05:30h
shake 1,5 banana + 300ml mlijeka 0,9%m.m.
08:30h
zobene pahuljice 80g + 20g brusnice + whey isolat + daily formula
12:30
mavrovicevemo pecivo (vece) + 200g dimceka
15h
attack

15:30 trening
sve radio bez gurtni, zaboravio ih doma...
svung
3x8 45kg
hiperekstenzija
3x12 15kg
lat veslanje siroko
3x8 80kg
lat veslanje usko
3x8 80kg
veslanje t-bar
4x8 57,5kg
jednorucno veslanje bucicom
1x8 20kg 2x8 22,5kg
vratilo zadnje
3x8
trening gotov 16:35

16:40
whey + dekstroza
19:15
100g integralne rize + 150g purecih prsa
...
brzo u bolnicu...
seka rodila u 22:20
tamo pojeo par jaffa keksa
...
02:30
elite 12


ludnica i dalje traje...
27. dan
malo za promjenu, jedan dorucak za gust...
10h
salica jaffa keksa + 300ml mlijeka 0,9% m.m. + whey isolate + daily formula
12-15h spavanac
16h neko integralno pecivo, bez icega, usput...
20h
100g integralne rize + 180g purecih prsa + zlica maslinovog
00h
75g integralne rize + 180g purecih prsa + zlica maslinovog
04h
zrnati sir
07h
elite 12

[igor]

Re: t111 - trening (masa u 50 dana)

ludnica vrijeme...

26. dan
05:30h
shake 1,5 banana + 300ml mlijeka 0,9%m.m.
08:30h
zobene pahuljice 80g + 20g brusnice + whey isolat + daily formula
12:30
mavrovicevemo pecivo (vece) + 200g dimceka
15h
attack

15:30 trening
sve radio bez gurtni, zaboravio ih doma...
svung
3x8 45kg
hiperekstenzija
3x12 15kg
lat veslanje siroko
3x8 80kg
lat veslanje usko
3x8 80kg
veslanje t-bar
4x8 57,5kg
jednorucno veslanje bucicom
1x8 20kg 2x8 22,5kg
vratilo zadnje
3x8
trening gotov 16:35

16:40
whey + dekstroza
19:15
100g integralne rize + 150g purecih prsa
...
brzo u bolnicu...
seka rodila u 22:20
tamo pojeo par jaffa keksa
...
02:30
elite 12


ludnica i dalje traje...
27. dan
malo za promjenu, jedan dorucak za gust...
10h
salica jaffa keksa + 300ml mlijeka 0,9% m.m. + whey isolate + daily formula
12-15h spavanac
16h neko integralno pecivo, bez icega, usput...
20h
100g integralne rize + 180g purecih prsa + zlica maslinovog
00h
75g integralne rize + 180g purecih prsa + zlica maslinovog
04h
zrnati sir
07h
elite 12

[t111]

Re: t111 - trening (masa u 50 dana)

hvala, hvala!
samo nek je ziv i zdrav!

[igor]

Re: t111 - trening (masa u 50 dana)

E upravo to...I da trenira na Ujku i postane Mr. Olympie

[t111]

Re: t111 - trening (masa u 50 dana)

naucit cu ga ja... al sve u svoje vrijeme... prvo ga moram nauciti kako loviti cure