Zanders - program

[zanders]

Pozdrav,

prije tek 2 tjedna sam krenuo u teretanu. Prije par mjeseci sam išao u teretanu svega 2 mjeseca, ali to kao da i nisam išao. Došao sam potražiti pomoć i savjete od vas prije nego shvatim da već par mjeseci sve radim krivo.
Uglavnom, želim da mi pokažete grešku u mom treningu, vježbi koje radim.

Visina: 181 cm
Težina: 73 kg

Program:

Idem svaki drugi dan u teretanu. 5 serija, 10 ponavljanja.

Ponedjeljak

Prsa: potisak na kontrakosoj klupi utegom
potisak na ravnoj klupi utegom
tricep dip sprava

Triceps: potisak na lat spravi (sa šipkom)
-||- (sa užetom)

Trbušnjaci

Srijeda

Noge: sjedeće podizanje (4x20)
nožna ekstenzija
nožni pregib u ležećem položaju

Ramena: smith machine (ispred glave)
-||- (iza glave)

Trapez: slijeganje ramenima sa sipkom

Trbušnjaci

Petak

Leđa: lat sprava iza glave
lat sprava ispred glave
veslanje na donjoj koloturi

Biceps: stojeći pregib šipkom
stojeći pregib bučicama

Trbušnjaci

Da, znam, ramena i noge… Da li možda trebam raditi više vježbi ali manje serija? Npr. nakon prsa tricepse odradim ''mlitavo'', isto tako sa bicepsima nakom leđa. Što poduzeti u vezi toga, da samo smanjim kilažu za triceps i biceps?
Eto, to bi bilo to.

[kelly]

Re: Zanders - program

Ovo nije dobro.
Imaš ovdje programe pa si izaberi:

viewtopic.php?f=21&t=3095