Pozdrav,
prije tek 2 tjedna sam krenuo u teretanu. Prije par mjeseci sam išao u teretanu svega 2 mjeseca, ali to kao da i nisam išao. Došao sam potražiti pomoć i savjete od vas prije nego shvatim da već par mjeseci sve radim krivo.
Uglavnom, želim da mi pokažete grešku u mom treningu, vježbi koje radim.
Visina: 181 cm
Težina: 73 kg
Program:
Idem svaki drugi dan u teretanu. 5 serija, 10 ponavljanja.
Ponedjeljak
Prsa: potisak na kontrakosoj klupi utegom
potisak na ravnoj klupi utegom
tricep dip sprava
Triceps: potisak na lat spravi (sa šipkom)
-||- (sa užetom)
Trbušnjaci
Srijeda
Noge: sjedeće podizanje (4x20)
nožna ekstenzija
nožni pregib u ležećem položaju
Ramena: smith machine (ispred glave)
-||- (iza glave)
Trapez: slijeganje ramenima sa sipkom
Trbušnjaci
Petak
Leđa: lat sprava iza glave
lat sprava ispred glave
veslanje na donjoj koloturi
Biceps: stojeći pregib šipkom
stojeći pregib bučicama
Trbušnjaci
Da, znam, ramena i noge… Da li možda trebam raditi više vježbi ali manje serija? Npr. nakon prsa tricepse odradim ''mlitavo'', isto tako sa bicepsima nakom leđa. Što poduzeti u vezi toga, da samo smanjim kilažu za triceps i biceps?
Eto, to bi bilo to.
prije tek 2 tjedna sam krenuo u teretanu. Prije par mjeseci sam išao u teretanu svega 2 mjeseca, ali to kao da i nisam išao. Došao sam potražiti pomoć i savjete od vas prije nego shvatim da već par mjeseci sve radim krivo.
Uglavnom, želim da mi pokažete grešku u mom treningu, vježbi koje radim.
Visina: 181 cm
Težina: 73 kg
Program:
Idem svaki drugi dan u teretanu. 5 serija, 10 ponavljanja.
Ponedjeljak
Prsa: potisak na kontrakosoj klupi utegom
potisak na ravnoj klupi utegom
tricep dip sprava
Triceps: potisak na lat spravi (sa šipkom)
-||- (sa užetom)
Trbušnjaci
Srijeda
Noge: sjedeće podizanje (4x20)
nožna ekstenzija
nožni pregib u ležećem položaju
Ramena: smith machine (ispred glave)
-||- (iza glave)
Trapez: slijeganje ramenima sa sipkom
Trbušnjaci
Petak
Leđa: lat sprava iza glave
lat sprava ispred glave
veslanje na donjoj koloturi
Biceps: stojeći pregib šipkom
stojeći pregib bučicama
Trbušnjaci
Da, znam, ramena i noge… Da li možda trebam raditi više vježbi ali manje serija? Npr. nakon prsa tricepse odradim ''mlitavo'', isto tako sa bicepsima nakom leđa. Što poduzeti u vezi toga, da samo smanjim kilažu za triceps i biceps?
Eto, to bi bilo to.
Comment