t111 trening - definicija u 35 dana

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

3. dan
16:30h
trcanje 30min 5km
17:05h
80g zobenih pahuljica + 20g brusnica + whey isolate + daily formula
20h
250g posnog sira + 50g badema + pola mjerice wheya
23:30h
250g posnog
02:30h
250g posnog sira + 50g badema + pola mjerice wheya
05h
250g posnog + pola mjerice wheya
08h
kazein
-----

danas sam prvi puta osjecao glad vrlo brzo nakon obroka. to je bilo iza obroka u 20 i 23:30h. valjda zbog trcanja...

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

4. dan
15h
80g zobenih pahuljica + 20g brusnica + whey isolate + daily formula
17:20
attack

17:45 trening
svung
2x12
40kg
lat prednji
2x15 70kg
lat zadnji
2x12 70kg
lat uski
2x12 70kg
lat veslanje siroko
2x12 70kg
trening gotov 18:30

18:35
whey + dekstroza
21:30
200g oslica + 50g puretine (bio sam j.. gladan nakon oslica, pa bacio na tavu jos komad mesa)
00h
kazein

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

5. dan
04h
2 palacinke + mjerica wheya
08h
80g zobenih pahuljica + 20g brusnica + whey isolate + daily formula
11:30
200g zrnati sir
15:30
tuna u maslinovom ulju 180g
18:30
75g integralne rize + 200g oslica
21:30
250g posni sir + pola mjerice wheya
00:30
tuna u maslinovom ulju 180g
03:30
posni sir 250g
07h
kazein

[Celer]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

pa koliko si visok ako mislis zavrsiti na tako malo kila??

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

stanje na pocetku 1. dana
tezina 80,2kg
visina 168
biceps desni (D) opusteni (O) 36
Biceps D napeti (N) 39
biceps lijevi (L) O 36
Biceps L N 38
Prsa O 99
Prsa N 107
podlaktica D 30
podlaktica L 29
trbuh 89
but D O 62
but D N 64
but L N i O 60
list D i L O i N 40

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

6. dan
16:20h
trcanje 30min
16:55
80g zobenih pahuljica + 20g brusnica + whey isolate + daily formula
20h
250g posnog
23h
tuna u maslinovom ulju
02:20
5 bjelanjaka + 1 zumanjak
05h
250g posnog + pola mjerice wheya + 50g badema
08h
kazein

[leosk]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

5. dan
04h
2 palacinke + mjerica wheya
08h
80g zobenih pahuljica + 20g brusnica + whey isolate + daily formula
11:30
200g zrnati sir
15:30
tuna u maslinovom ulju 180g
18:30
75g integralne rize + 200g oslica
21:30
250g posni sir + pola mjerice wheya
00:30
tuna u maslinovom ulju 180g
03:30
posni sir 250g
07h
kazein

koliko ti spavas? sta se budis u 3:30 da bi jeo

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

radim nocne...

[hunt3r]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

imam isto ovako problema sa salom po stomaku, nikako ga skinut , plocice se naziru al nikako skinut ovaj ostatak sala.kad smanjim prehranu opet mi opanu ruke i prsa :S

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

smanji samo UH, proteine zadrzi na barem 2,5g/kg tjelesne mase.

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

7. dan
15:05h
trcanje 30min
15:40
80g zobenih pahuljica + 20g brusnica + whey isolate + daily formula
19h
200g pilecih prsa + maslinovo ulje
22h
250g posnog sira + 1/2 mjerice wheya
22:20h
jusna zlica maslaca od badema
01h
4 bjelanjka + 1/4 mjerice wheya
04h
kazein

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

8. dan
vaganje - 77,8kg - skinuo 2,5kg u tjedan dana. malo mi se cini previse, ali vjerujem da je vecina voda.
opseg struka (samo sam njega mjerio) - 87,5 - skinuo 1,5cm

13:20
80g zobenih pahuljica + 20g brusnica + whey isolate + daily formula
14:30
attack

15:10h trening
potisak prednji
2x12 65kg
potisak zadnji
2x12 65kg
potisak bucice
2x12 22,5kg
biceps stojeci ez sipka
2x12 40kg
biceps bucice dvorucni
2x12 17,5kg
biceps scott hammer jednorucni
2x12 12,5kg
triceps lat
2x12 35kg
triceps uze
2x12 20kg
francuski potisak stojeci
2x12 22,5kg
16h trening gotov

16:05
whey + dekstroza
17:45
5 bjelanjaka + jedan zumanjak
21h
200g zrnatog sira
23:45
180g tune u maslinovom ulju
02:15
250g posnog sira
04:30
250g posnog sira + 50g badema
07h
kazein

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

9. dan
10h
neke pahuljice + 300ml mlijeka
14h
homemade pasteta od 180g tune u maslinovom ulju + 180g kukuruznog kruha
- spavanje...
19h
100g integralne rize + 200g purecih prsa
22:30
250g posnog sira + pola mjerice wheya
02h
kazein



----
10. dan
11h
80g zobenih pahuljica + 20g brusnica + whey + daily formula
14:30
200g zrnatog sira
18h
75g integralne rize + tuna u maslinovom ulju
20:40 attack

21:10 trening
superserije
list stojeci 2x15 220kg
list pressa 2x15 160kg
list sjedeci 2x15 40kg

pressa 2x12 160kg
hek 2x12 50kg
skare 2x12 45kg

deadlift 2x12 60kg
bf curl 2x12 40kg
hiperekstenzija 2x12 12,5kg

trening gotov 21:50

21:50
whey + dekstroza
23:30
kazein

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

11. dan
07h
80g zobenih + 20g brusnica + whey + daily formula
10h
250g posnog sira + 1/2 mjerice wheya
13h
tuna u maslinovom ulju
16:30h
250g posnog sira + 1/2 mjerice wheya
20h
200g purecih prsa
23h
kazein

----------
12. dan
12:30h
juha + 80g njoka + 200g zagrebacki s purecim prsima
16h
1 banana + 200g zrnati sir
16:55
attack

17:20 trening
kosi bench
2x12 70kg
ravni bench
2x12 70kg
kosi bench
2x12 70kg
kontrakosi bench
2x12 70kg
paralele
2x15
pulover
2x12
40kg
18:10 trening gotov

18:20
whey + dekstroza
20h
250g posnog sira + 1/2 mjerice wheya
23h
tuna u maslinovom ulju
02h
5 bjelanjaka + 1 zumanjak
04:30
250g posnog sira + 1/2 mjerice wheya
07:15
kazein

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

13. dan
16h
trcanje 30min + brzo hodanje 15min
16:50h
80g zobenih + 20g brusnica + whey + daily formula
19h
250g posnog + 1/2 mjerice wheya
20h
sat vremena badmintona
22:30
250g posnog + 1/2 mjerice wheya
02h kazein

14. i 15 dan
dobio virozu, na wc-u svakih 15min, prehranu bolje ne spominjati, jer se niti nema kaj puno spominjati... uh...