t111 trening - definicija u 35 dana

[t111]

ovo je pocetno stanje u opustenom stanju


1. dan
16h
trcanje 30 min 5km
16:45
80G zobenih pahuljica + 20g brusnica + whey isolate + daily formula
18:15h
250g posnog sira + pola mjerice wheya (za okus)
21:30h
200g purecih prsa + zlica maslinovog ulja
23:40
2 bjelanjka
01:15h
250g posnog sira + pola mjerice wheya
05:15
250g posnog sira + pola mjerice wheya

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

stanje na pocetku 1. dana
tezina 80,2kg
visina 168
biceps desni (D) opusteni (O) 36
Biceps D napeti (N) 39
biceps lijevi (L) O 36
Biceps L N 38
Prsa O 99
Prsa N 107
podlaktica D 30
podlaktica L 29
trbuh 89
but D O 62
but D N 64
but L N i O 60
list D i L O i N 40

[igor]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

Koliko planiraš skinuti za 35 dana???

[DeniZg]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

Ja bi na tvom mjestu radije još dizao masu, jel' mi se ne čini da imaš neki visoki BF, više je tu vode kod tebe.

Ako si već naumio defku sa ovakvom dijetom, onda radije samo ubaci jaja za doručak i odradi ketoznu dijetu.
Kupi trakice za mjerenje i ako vidiš da ne ulaziš u ketozu za par dana, umjesto posnog sira ubaci kazein i gotov si sa defkom za manje od mjesec dana.

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

igor - vidjet cemo koliko cu skinuti za 35 dana.vodio sam se jednim tekstom koji zapocinje ''mjesec dana. daj mi samo mjesec dana i napadnispek svim sredstvima. time se ja vodim. ako nece biti dovoljno 35 dana produzim dok nece biti dovoljno.

denizg - zadnjih tjedan dana u masi sam se poceo jako mastiti, tak da sam zato odlucio prestati s masom. mislio sam ici do 60. dana, ali ima vremena za masu. ljeto je pred vratima

[DeniZg]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

Ok, kako god ti paše.
Vezano uz jelovnik, nemoj smanjivati unos proteina koji si imao na masi.
Obavezno dodaj još maslinovog ulja, kao i omega3 kapsule ili laneno ulje.

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

niti ne smanjujem. cak sam i blago povecao (barem prvi dan). jeo sam svaka 2,5-3,5 sata one proteine koje sam u masi jeo svaka 4 sata. sada UH jedem samo za dorucak (80g zobenih) i obrok prije treninga (75g integralne rize). osim ako mi trening nije odmah nakon dorucka, onda vise ne jedem UH taj dan.

[DeniZg]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

Ja sam na low-carb dijeti već neko vrijeme i dvije stvari sam eksperimentom uočio:
-sa većim unosom lanenog i maslinovog ulja uočio sam dobitak mišićne mase uz konstantan lagani pad BF-a. Prije toga sam stagnirao par mjeseci.
-1 malo jači carb obrok za vikend dane mi nije utjecao na BF, čak možda i pomogao da ubrzam metabolizanm i izbjegnbem stagnaciju u BF

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

kaj mislite o prehrani 3 dana low carb, jedan dan keto (ako sam dobro shvatio keto - prehrana bez UH), 3 dana low carb, jedan dan punjenje. znaci izmjene unosa kolicine UH.

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

2. dan
13h
80g zobenih pahuljica + 20g brusnica + whey isolate + daily formula
16h
200g zrnatog sira
16:45
banana
16:50
attack

17:20 trening
ravni bench
1x12 1x8+3 85kg
kosi bench
1x12 1x8+4 70kg
ravni bench fly
2x15 15kg
paralele
2x15
pulover
2x12 35kg
sklekovi s nogama na klupi i bucicama
2x12
trening gotov 18h

18:05
whey + dekstroza
20:30
250g posnog
00h
250g posnog
03:30
250g posnog
07h
optimum nutrition kazein

[Gmiza]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

Ja bi na tvom mjestu radije još dizao masu, jel' mi se ne čini da imaš neki visoki BF, više je tu vode kod tebe.

Ako si već naumio defku sa ovakvom dijetom, onda radije samo ubaci jaja za doručak i odradi ketoznu dijetu.
Kupi trakice za mjerenje i ako vidiš da ne ulaziš u ketozu za par dana, umjesto posnog sira ubaci kazein i gotov si sa defkom za manje od mjesec dana.

MOže mi neko reč kak se točno zovu te trakice?

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

ovo su mi nove stvari....
kao sto gmiza pita ''kakve trakice'' i dal mi netko moze objasniti kaj je ketoza?

[kelly]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

dal mi netko moze objasniti kaj je ketoza?

viewtopic.php?f=6&t=1877

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

procitao sam taj topic... samo sam tek sada skuzio kaj je htio reci. pretpostavio sam da je ketoza (znaci, pretvaranje masti u energiju) normalan proces koji se normalno dogadja. da ne postoji mogucnost da se to ne dogodi.

u mom slucaju, nadam se da necu izgubiti puno misica jer unosim preko 2 g P, a trcim odmah nakon budjenja pola sata i nakon kaj zavrsim, niti se ne idem tusirati, nego odmah dorucak zobene + whey + brusnice. a s obzirom da trcim odmah nakon budjenja kad je razina glikogena niska, prije se pocinje dogadjati ketoza. jel tako?
-----
i da sam sebi odgovorim, da vidim dal sam dobro shvatio - ketoza je pretvaranje masti u energiju, jer se ne unose UH (keto dijeta) koje bi tijelo inace pretvaralo u energiju. jel tako?



ali opet... kako ne bi usao u ketozu kad prije trcanja nisam unio UH?

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

igor - ako te zanima brojka, nadam se zavrsetku na 74kg, max 75.