t111 trening - definicija u 35 dana

[Celer]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

Ja poslije sraćke uvijek bolje zgledam

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

16.-18. dan
viroza, manjak apetita, prisiljavao sam se jesti barem malo za energiju, na nikakvu aktivnost nisam niti pomisljao.

19. dan
07:30h
80g zobenih + 20g brusnica + whey
11:30h
250g posnog
16h
180g tuna u maslinovom ulju
19h
250g posnog
22h
kazein

nekako mi hrana jos uvijek tesko ide u usta. jako mi se tesko prisiliti jesti...

[Mir7a]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

jebate baš nas je puno uhvatilo to sranje....ja zadnja 3 dana na dvopeku i prahovima.

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

20. dan
11h
20min trcanje + 25min hodanje
11:50
80g Zobenih + 20g brusnica + whey + daily formula
...spavanje...
16h
200g purecih prsa
20h
250g posnog sira
23h
tuna u maslinovom ulju
02:30
5 bjelanjaka + 1 zumanjak
05h
250g posnog
08h
kazein
--------

21. dan
14h
20min trcanje + 25min hodanje
15h
80g Zobenih + 20g brusnica + whey + daily formula
18h
tuna u maslinovom ulju
22h
200g purecih prsa
01h
kazein


-------------
22. dan
09:30
80g Zobenih + 20g brusnica + whey + daily formula

10:40h trening
svung
2x15 40kg
lat prednji
2x12 70kg
lat zadnji
2x12 70kg
lat uski
2x12 70kg
Jednoručno veslanje bučicom s oslonom na ravnu klupu
2x12 15kg
hiperekstenzija
2x15 12,5kg
lat veslanje siroko
2x12 70kg
trening gotov 11:20

11:30
whey + dekstroza
16h
tuna u maslinovom ulju
19h
200g purecih prsa
21h
250g posnog sira
23h
kazein

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

23. dan
05h
cokoladna krafna - bilo je jace od mene...
05:30h
80g zobenih + 20g brusnica + whey + daily formula
08:30h
zrnati sir 200g
11:30h
tuna u maslinovom ulju
15h
100g integralne rize + 5bjelanjaka + 1 zumanjak
18:30h
zrnati sir 200g
19:30h
kolac od jagode
21h
proteinski shake - mjerica wheya, 2 kivija, 5 jagoda 1 dcl mlijeka
00h
kazein
-----------

24. dan
11h
trcanje 30min+hodanje 15min
12h
80g zobenih + 20g brusnica + whey + daily formula
15:30h
200g purecih prsa + maslinovo ulje

16:50h trening
kosi bench
2x12 65kg
ravni bench
2x12 70kg
razvlacenje bucicama na kosoj klupi
3x12 17,5kg
paralele
3x15
pulover
2x15
trening gotov 17:40h

17:45h
whey + dekstroza
20:30h
posni sir 250g
23:30h
tuna u maslinovom ulju
03h
5 bjelanjaka + 1 zumanjak
05:30
posni sir 250g + 1/2 mjerice wheya
08h
kazein

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

25. dan
14h
80g zobenih + 20g brusnice + whey + daily formula
19h (jbga)
posni sir 250g
22h
200g purecih prsa
01h
kazein
-----------



26. dan
08h
80g zobenih + 20g brusnice + whey + daily formula
10:30h
250g posnog sira
13h
150g mlinaca + 100g tune u maslinovom ulju + 75g pilecih prsa
16h
250g posnog sira
19h
5 bjelanjaka + 2 zutanjka
22h
200g purecih prsa + maslinovo ulje
00:30
kazein

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

27. dan - prvi dan ketogene dijete
12:45h
hodanje po traci 45min 7km/h uz laganu uzbrdicu
13:40
5 bjelanjaka + 3 zumanjka
16:20
200g pilecih prsa + 40g tartar umaka
19:20
tuna u maslinovom ulju (konzerva 180g)
22h
5 bjelanjak + 3 zumanjka + 1 omega 3
00:30
200g pilecih prsa + 100g gaude
03h
200g pilecih prsa + 100g gaude
05:30
5 bjelanjak + 3 zumanjka + 1 omega 3
08h
kazein

ukupno - 230g P i cca 130g M

radim nocnu pa moram staviti obrok vise... molim vas da me ispravite ako sam u necemu pogrijesio. Omega 3 tablete cu piti uz dorucak i jos jednom tokom dana.

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

28. dan - 2. dan keto dijete
15:45h
5 bjelanjaka + 3 zumanjka + omega 3 + 2 daily formula

16:45 trening
potisak masina prednji
3x10 50kg
potisak masina zadnji
3x10 50kg
fly stojeci
3x10 15kg
fly sjedeci
3x10 12,5kg
biceps stojeci ez sipka
3x10 35kg
biceps stojeci bucice dvorucni
3x12 15kg
triceps lat
1x12 30kg 1x12 35kg
triceps uze
2x10 20kg
trening gotov 17:40

17:50
5 bjelanjaka + 3 zumanjka
20h
tuna u maslinovom ulju (konzerva 180g)
22:30
5 bjelanjaka + 3 zumanjka
01:40
200g pilecih prsa + 100g gaude + omega 3
04:40
200g pilecih prsa + 2 zlice maslinovog ulja
07:45
kazein

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

29. dan - 3. dan ketogene dijete
15h
LI cardio, hodanje na traci 7km/h 45min
14:50
5 bjelanjaka + 3 zumanjka + 2 daily formula + omega 3
18h
tuna u maslinovom ulju
22h
200g pilecih prsa + 20g maslinovog ulja
01h
5 bjelanjaka + 3 zumanjka + 20g maslinovog
03:30h
kazein

ukupno: 144P + 76M

dan mi je kraci, pa imam jedan obrok manje...

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

30. dan - 4. dan keto dijete
10h
5 bjelanjaka + 3 zumanjka + 2 daily formula + 1 omega 3
13:30
tuna u maslinovom ulju
14h
sat vremena laganog badmintona
15:45
200g salame pileca prsa + 100g ementalera
20:30h
5 bjelanjaka + 3 zumanjka + 20g maslinovog
23:30
200g pilecih prsa + 35g tartar umaka
02:45
kazein

ukupno: 179g P + 100g M + 1 omega 3

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

31 dan - 5. dan keto dijete
11:15h
LI cardio na prazan zeludac 45min
12h
kajgana 5 bjelanjaka + 3 zumanjka + 2x daily forumula + omega 3
14h
200g pilecih prsa + 20g maslinovog ulja

15:15 trening
schvung
3x10 35kg
hiperekstenzija
2x12 12,5kg
lat veslanje siroko
3x8 70kg
lat veslanje usko
3x8 70kg
veslanje bucicama na kosoj klupi
3x10 20kg
lat prednji
3x8 70kg
trening gotov 16:10

16:30h
200g dimceka + 7g gaude
20h
tuna u maslinovom ulju
23:20h
200g pilecih prsa
01:55h
5 bjelanjaka + 3 zumanjka + omega 3
04:30
5 bjelanjaka + 3 zumanjka
08h
kazein

ukupno: 234P + 97M + 2 omega 3

[robertost]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

Prijatelju šta sad kad prođe tih 35 dana? Moran primjetit skup sport ,dobro si ti platija tih 35 dana dijete......

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

idem dalje u definiciju... mislio sam biti 35 dana, ali izgubio sam tjedan dana zbog viroze, a kao sto vidis, sad sam poceo s keto dijetom kojih 3, mozda 4 tjedna...

a nakon definicije, malo odmora (tjedan-dva), pa na masu...

i nije tako skupo... meso kupujem u metrou, oko 22-24kn/kg. tunu u maslinovom sam uzeo u konzumu kad je bila akcija 2+1, tak da me komad ispao 8,66kn. jaja mogu uzeti u metrou oko 170kn 180kom, ali uzimam domace za 1kn/kom. posni isto u metrou za 14,5kn/kom,... oko 1200kn mjesecno na hranu + 350-400kn suplementi...

[robertost]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

Dobro ,samo šta će ti sad masa na ljeto al nije bolje sad ostat na definiciji dok malo ne zahladi i dok ne budeš moga trenirat normalno ,radiš noću ka i ja i ja barem kad odspavam popodne budem premalaksav na treningu...p.s. Masa će bit dosta skuplja od definicije ,sa obzirom na povećani unos hrane...

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

Dobro ,samo šta će ti sad masa na ljeto al nije bolje sad ostat na definiciji dok malo ne zahladi i dok ne budeš moga trenirat normalno ,radiš noću ka i ja i ja barem kad odspavam popodne budem premalaksav na treningu...p.s. Masa će bit dosta skuplja od definicije ,sa obzirom na povećani unos hrane...

pa s masom bi poceo krajem 7. mjeseca... a i kako necu ici nikuda, nego najvise kuca-posao, jer su kolege ne godisnjem pa radimo ubrzano, nije mi problem...
imam svoj uobicajan ritam spavanja i vjezbanja, tak da s time nemam problema.
a sto se tice mase i financija, nije mi velika razlika u cijeni... P cu ostaviti na ovoj razni (oko 2,5g/kg), a jedino ubacim UH, koji unosim najcesce iz rize koja mi kosta 14kn/kg. nista strasno...
sad jedem za dorucak 5 jaja - 5kn, poslije zobene + whey + 20g brusnica - 5kn