Korekt_GVT

[Vendetha]

Re: Korekt_GVT

neznam zasto se u prvoj fazi radi kontra kosi potisak bucicama...zasto ne ravni?? ili ravni bench sa sipkom, ipak to je vise vjezba za srednji deo grudi,, dok je kontra kosa kklupa vise za donji deo...ja kad pocnem gvt na jesen, izmjenicu ga da se sto vise prilagodim jer mi ovako nema nekog smisla...i da bbolje je raditi zgibove, vjeruj mi...ja prosle godine nisam mogao nijedan, sad radim od 5-7 max

zato sto ces sa bucicama bolje stimulisati misic...sa sipkom bi u ovakvom tempu dosta trpili sinergisi (ramena i tricepsi)...i vjezbe nisu izabrane slucajno, nije polikvin od juce.
I prema elektromigrafiji najveca stimulacija pektoralisa postize se upravo tom vjezbom...

Ne znam samo zasto vam je svima POJAM taj ravni bench sa sipkom...nemoj biti tako povrsan..udubi se malo u materiju,..

[igor]

Re: Korekt_GVT

Da, Vendetha je to puno bolje rekao od mene iako smo mislili na isto!
Nemožeš mjeriti Bench i kontrakosi potisak! Vidjet češ ogromnu razliku na prsima samo si daj strpljenja!

Znaš kako Wendler kaže: "„Oni žele započeti s velikim težinama i žele započeti sada. To je ništa drugo nego ego, i ništa drugo ne uništava vježbača tako brzo nego ego.“

[Legija]

Re: Korekt_GVT

ok ok ako vi tako kazete,a sto se tice mog treninga grudi on je ovakav, kosi bench 4x7 , ravni sa bucicama 4x8, kontra kosi sa bucicama 2x10 i pek dek 3x10 ovako radim vec jedno mjesec dana

[Korekt]

Re: Korekt_GVT

ako san dobro mirija ovo su moje mjere pa ćemo vidit na kraju jel ima napredka

vrat - 40 cm
prsa - 109 cm
lat - 101.5 cm
struk - 80.5 cm
nadlaktica - 38 cm
podlaktica 33 cm
but - 62 cm
list - 42.5 cm

[Korekt]

Re: Korekt_GVT

2. DAN

A1: Cucanj 50kg 10X10,402,90 (uspija sa svih 10 dizanja odradit svaku seriju)
A2:Nozni pregib 10X10 402 90 (tu san stavija zamjensku vježbu isto jebačku sa istim tempom)

B1:Stojece podizanje na prste 3X10-15 301 60 sek
B2:Trbusnjaci 3x10-15 301 60 sek

ovo je bija dosta naporan trening fala bogu na odmoru

[igor]

Re: Korekt_GVT

2. DAN

A1: Cucanj 50kg 10X10,402,90 (uspija sa svih 10 dizanja odradit svaku seriju)
A2:Nozni pregib 10X10 402 90 (tu san stavija zamjensku vježbu isto jebačku sa istim tempom)

B1:Stojece podizanje na prste 3X10-15 301 60 sek
B2:Trbusnjaci 3x10-15 301 60 sek

ovo je bija dosta naporan trening fala bogu na odmoru

Za zadnju ložu ili???

[Korekt]

Re: Korekt_GVT

2. DAN

A1: Cucanj 50kg 10X10,402,90 (uspija sa svih 10 dizanja odradit svaku seriju)
A2:Nozni pregib 10X10 402 90 (tu san stavija zamjensku vježbu isto jebačku sa istim tempom)

B1:Stojece podizanje na prste 3X10-15 301 60 sek
B2:Trbusnjaci 3x10-15 301 60 sek

ovo je bija dosta naporan trening fala bogu na odmoru

Za zadnju ložu ili???

naravno

[Korekt]

Re: Korekt_GVT

zbog ozljede zgloba mora san pauzirat sa treniranjem,pa ću za koji dan počet iznova GVT

[igor]

Re: Korekt_GVT

samo polako!

[Korekt]

Re: Korekt_GVT

eto ponovno na gvt nakon ozljede

1. DAN

A1: kontrakosi potisak bucicama 402,odmor 90 sek sa 16kg 10pon X6,7ponX1,9X1,10X2 (malo me zglob počea bolit pa san laganije radija jednu seriju ali prošlo je dobro nisan tija pretjerivat sa težinama jer mi ozljeda još nije prošla i radija san sa zavojem na zglogu da mi drži)
A2: zgibovi sa šipkom ispred glave,10X10 zadovoljan san kako san uspja svih 10 serija 10 puta se dignit

B1:letenje na ravnoj klupi 10ponavljanja 3 serije,301,60 sek sa 10 kg jbg opet zbog zgloba
B2:jednorucno veslanje u pretklonu 10pon,3 serije,301 60 sek sa 20 kg

[Korekt]

Re: Korekt_GVT

jučer odrađene noge

bija vani i eto sjeba san opet malo isti zglob,napija se i baca priku od 90 kg u zrak i vata ga
nadan se da ću moć radit trening sutra

[igor]

Re: Korekt_GVT

kako li češ kad dođe 3. Faza???
nisi još ni prvu izguro

[Korekt]

Re: Korekt_GVT

ja mislin da mi je najbitnije da ostanem u jednom komadu do 3. faze,kako je krenulo nije baš sigurno

[igor]

Re: Korekt_GVT

ehehhehe...samo polako! Dobro se zagrij prije treninga!

[Korekt]

Re: Korekt_GVT

počet ću sa treniranjem tek za tjedan dana,znaći 3 i nešto tjedna izbivanja iz teretane zbog ozljede zgloba neću radit gvt jer se sa sporim dizanjem dosta opterečuje zglob pa ću na neko vrime odgodit to