Tweet
pozdrav ! moj tjedni raspored treninga izgleda ovako:
pon: prsa - listovi
uto: leđa
sri : odmor
čet :triceps-biceps-podlaktica
pet: noge
sub: ramena -trapez
ned: odmor
trbuh vježbam 2-3 puta tjedno ,nemam posebne dane za njega(2-3 vježbe po treningu)
listove vježbam i u danu sa prsima i u danu za nogama (po dvije vježbe po treningu)
trapez radim i sa leđima i sa ramenima (1 vježba po treningu)
uvjek gledam da mi se iz treninga u trening vježbe razlikuju(ljepse je vježbat i misic se ne navikne) i poslije treninga nekad odem na 30 minuta bržeg hodanja na traci
danas sam radio prsa i listove ,trening je izgledao ovako:
nakon istezanja
prsa: serije zagrijavanja radne serije
kontra kosi benč-( 12x30kg ; 12X50kg) (10x70kg-8x80kg-6x90kg-6x90kg)
kosi benč bučicama- (10x25kg-8x27kg-6x29kg-6x29kg)
fly bučicama na kosoj klupi- (12x15kg-10x17.5kg-10x17.5 kg)
listovi: serije zagrijavanja radne serije
podizanje na leg press spravi (12x50kg) (10x70kg-10x90-8x110)
podizanje na spravi za čučanj( (10x100 kg-10x120-8x140kg)
još sam maznuo 3 vježbe za trbuh . trening je trajao oko 90 minuta ; sa pauzama između serija se previse ne zamaram ali nisu duže od 100 do 200 sec(nekad te netko nešt pita ,a nekad odem nekom pomoc na benč il neku drugu spravu! eto to je to
pon: prsa - listovi
uto: leđa
sri : odmor
čet :triceps-biceps-podlaktica
pet: noge
sub: ramena -trapez
ned: odmor
trbuh vježbam 2-3 puta tjedno ,nemam posebne dane za njega(2-3 vježbe po treningu)
listove vježbam i u danu sa prsima i u danu za nogama (po dvije vježbe po treningu)
trapez radim i sa leđima i sa ramenima (1 vježba po treningu)
uvjek gledam da mi se iz treninga u trening vježbe razlikuju(ljepse je vježbat i misic se ne navikne) i poslije treninga nekad odem na 30 minuta bržeg hodanja na traci
danas sam radio prsa i listove ,trening je izgledao ovako:
nakon istezanja
prsa: serije zagrijavanja radne serije
kontra kosi benč-( 12x30kg ; 12X50kg) (10x70kg-8x80kg-6x90kg-6x90kg)
kosi benč bučicama- (10x25kg-8x27kg-6x29kg-6x29kg)
fly bučicama na kosoj klupi- (12x15kg-10x17.5kg-10x17.5 kg)
listovi: serije zagrijavanja radne serije
podizanje na leg press spravi (12x50kg) (10x70kg-10x90-8x110)
podizanje na spravi za čučanj( (10x100 kg-10x120-8x140kg)
još sam maznuo 3 vježbe za trbuh . trening je trajao oko 90 minuta ; sa pauzama između serija se previse ne zamaram ali nisu duže od 100 do 200 sec(nekad te netko nešt pita ,a nekad odem nekom pomoc na benč il neku drugu spravu! eto to je to
Comment