daedraug - trening

[Sinister]

Re: daedraug - trening

Pa ovaj iznad je napisal da mu treba 60 min pa zato

[daedraug]

Re: daedraug - trening

bok ! danas sam radio triceps - biceps - podlaktica

TRICEPS:
nakon istezanja 2 serije potiska na latu užetom 15x25kg ,

Kosi benč uski hvat: 12x30kg - (10x50kg - 8x60kg - 6x70kg) genijalna vježba za triceps

Ekstenzija u stojećem položaju kablom:12x40kg - (10x60kg - 8x65kg - 6x70kg)

Potisak šipkom na cross spravi 10x50 - 8x55kg - 6x60kg)

BICEPS:

21s pregib EZ šipkom : 1 serija sa 10 kg + šipka je oko 7-8 kg -3 serije sa 15 kg+ šipka

Sjedeći pregib bučicama:12x10kg - (10x12.5kg - 8x15kg - 6x17.5kg)

Koncentraciski pregib sa donje koloture10x20kg - 8x25kg - 6x30kg)

još sam napravio 2 vježbe za trbuh ! trening trajao 90 min

[Joochy]

Re: daedraug - trening

Brate mili 90min... joj, joj, polako skracivaj to
Ne mislim nista lose, al mislim da imas puno odmaranja među serijama.

[daedraug]

Re: daedraug - trening

zagrijavanje ,istezanje triceps-biceps-podlaktica-trbuh 10 vježbi ! ne mislim trcat po teretani od sprave do sprave

[KCmatija]

Re: daedraug - trening

vjerovatno još bila gužva u teretani...

[Joochy]

Re: daedraug - trening

Hehe... eventualno radis 30 sec odmaranje izmedu serija, kad prijedes na BICEPS, TRICEPS, RAMENA itd... ili nesto 3. onda se tu odmoris 2-3min...

[daedraug]

Re: daedraug - trening

hvala na savjetu i cijenim to ... ali ja vidim i osjecam da napredujem pa cu se držat toga... ako ce stat napredak nesto cu mjenjat...

[Joochy]

Re: daedraug - trening

NP

[Sinister]

Re: daedraug - trening

Brate mili 90min... joj, joj, polako skracivaj to
Ne mislim nista lose, al mislim da imas puno odmaranja među serijama.

Kako ti pametujes stari moj...pa od kud tebi ti besni savjeti ?!

[skfrik]

Re: daedraug - trening

Brate mili 90min... joj, joj, polako skracivaj to
Ne mislim nista lose, al mislim da imas puno odmaranja među serijama.

Kako ti pametujes stari moj...pa od kud tebi ti besni savjeti ?!

savjet je na mjestu, trening bi se trebao kretat oko 45-60min, naravno sve je individualno tako da si treba nac optimalno vrijeme, ali 45-60 je "skolski"

[daedraug]

Re: daedraug - trening

naravno ... savjet je školski i ok je ... kod mene nema pretreniranosti + kao sto sam reko osjecam i vidim veci napredak nego dok sam trening napravio u 1 h ...kao sto sam reko sve je tu sa razlogom niko mi nije radio program nego sam otkrio kako kod mene najvise pali ...treba nekad izac mrvicu iz okvira literature i trazit svoje nacine...

[daedraug]

Re: daedraug - trening

pozdrav !

danas sam bio u paklu nogu *****i trening , presretan sam nema boljeg osjecaja!!!
sav sam izvan sebe ,eno me tamo XD

5 min na orbitreku
20x25kg na nožnoj ekstenziji da malo koljena zagrijem i kvadri
15x prazna šipka 10 kg slobodni čučanj
nakon zagrijavanja

čučanj (prednji hvat)12x30kg - 12x50kg - 10x60kg - 8x70kg - 6x80kg

nožni potisak 12x200 kg -10x225 - 10x250 - 8X300 kg (srušio osobni rekord 270kg

bugarski iskorak bučicama 10x15kg - 8x15kg - 6x15kg (svaka noga)

nožna ekstenzija 12x50kg - 10x60kg - 8x70kg-6x90kg

deadlift (sa ukočenim nogama -zadnja loža) 12x40kg - 10x70kg - 8x90kg - 6x100kg (spuštam šipku samo malo ispod koljena da manje pogađam leđa i ispod prstiju stavljam dasku tako da mi ej noga vise istegnutija i bolje pogađam zadnju ložu)

listovi:

sjedeće podizanje 12x20kg - 10x40kg - 8x60kg - 6x75 kg

stojeće podizanje na hack spravi 12x75kg - 10x100kg - 8x120kg-6x140kg

[daedraug]

Re: daedraug - trening

pozzz... evo i ntjedan sam zavrsio sa ramenima i trapezom

nakon zagrijavnanja i istezanja

sjedeći potisak šipkom ispred glave: 12x30kg - 10x40kg - 8x50kg-6x55kg

predručenje na kablima : 12x20kg - 10x25kg - 8x30kg - 6x30kg

odručenje bučicama sjedeći : 12x7.5kg - 10x10kg - 8x12.5kg - 6x12.5kg

trapez :

povlačenje prema bradi sa donje koloture: 12x50kg - 10x65kg - 8x70kg - 6x70kg

jos sam napravio dvije vježbe za trbuh

trening je trajao oko 70 min

i od sad cu ramena radit tako da nakon zagrijavanja prvo napravim srednje rame pa zadnje pa tek onda prednje ...

[Sinister]

Re: daedraug - trening

A zadnje rame ne radis ?

[daedraug]

Re: daedraug - trening

A zadnje rame ne radis ?

e fala
zaboravil sam napisat