BlackdoG - trening

[Mir7a]

Re: BlackdoG - trening

problem je kaj već ni sam ne znam kaj da radim.
negdje piše da je bolje smanjiti odmore između serija, pa negdje da ako si na masi moraš odmarati između serija. najveća je fora ako probaš svaku tehniku pa da najbolje vidiš kaj ti najbolje odgovara. samo kaj ne možeš zaljučiti nakon tjedan-dva, nego ti treba po 7-8 tjedana ako ne i više.

gle ono, to je...totalno nevažno.

odmor nek bude od 90 sec nadalje...stvarno nije toliko važno

[BlackdoG]

Re: BlackdoG - trening

Kako sam već 2mj na onom treningu sa prve strane, planiram promijenit drugi tjedan da malo šokiram tijelo.. a možda i zadržim ovu podjelu po skupinama..

Komentari/prijedlozi dobro došli

4day split
( odmor je 90sec između serija za teže, a za lakše 60sec)

Monday: prsa i triceps
1. Barbell Bench Press - 4 sets of 6-8 reps -
2. Incline Barbell Bench Press - 4 sets of 6-8 reps -
3. Kabel razvlačenje - 3 sets of 6-8 reps -
4. Dumbbell Flyes - 2 sets of 10-12 reps -
5. Incline Dumbbell Press - 2 sets of 8-10 reps -
6. Triceps Exercise - kabel 3 sets of 10-12 reps -
7. Triceps Exercise - šipka 2 sets of 10-12 reps -
8. Triceps Exercise -dips 2 sets of 10-12 reps -


Tuesday: leđa i biceps + ab
1. zgibovi / lat pulldown - 4 sets of 6-8 reps -
2. Romanian Deadlifts - 4 sets of 6-8 reps -
3. Bent Over Barbell Rows - 4 sets of 6-8 reps -
4. Bent Over Two-Arm Long Bar Row - 3 sets of 8-10 reps -
5. Barbell/dumbell Pullover (ležeći veslanje iza glave-prsa)- 3 sets of 8-10 reps
6. Hyperextensions (Back Extensions) - 2 sets 8-10 reps
7. Biceps Exercise - šipka - 3 sets of 10-12 reps -
8. Biceps Exercise - čekić - 2 sets of 10-12 reps -
9. Ab Stuff (Rarely more than 10 minutes worth)

Wednesday: Off

Thursday: ramena i listovi
1. Seated Overhead Press - mašina - 4 sets of 6-8 reps -
2. Dumbbell Shoulder Press - 3 sets of 8-10 reps -
3. Lateral Raises - 3 sets of 10-12 reps -
4. Reverse Flyes na klupi incline - 3 sets of 10-12 reps -
5. Upright Barbell Row - podizanje uz tijelo front šipka - 3 sets of 6-8 reps -
6. Smith Machine Shrug - 3 sets of 6-8 reps -
7. Calf Raises Smith mach- 3 sets of 10-12 reps -


Friday: noge + ab
1. Squats - duboki - 4 sets of 6-8 reps -
2. Leg Press - preša - 4 sets of 10-12 reps -
3. Leg Extensions (or Seated Leg Curls) - 3 sets of 10-12 reps -
4. Lying Leg Curls - 3 sets of 8-10 reps -
5. Mašina za kvadriceps - odgurivanje iza - 3 sets of 10-12 reps -
6. Ab Stuff (Rarely more than 10 minutes worth)
Saturday: Off
Sunday: Off

Komentari/prijedlozi dobro došli

[Skums]

Re: BlackdoG - trening

ja iz svog iskustva (a čitao sam i na ostalim portalima) nebi radio prsa sa tricepsom.
niti bi radio leđa i biceps. znam kad sam tako radio, prvo sam radio prsa i već sam dosta uništio triceps pa ga nisam mogao dobro odraditi. isto je bilo i za leđa/biceps.
ne znam, možda će tebi bolje odgovarati ta kombinacija.

[giusseppe7777]

Re: BlackdoG - trening

ja iz svog iskustva (a čitao sam i na ostalim portalima) nebi radio prsa sa tricepsom.
niti bi radio leđa i biceps. znam kad sam tako radio, prvo sam radio prsa i već sam dosta uništio triceps pa ga nisam mogao dobro odraditi. isto je bilo i za leđa/biceps.
ne znam, možda će tebi bolje odgovarati ta kombinacija.

+1

[BlackdoG]

Re: BlackdoG - trening

ja iz svog iskustva (a čitao sam i na ostalim portalima) nebi radio prsa sa tricepsom.
niti bi radio leđa i biceps. znam kad sam tako radio, prvo sam radio prsa i već sam dosta uništio triceps pa ga nisam mogao dobro odraditi. isto je bilo i za leđa/biceps.
ne znam, možda će tebi bolje odgovarati ta kombinacija.

Tnx.. kad onda da radim?

[Joe]

Re: BlackdoG - trening

prsa biceps
ledja triceps

[BlackdoG]

Re: BlackdoG - trening

prsa biceps
ledja triceps

ok.. ostalo good?

[Joe]

Re: BlackdoG - trening

prsa biceps
ledja triceps

ok.. ostalo good?

mada je to ustaljeni trening kojeg ces vidjet kod svakog pocetnika a ti bisi pocetnik nego si vec advance user i tebi treba drugaciji trening kak to rade pravi umjetnici

pon - noge(posto je prvi dan poslije odmora pa na posao sa osmijehom i suzama u ocima)
uto - prsa
sri - ledja
cet - ramena, trap, abs
pet - ruke(bajceps i trajceps)

[BlackdoG]

Re: BlackdoG - trening

prsa biceps
ledja triceps

ok.. ostalo good?

mada je to ustaljeni trening kojeg ces vidjet kod svakog pocetnika a ti bisi pocetnik nego si vec advance user i tebi treba drugaciji trening kak to rade pravi umjetnici

pon - noge(posto je prvi dan poslije odmora pa na posao sa osmijehom i suzama u ocima)
uto - prsa
sri - ledja
cet - ramena, trap, abs
pet - ruke(bajceps i trajceps)

vidiš, ni to loše radim ujuto pa ću u ut imat suze na očima.. posebice kad trčim na vlak tnx

[Joe]

Re: BlackdoG - trening

pa smo frendovi ne, ti bus mene slikal kad bum ja poziral

[xpress]

Re: BlackdoG - trening

ja bih ipak 4x tjedno išao, rasteš dok se odmaraš

[Skums]

Re: BlackdoG - trening

ja bih ipak 4x tjedno išao, rasteš dok se odmaraš

+1
5 puta tjedno je za stvarno advance bildere.
srijeda bi bila idealna za odmor. malo da napuni baterije.
a možda da noge radi u petak? pošto su veliki mišiči neka se odmaraju u subotu i nedjelju.

[BlackdoG]

Re: BlackdoG - trening

pa smo frendovi ne, ti bus mene slikal kad bum ja poziral

dogovoreno.. jedino ak te moja cura prije ne ubije jer si mi dal prijedlog za svaki dan, a u srijedu se već navikla da sam doma

šalu na stranu, sklepal bum ja to u 4 dana

[Joe]

Re: BlackdoG - trening

zavisi neki moraju vise odmarat, a neki vise trenirat, to moras sam skuzit

[BlackdoG]

Re: BlackdoG - trening

ja bih ipak 4x tjedno išao, rasteš dok se odmaraš

+1
5 puta tjedno je za stvarno advance bildere.
srijeda bi bila idealna za odmor. malo da napuni baterije.
a možda da noge radi u petak? pošto su veliki mišiči neka se odmaraju u subotu i nedjelju.

tom logikom sam i ja išel