Monster - Vjezbanje kod kuce

[Monster]

Imam 16 god. 75 kg i visok sam oko 1.85....Nedavno sam poceos sa vjezbanjem pa me zanima hocu li sta postici sa ovakvim programom.......i ako mi netko moze dati savjet gdje da ubacim vjezbe za prsa:

Dan 1: Prsa i Triceps:
4 seta - Bench press (8 ponavljanja)
4 seta - Incline dumbbell press (8 ponavljanja)
3 seta - Dumbbell flyes (15 ponavljanja)
3 seta - Close grip bench press (8 ponavljanja)
2 seta - French curls (12 ponavljanja)
2 seta - Dips (15)


Dan 2: Leđa i Biceps:
4 seta - Dumbbell rows (10 ponavljanja)
4 seta - Wide grip pull ups (15)
4 seta - Deadlifts (6 ponavljanja)
3 seta - Standing barbell curls (10 ponavljanja)
2 seta - Seated alternate dumbbell curls (12 ponavljanja)
2 seta - Concentration curls (15 ponavljanja)

Dan 3: Odmor

Dan 4: Kvadriceps:
4 seta - Barbell squats (10 ponavljanja)
3 seta - Leg press (12 ponavljanja)
3 seta - Hack squats (12 ponavljanja)
2 seta - Leg extensions (15 ponavljanja)
4 seta - Straight leg deadlifts (10 ponavljanja)
3 seta - Hamstring curls (12 ponavljanja)


Dan 5: Ramena i Listovi:
3 seta - Dumbbell military press (8 ponavljanja)
3 seta - Barbell military press (10 ponavljanja)
2 seta - Lateral raises (15 ponavljanja)
4 seta - Bar or Dumbbell shrugs (12 ponavljanja)
4 seta - Standing calf raises (20 ponavljanja)
4 seta - Seated calf raises (15 ponavljanja)


Dan 6-7: Odmor

[zvijerka]

Re: Monster - Vjezbanje kod kuce

Svako ima pravo na misljenje.. a sto se mene tice ovo je odlican program vjezbi
Samo ako zelis masu trebao bi raditi sa vecim tezinama manje ponavljanja , a definiciju vise ponavljanja a sa manjim tezinama.
Nesto slicno sam ja radio dok sam isao u teretanu i za 4 mj sam imao odlicne rezultate ali sam koristio i twinlabov amino fuel i kreatin iste tvrtke ,a imam istu kilazu i visinu kao ti .. samo imam 15 god (Neka me slobodno neko ispravi ako sta grjesim)

[kelly]

Re: Monster - Vjezbanje kod kuce

(Neka me slobodno neko ispravi ako sta grjesim)

Ovo je greška:

Samo ako zelis masu trebao bi raditi sa vecim tezinama manje ponavljanja , a definiciju vise ponavljanja a sa manjim tezinama.

Trening sa utezima je isti i na masi i na defki.
viewtopic.php?f=45&t=2573

[PatrickStar]

Re: Monster - Vjezbanje kod kuce

Ako nakon 4 * 10 veslanja uspiješ izvesti 4 * 15 zgibova - RESPECT!
Izbaci kod ramena potisak dvoručnim ili bučicama, nema potrebe za oboje i ubaci zadnje rame.

[Monster]

Re: Monster - Vjezbanje kod kuce

Hvala na pomoci i jos ako mi netko moze reci gdje da ubacim vjezbe za trbusne misice da dobijem sto bolje rezultate.....

[SemaMare]

Re: Monster - Vjezbanje kod kuce

Hvala na pomoci i jos ako mi netko moze reci gdje da ubacim vjezbe za trbusne misice da dobijem sto bolje rezultate.....

trbusne ubaci s kvadrovima,
i imas previse vjezbi za neke misicne partije,