android - moj program

[android]

na masi sam i ovo je moj treining do sada

PON
prsa,triceps(trening pocinjem sa 4 serije cucnjeva zadnja do otkaza)

UTR
ramena,trbuh

SRI
leđa,biceps (trening pocinjem sa 5-6 serije mrtvog dizanja po 6-8 ponavljanja)

ČET
trbuh napravim doma neka leagena vjezbe(taj dan neidem u teretanu)

PET
prsa,triceps(trening pocinjem sa 4 serije cucnjeva zadnja do otkaza)

SUB
leđa,biceps (trening pocinjem sa 5-6 serije mrtvog dizanja po 6-8 ponavljanja)

NED
trbuh napravim doma neka leagena vjezbe(taj dan neidem u teretanu)

sada kao sta vidite tu nema opce trening nogu,sada me zanjima dali bi bolje bilo naprimjer u PON izabciti ove cucnjeve pa u utorak umjest ramena,trbuh napraviti noge,ramena i onda ovo sve ostalo isto sta ide tjekom tjedan. sta mislite dali bi mi se odmorile noge do petka kada su mi cucnjevi jer odma u srijedu radim mrtvo dizanje.

trening mi traje najvise 1h i 15 minuta,vecinom puta 1sat

[dabek777]

Re: moj program

1 prsa bic
2 leđa tric
3 odmor
4 noge ramena
5 trbuh, podlaktica
6 odmor
7 odmor

dodaj trapez kod leđa ili ramena i zamjeni bic i tric ak ti ovo nije ok.... onaj tvoj trening bas i nije najbolji...

[Mata]

Re: moj program

na masi sam i ovo je moj treining do sada

PON
prsa,triceps(trening pocinjem sa 4 serije cucnjeva zadnja do otkaza)
UTR
ramena,trbuh
SRI
leđa,biceps (trening pocinjem sa 5-6 serije mrtvog dizanja po 6-8 ponavljanja)
ČET
trbuh napravim doma neka leagena vjezbe(taj dan neidem u teretanu)
PET
prsa,triceps(trening pocinjem sa 4 serije cucnjeva zadnja do otkaza)
SUB
leđa,biceps (trening pocinjem sa 5-6 serije mrtvog dizanja po 6-8 ponavljanja)
NED
trbuh napravim doma neka leagena vjezbe(taj dan neidem u teretanu)

sada kao sta vidite tu nema opce trening nogu,sada me zanjima dali bi bolje bilo naprimjer u PON izabciti ove cucnjeve pa u utorak umjest ramena,trbuh napraviti noge,ramena i onda ovo sve ostalo isto sta ide tjekom tjedan. sta mislite dali bi mi se odmorile noge do petka kada su mi cucnjevi jer odma u srijedu radim mrtvo dizanje.

trening mi traje najvise 1h i 15 minuta,vecinom puta 1sat

za noge moraš imati jedan cijeli dan znači samo noge bez drugih mišićnih skupina i možda lagani kardio ovisi masa ili defka
noge su ti 50% tijela moraš ih odraditi kao i svaku mišićnu skupinu

[SemaMare]

Re: moj program

hh samo se mora umrijeti

probaj ovako:
-noge ,trbuh
-ledja biceps
-prsa triceps
-ramena,podlaktica,trbuh
ubaci odmore, najbolje ti je radit,2-1, ne moras toliko forsirat trbuh,sad ce zima nemas gdje pokazat ga, zato udri masu , 2 x sedmicno trbuh je sasvim dovoljno,

[android]

Re: moj program

1 prsa bic2 leđa tric3 odmor4 noge ramena 5 trbuh, podlaktica6 odmor 7 odmordodaj trapez kod leđa ili ramena i zamjeni bic i tric ak ti ovo nije ok.... onaj tvoj trening bas i nije najbolji...

to nema smisla stasi napisao ovo je odmor od 120sati+ za jednnu skpinu a vise nego dvoljno je 78 sati

za noge moraš imati jedan cijeli dan znači samo noge bez drugih mišićnih skupina i možda lagani kardio ovisi masa ili defkanoge su ti 50% tijela moraš ih odraditi kao i svaku mišićnu skupinu

ovo mi se sviđa sta si napisao a cuj sta bi samo treba odraditi noge,je bi mogao mozda ubaciti uz to ramena.

PON
PRSA,TRICEPS
UTR
NOGE,RAMENA
SRI
LEĐA,BICEPS
TRBUSNE DOMA
PET
PRSA ,TRICPES
SUB
LEĐA BICEPS
NED
TBUSN DOMA

je bi moglo ovako


(trbusne odradim u 15 minuta najvise doma i tos u lagene vjezbe tako nemjte mislit da je to neki trening)


ma na masi sam napisao sam gore i imam odlicnu prehranu i digao sam se sa 74 na 81 u mjesec i tri tjedna dobro mi ide.

[android]

Re: android - moj program

evo osmislio sam novi trening koji bi htio provati,zanjima me vase misljenje dali valja i dali cu imati odmora dovljno za noge posto radim dosta mrtvog dizanja i cucnjeva

PON (prsa,triceps)
PRSA
bench šipkom x4
bench bučicama x3
kosi bench x5
sprava leptir x3
TRICEPS
potisak x4
propadanje

UTORAK (NOGE)
čučnjevi na smith spravi x4
nožna ekstenzija x3
nožni potisak x4
nožni pregib x3
Listovi-unilateralno podizanje bučicom x3

SRI(LEĐA BICEPS)
LEĐA
lat masina,ipred glave x4
veslanje bučicama x4
vesljanje T šipkom x4
hiperstenzija x3
BICEPS
stojećo pregib bučicama x3
pregib bučicama na glupi x3
i jedna vjezba neznam tocno kako se zove ali arnolda sam vidio da radi i jako dobro s njom pogacam biceps x3

ČET (ODMOR,STIM DA NAPRAVIM TRBUSNE DOMA U 10 MINUTA DVIJE VJEZBE,TO MISLIM DA SE NEBI TREBALO UBRAJATI U NEKO VJEZBANJE PREKO DANA JER NIJE VELIKI NAPOR ;D)

PET(PRSA,TRICEPS)
LEĐA
sve isto samo sta ubacim na pocetku treninga 4 serije čučnjeva,

SUB (LEĐA,RAMENA,BICEPS)
mrtvo dizanje x5-6 ponvljanje 5-8
lat masina x4
vesljanje bučicama x3
RAMENA
arnoldov potisak x4
odručenje bučicama x3
i jos neka vjezba za zadnje rame x4
BICEPS
stoječi pregib x3
i ta vjezba sta sam prija napisao da neznam kako se zove x3

NED (odmor,ubcim mozda 10 minta trbusne doma)


odmori su mi 60 sekundi,trening traje od 40min do 1 sat najvise i prehrana je naravno sređena (6-8 obroka kako kada stignem),masa je cilj omjer UH na prema P je 2:1.


sad sta se tice prsa i ljeđa i bicepsa i trcepsa mislim da imaju savršen odmor od 78 sati,samo me noge mislim da nebi ovako isle,sta vi mislite i da jos dali radim pre malo ramena?
mislim da ima dovljno odmora posto me uzdrzavaju roditelji jer tek u 3 mjesecu cu napuniti 18 godina i nemam nikakvih obaveza ostalih te spavam od 7-10 sati po danu.

[PatrickStar]

Re: android - moj program

Ponekad je manje više!

[android]

Re: android - moj program

Ponekad je manje više!

sta mislis da bi bilo ucikovitije

pon (sve isto samo ubacim cucnjeve x4 na pocetku)
prsa triceps

utr
odmor

srijeda (sve isto samo 5-6 serija mrtvog napocetku sa 5-8 ponavljanja)
leđa biceps

čet
podlaktica,ramena,trapez

pet
noge

sub odmor uz 10 minuta trubsnih vjezba

ned odmor

[PatrickStar]

Re: android - moj program

1 mišična skupina 1 puta tjedno, s time da vježbe za određenu skupinu radiš na taj dan kada radiš tu skupinu. Pretpostavljam da imaš slabije noge, ali vjeruj mi, samo ih kvalitetno odradi na "dan za noge" - znači upala sljedeća dva, tri dana. Trbušnjake odradi 2 puta tjedno, po 3 serije s opterečenjem nakon što završiš s treningom. Jedan dan gornje, drugi dan donje i to je to. Na taj način, ako stimuliraš mišiće kako spada, imaš dosta odmora, a to je jednako brži napredak.

[android]

Re: android - moj program

http://www.acaloriecounter.com/building-muscle.php

e ovo sam nasao svidiolo mi se se samo bi ti procitati sve ,a neznam bas dosta dobro da bi to mogao je ima koji link od ovoga da je prevdeno na hrvatski

[android]

Re: android - moj program

evo ovdje sam nasao malo prjevoda i izmjenio sam si neke vjezbe i ponavljanja mislim da je ovo sada veoma kvalitetno

http://www.building-body.com/forum/t...477#post789477

PON
bench sipkom x4 6-8
veslanje u pretklonu bučicama x4 6-8
arnldov presing x4 6-8
baterflaj sprava x3 10-12
biceps pregib bučicama x4
propadanje x4

UTO
čučnjevi x5 6-8
iskorak x3 8-10
Nozna hiperextenzija x4 8-10
Dizanje na prste za listove s opterecenjem x4 6-8

SRI
ODMOR

ČET
Lat masina x4 6-8
Kosi potisak na klupi bucicama x5 8-10
Sjedece veslanje na spravi x4 8-10
arnoldov potisak x4 6-8
potisak na lat spravi x4 10-12
stojeći pregib bučicama x4 6-10

PET
mrtvo dizanje x6- 5-8
Lezeci pregib nogama(za zadnju lozu) x4 8-10
nožni potisak ili leg press x3 8-10
Dizanje na prste za listove s opterecenjem – 3 seta po 10-12 ponavljanja
trbuh dvije vjezbe svaka po 4 serije sa optrečenjem

SUB
ODMOR

NED
ODMOR

[sierera]

jel misicnu skupinu bolje radit 1 tjedno ili 2 puta?

[android]

Re: android - moj program

2 put ali ne je pre trenirati

[sierera]

jel dobro ovako:
Pon:Prsa
Uto:leđa
sridmor
Cet:triceps,biceps
pet:ramena
sub:trbusnjaci

[kelly]

Re:

jel dobro ovako:
Pon:Prsa
Uto:leđa
sridmor
Cet:triceps,biceps
pet:ramena
sub:trbusnjaci

Po tisućiti put ponavljamo da se mora raditi cijelo tijelo!
Gdje su ti noge? Noge su pola tijela...