Imam 20 g. idem u teretanu oko 4 mjeseca,imam 1.85 i oko 82 kg,trenutno radim na masi...
Dan A.
Bench press 5,3,1 - 2,3 (negativno)
Biceps pregib na scottovoj klupi 12,12,12
Potisak bućicama na kosoj klupi 6,6,6
Biceps pregib bućicama 12,12,12
Razvlačenje na crossu ili na klupi 10,10,10
Biceps 15 - 15,15,15
Potisak za ramena stojeći 12,12,1212
Dan B.
Mrtvo dizanje 6,4,2,2,2
Kick back 12,12,12
Zadnji zgibovi 8,8,8,8
Triceps razvlačenje sajlom 12,12,12
Jednoručno veslanje 8,8,8,8
Triceps potisak 12,12,12
Uspravno veslanje 10,10,10,10
Dan C.
Čučanj 6,4,2,2,2
Potisak na prste 12,12,12
Iskorak 8,8,8,8
Potisak na pete 12,12,12
Nožna ekstenzija 10,10,10,10
Nožni pregib 10,10,10,10
Dan D.
Uski bench 6,6,6
Zgibovi uski 6,6,6 ( opterećenje)
Propadanje 8,8,8 ( opterećenje)
Biceps pregib šipkom 8,8,8
French press 10,10,10
Hammer pregib 10,10,10
Podlaktica
Dan E.
Čučanj Max.
Mrtvo dizanje Max.
Bench press Max.
evo program po kojem radim,pa ga malo prokomentirajte,da vidim vaše mišljenje
Dan A.
Bench press 5,3,1 - 2,3 (negativno)
Biceps pregib na scottovoj klupi 12,12,12
Potisak bućicama na kosoj klupi 6,6,6
Biceps pregib bućicama 12,12,12
Razvlačenje na crossu ili na klupi 10,10,10
Biceps 15 - 15,15,15
Potisak za ramena stojeći 12,12,1212
Dan B.
Mrtvo dizanje 6,4,2,2,2
Kick back 12,12,12
Zadnji zgibovi 8,8,8,8
Triceps razvlačenje sajlom 12,12,12
Jednoručno veslanje 8,8,8,8
Triceps potisak 12,12,12
Uspravno veslanje 10,10,10,10
Dan C.
Čučanj 6,4,2,2,2
Potisak na prste 12,12,12
Iskorak 8,8,8,8
Potisak na pete 12,12,12
Nožna ekstenzija 10,10,10,10
Nožni pregib 10,10,10,10
Dan D.
Uski bench 6,6,6
Zgibovi uski 6,6,6 ( opterećenje)
Propadanje 8,8,8 ( opterećenje)
Biceps pregib šipkom 8,8,8
French press 10,10,10
Hammer pregib 10,10,10
Podlaktica
Dan E.
Čučanj Max.
Mrtvo dizanje Max.
Bench press Max.
evo program po kojem radim,pa ga malo prokomentirajte,da vidim vaše mišljenje
Comment