Aenima - moj trening

[Aenima]

Imam 20 g. idem u teretanu oko 4 mjeseca,imam 1.85 i oko 82 kg,trenutno radim na masi...

Dan A.

Bench press 5,3,1 - 2,3 (negativno)
Biceps pregib na scottovoj klupi 12,12,12
Potisak bućicama na kosoj klupi 6,6,6
Biceps pregib bućicama 12,12,12
Razvlačenje na crossu ili na klupi 10,10,10
Biceps 15 - 15,15,15
Potisak za ramena stojeći 12,12,1212

Dan B.

Mrtvo dizanje 6,4,2,2,2
Kick back 12,12,12
Zadnji zgibovi 8,8,8,8
Triceps razvlačenje sajlom 12,12,12
Jednoručno veslanje 8,8,8,8
Triceps potisak 12,12,12
Uspravno veslanje 10,10,10,10

Dan C.

Čučanj 6,4,2,2,2
Potisak na prste 12,12,12
Iskorak 8,8,8,8
Potisak na pete 12,12,12
Nožna ekstenzija 10,10,10,10
Nožni pregib 10,10,10,10

Dan D.

Uski bench 6,6,6
Zgibovi uski 6,6,6 ( opterećenje)
Propadanje 8,8,8 ( opterećenje)
Biceps pregib šipkom 8,8,8
French press 10,10,10
Hammer pregib 10,10,10
Podlaktica

Dan E.

Čučanj Max.
Mrtvo dizanje Max.
Bench press Max.

evo program po kojem radim,pa ga malo prokomentirajte,da vidim vaše mišljenje

[PatrickStar]

Re: Aenima - moj trening

Znači dan A je u biti prsa-biceps-ramena, B je leđa-triceps, C je noge, D je prsa-biceps-podlaktica i E noge? A jesi ga zakomplicirao! Ako već vježbaš 5 dana u tjednu daj onda fino složi prsa, leđa, noge, ramena+trapez, biceps+triceps!

[giusseppe7777]

Re: Aenima - moj trening

ako mene pitas doboga lose

[PatrickStar]

Re: Aenima - moj trening

Uf, E je u biti whole body day! Slažem se s Đuzeom, al' ti je zato potpis dobar!

[Joe]

Re: Aenima - moj trening

super si to sve zmešal, a tako lijepih programa ima za masu

[SemaMare]

Re: Aenima - moj trening

ovo ti je druze moj katastrofalno, ja neznam otkud ti ovaj program,i otkud ti ideja da ovako treniras, gdje su ti odmori i to ? , 5 dana sedmicno , a svega si ubacio a nista ne odradis, bas me zanima kako si napredovao za ta 4 mjeseca,
napravi sebi program radi 1 misicnu skupinu 1 sedmicno, i fino raspodjeli na 5 treninga sve to i to je sva mudrolija, mani se ovog, ovo je bezveze

[Aenima]

Re: Aenima - moj trening

Jedan trener mi je sastavia ovaj program,i moram priznati da sam zadovoljan s programom,dosta sam napredova,još malo ću raditi po njemu pa ću prominiti,pa bi bia zahvalan ako možete preporučiti neki dobar program...

[kelly]

Re: Aenima - moj trening

Jedan trener mi je sastavia ovaj program,i moram priznati da sam zadovoljan s programom,dosta sam napredova,još malo ću raditi po njemu pa ću prominiti,pa bi bia zahvalan ako možete preporučiti neki dobar program...

Izrada programa se plaća, ak nemaš love čitaj:

viewtopic.php?f=21&t=3095

[Aenima]

Trening

Pon:Prsa + Bradford press
Uto:Biceps,Triceps + Vučenje do brade
Sri: Odmor
Čet:Leđa
Petak:Noge


i subotom bi još ubacia par vježbi za ruke i ramena,zanima me što mislite o ovakvom treningu

[kelly]

Re: Aenima - moj trening

Ne možeš imati 16 tema o tvojim treninzima!
Možeš imati jednu, kao i svi drugi.