Vase misljenje, moj program

[karakajac]

Od mojih tridesetak poruka ova mi je najvaznija tako da
Zavrsio sam sa pocetnickim programom
Sad treba ozbiljni program
Evo sta sam sastavio
Cilj mi je definicija
Gledao sve programe al mi sve nesto komplikovano
Ako ovaj nevalja ( koji sam ja sastavio )
Preporucite neki


Prsa / biceps

Bench press šipkom 3 8 - 12
Kosi bench press šipkom 3 8 - 12
Letenje bucicama 3 8 - 12
Propadanja 3 8


Pregib šipkom s 21s
Pregib bucicama u pretklonu 3 8 - 12
Pregib bucicama na kosoj klupi 3 8 - 12


Ledja / triceps


Jednorucno veslanje bucicom 3 8 - 12
Vucenje na lat spravi iza glave 3 8 - 12
Vučenje na lat spravi ispred glave 3 8 - 12
Mrtvo dizanje dvoručnim utegom 3 8 - 12


Uski bench na ravnoj klupi 3 8 - 12
Ekstenzija iznad glave bučicom 3 8 - 12
Triceps trzaj 3 8 - 12
Propadanje 3 8 - 12


Ramena / noge

Potisak dvoručnim utegom ispred glave
Potisak dvoručnim utegom iza glave
Predrucenje bucicama
Odrucenje Bucicama


Nozna ekstenzija
Nozni pregib
Cucanj

Za trbusne misice
Kontrakcija trbusna i podizanje nogu na kraju svakog treninga

Kardio je danima kada nisam u teretani

[Soner]

Re: Vase misljenje, moj program

Glavno da se gornji dio tijela odradi kako spada u 4356 serija a nogice se odrade u 2 vježbice koje služe za zagrijavanje i samo 3-4 serije čučnja, koji vrlo vjerovatno ne liči na čučanj. Jbg, ne ide to tako.

[karakajac]

Re: Vase misljenje, moj program

Glavno da se gornji dio tijela odradi kako spada u 4356 serija a nogice se odrade u 2 vježbice koje služe za zagrijavanje i samo 3-4 serije čučnja, koji vrlo vjerovatno ne liči na čučanj. Jbg, ne ide to tako.

Pa eto onda reci sta da radim, ooooo veliki bilderu

[Mario1707]

Re: Vase misljenje, moj program

ostavi noge za zaseban trening
dijelove ramena podijeli na dane prsa i ledja
tipa
prsa, biceps, zadnje rame
ledja, triceps, srednje rame
noge

ne znam kakvo ti je prednje rame al ne znam niti jednu osobu da mu zaostaje prednje rame

[Mir7a]

Re: Vase misljenje, moj program

ne znam kakvo ti je prednje rame al ne znam niti jednu osobu da mu zaostaje prednje rame

znači prednje rame raste od potisaka, al zadnje ne raste od vučenja?

[kelly]

Re: Vase misljenje, moj program

Glavno da se gornji dio tijela odradi kako spada u 4356 serija a nogice se odrade u 2 vježbice koje služe za zagrijavanje i samo 3-4 serije čučnja, koji vrlo vjerovatno ne liči na čučanj. Jbg, ne ide to tako.

Pa eto onda reci sta da radim, ooooo veliki bilderu

Čovjek ti hoće pomoći i nema razloga da tako razgovaraš!