Od mojih tridesetak poruka ova mi je najvaznija tako da
Zavrsio sam sa pocetnickim programom
Sad treba ozbiljni program
Evo sta sam sastavio
Cilj mi je definicija
Gledao sve programe al mi sve nesto komplikovano
Ako ovaj nevalja ( koji sam ja sastavio )
Preporucite neki
Prsa / biceps
Bench press šipkom 3 8 - 12
Kosi bench press šipkom 3 8 - 12
Letenje bucicama 3 8 - 12
Propadanja 3 8
Pregib šipkom s 21s
Pregib bucicama u pretklonu 3 8 - 12
Pregib bucicama na kosoj klupi 3 8 - 12
Ledja / triceps
Jednorucno veslanje bucicom 3 8 - 12
Vucenje na lat spravi iza glave 3 8 - 12
Vučenje na lat spravi ispred glave 3 8 - 12
Mrtvo dizanje dvoručnim utegom 3 8 - 12
Uski bench na ravnoj klupi 3 8 - 12
Ekstenzija iznad glave bučicom 3 8 - 12
Triceps trzaj 3 8 - 12
Propadanje 3 8 - 12
Ramena / noge
Potisak dvoručnim utegom ispred glave
Potisak dvoručnim utegom iza glave
Predrucenje bucicama
Odrucenje Bucicama
Nozna ekstenzija
Nozni pregib
Cucanj
Za trbusne misice
Kontrakcija trbusna i podizanje nogu na kraju svakog treninga
Kardio je danima kada nisam u teretani
Zavrsio sam sa pocetnickim programom
Sad treba ozbiljni program
Evo sta sam sastavio
Cilj mi je definicija
Gledao sve programe al mi sve nesto komplikovano
Ako ovaj nevalja ( koji sam ja sastavio )
Preporucite neki
Prsa / biceps
Bench press šipkom 3 8 - 12
Kosi bench press šipkom 3 8 - 12
Letenje bucicama 3 8 - 12
Propadanja 3 8
Pregib šipkom s 21s
Pregib bucicama u pretklonu 3 8 - 12
Pregib bucicama na kosoj klupi 3 8 - 12
Ledja / triceps
Jednorucno veslanje bucicom 3 8 - 12
Vucenje na lat spravi iza glave 3 8 - 12
Vučenje na lat spravi ispred glave 3 8 - 12
Mrtvo dizanje dvoručnim utegom 3 8 - 12
Uski bench na ravnoj klupi 3 8 - 12
Ekstenzija iznad glave bučicom 3 8 - 12
Triceps trzaj 3 8 - 12
Propadanje 3 8 - 12
Ramena / noge
Potisak dvoručnim utegom ispred glave
Potisak dvoručnim utegom iza glave
Predrucenje bucicama
Odrucenje Bucicama
Nozna ekstenzija
Nozni pregib
Cucanj
Za trbusne misice
Kontrakcija trbusna i podizanje nogu na kraju svakog treninga
Kardio je danima kada nisam u teretani
Comment