Ovomi je trening 3 puta tjedno
1 dan
Noge / Trbušnjaci
Zagrijavanje
Vježba Čučanj x10 (50%) x6 (60%) x4 (70%) x3 (80%) x1 (90%) od maximuma
Trening serije ponavljanja
Čučanj Š 2 5-7
Leg press 1 5-7
M.D.Ranim nogama 2 5-7
Nožni curl 1 5-7
Listovi stoječi 2 10-12
Listovi sjedeči 1 5-7
trbušnjaci lat mašina 2 10-12
trbušnjaci lopta 1 10-12
dan 2
Prsa / Ramena / Triceps
zagrijavanje
Vježba Benč Press x10 (50%) x6 (60%) x4 (70%) x3 (80%) x1 (90%) od maxa
Vježba Serija Ponavljanje
Benč Press 2 5-7
-II- Incline 2 5-7
Propadanje 2 5-7
Vojnočki Potisak 2 5-7
Ramena lateralno 1 10-12
Triceps lat 2 5-7
EZ – skull Crusers 1 5-7
Dan 3
Leđa / biceps
zagrijavanje
Vježba Mrtvo Dizanje x10 (50%) x6 (60%) x4 (70%) x3 (80%) x1 (90%) od maxa
Vježba Serija Ponavljanje
Mrtvo dizanje 2 5-7
Zgibovi 2 5-7
Bent Ower Rows 2 5-7
Shrugs bučice 2 10-12
Curls ez 2 5-7
Sjedeči Curls 1 5-7
Podlaktice 1 10-12
A kardio je vožnja bicikla do posla i nazad po jedno 50 min dnevno
Mislim da se ovo zove HIT trening, Zagrijavanje, trening i rastezanje traje oko 60 min.
Ovo več vježbam oko 2 mjeseca i dobar se pokazao.
Program nije moj, več iz e-knjige od seana nalawaneja, ali ču ubaciti neke promijene samo da vidim kako budem napredovao i kako moje tijelo bude zahtijevalo. :P
1 dan
Noge / Trbušnjaci
Zagrijavanje
Vježba Čučanj x10 (50%) x6 (60%) x4 (70%) x3 (80%) x1 (90%) od maximuma
Trening serije ponavljanja
Čučanj Š 2 5-7
Leg press 1 5-7
M.D.Ranim nogama 2 5-7
Nožni curl 1 5-7
Listovi stoječi 2 10-12
Listovi sjedeči 1 5-7
trbušnjaci lat mašina 2 10-12
trbušnjaci lopta 1 10-12
dan 2
Prsa / Ramena / Triceps
zagrijavanje
Vježba Benč Press x10 (50%) x6 (60%) x4 (70%) x3 (80%) x1 (90%) od maxa
Vježba Serija Ponavljanje
Benč Press 2 5-7
-II- Incline 2 5-7
Propadanje 2 5-7
Vojnočki Potisak 2 5-7
Ramena lateralno 1 10-12
Triceps lat 2 5-7
EZ – skull Crusers 1 5-7
Dan 3
Leđa / biceps
zagrijavanje
Vježba Mrtvo Dizanje x10 (50%) x6 (60%) x4 (70%) x3 (80%) x1 (90%) od maxa
Vježba Serija Ponavljanje
Mrtvo dizanje 2 5-7
Zgibovi 2 5-7
Bent Ower Rows 2 5-7
Shrugs bučice 2 10-12
Curls ez 2 5-7
Sjedeči Curls 1 5-7
Podlaktice 1 10-12
A kardio je vožnja bicikla do posla i nazad po jedno 50 min dnevno
Mislim da se ovo zove HIT trening, Zagrijavanje, trening i rastezanje traje oko 60 min.
Ovo več vježbam oko 2 mjeseca i dobar se pokazao.
Program nije moj, več iz e-knjige od seana nalawaneja, ali ču ubaciti neke promijene samo da vidim kako budem napredovao i kako moje tijelo bude zahtijevalo. :P
Comment