TheCroIvPu trening

[TheCroIvPu]

Ovomi je trening 3 puta tjedno

1 dan
Noge / Trbušnjaci

Zagrijavanje
Vježba Čučanj x10 (50%) x6 (60%) x4 (70%) x3 (80%) x1 (90%) od maximuma

Trening serije ponavljanja
Čučanj Š 2 5-7
Leg press 1 5-7
M.D.Ranim nogama 2 5-7
Nožni curl 1 5-7
Listovi stoječi 2 10-12
Listovi sjedeči 1 5-7
trbušnjaci lat mašina 2 10-12
trbušnjaci lopta 1 10-12


dan 2
Prsa / Ramena / Triceps

zagrijavanje
Vježba Benč Press x10 (50%) x6 (60%) x4 (70%) x3 (80%) x1 (90%) od maxa

Vježba Serija Ponavljanje
Benč Press 2 5-7
-II- Incline 2 5-7
Propadanje 2 5-7
Vojnočki Potisak 2 5-7
Ramena lateralno 1 10-12
Triceps lat 2 5-7
EZ – skull Crusers 1 5-7


Dan 3
Leđa / biceps

zagrijavanje
Vježba Mrtvo Dizanje x10 (50%) x6 (60%) x4 (70%) x3 (80%) x1 (90%) od maxa

Vježba Serija Ponavljanje
Mrtvo dizanje 2 5-7
Zgibovi 2 5-7
Bent Ower Rows 2 5-7
Shrugs bučice 2 10-12
Curls ez 2 5-7
Sjedeči Curls 1 5-7
Podlaktice 1 10-12


A kardio je vožnja bicikla do posla i nazad po jedno 50 min dnevno

Mislim da se ovo zove HIT trening, Zagrijavanje, trening i rastezanje traje oko 60 min.
Ovo več vježbam oko 2 mjeseca i dobar se pokazao.

Program nije moj, več iz e-knjige od seana nalawaneja, ali ču ubaciti neke promijene samo da vidim kako budem napredovao i kako moje tijelo bude zahtijevalo. :P

[kelly]

Re: TheCroIvPu trening

HIT znači trening visokog intenziteta:

http://www.building-body.com/Trening_sa ... zerom.html

[TheCroIvPu]

Re: TheCroIvPu trening

HIT znači trening visokog intenziteta:

http://www.building-body.com/Trening_sa ... zerom.html

Dali je neko probao ovaj trening, dali "radi"?

[hardstyle91]

Re: TheCroIvPu trening

Ovaj program ti radi ukoliko imas u svakom misicu mali mozak odnosno pree***** mind muscle moras imati da bi pogodio misic u samo jednoj seriji sto je za 90% ljudi prosto nemoguce