Molio bih vas za savjet vezan za trening.
Moj trening izgleda ovako nekako:
PON: prsa (12-13 serija)+biceps (6-8 serija)+podlaktica
UT: noge (16-18 serija)
SRI: off
ČET: ramena (8-10 serija)+triceps (7-9 serija)
PET: leđa (14-16 serija)+listovi
Radim jednu viježbu sa velikim težinama (recimo benč ili kosi potisak sa bučicama) nekih 4 serija sa po 6-8 ponavljanja.
Onda radim jednu viježbu u kojoj serije traju minimalno 60 sekundi i radim onako da je mišić čim duže pod opterećenjem i negativna faza traje po 3-4 sekunde (TUT).
Nakon toga radim viježbu sa manjom kilažom, ali ekspozivan stil (15-20 ponavljanja).
Svaki tjedan mijenjam broj serija, npr. ako sam danas radio prvo benč 4 serije, onda drugi tjedan radim 5, a treći tjedan radim 4 serije kosi potisak i tako dalje.
Jednom mjesečno mislim ubaciti neku šok rutinu, tipa gigantske serije ili forsirana ponavljanja.
Eto to bi bilo to.
Ako imate savjete/kritike slobodno ih podijelite.
Hvala
Moj trening izgleda ovako nekako:
PON: prsa (12-13 serija)+biceps (6-8 serija)+podlaktica
UT: noge (16-18 serija)
SRI: off
ČET: ramena (8-10 serija)+triceps (7-9 serija)
PET: leđa (14-16 serija)+listovi
Radim jednu viježbu sa velikim težinama (recimo benč ili kosi potisak sa bučicama) nekih 4 serija sa po 6-8 ponavljanja.
Onda radim jednu viježbu u kojoj serije traju minimalno 60 sekundi i radim onako da je mišić čim duže pod opterećenjem i negativna faza traje po 3-4 sekunde (TUT).
Nakon toga radim viježbu sa manjom kilažom, ali ekspozivan stil (15-20 ponavljanja).
Svaki tjedan mijenjam broj serija, npr. ako sam danas radio prvo benč 4 serije, onda drugi tjedan radim 5, a treći tjedan radim 4 serije kosi potisak i tako dalje.
Jednom mjesečno mislim ubaciti neku šok rutinu, tipa gigantske serije ili forsirana ponavljanja.
Eto to bi bilo to.
Ako imate savjete/kritike slobodno ih podijelite.
Hvala
Comment