Tweet
Mrtvo dizanje mi je trenutno na 140 kg x 4, obrnutim hvatom. Problem je što mi za 5 x, a kasnije i za povećanje težine, šipka klizi iz ruku. Ne želim upotrebljavati gurtne, želim imati čelični stisak.
Na internetu sam pronašao da postoje 3 vrste stiska:
1. pinching (vježba: dvije ploče utega postave se jedna pored druge i pokuša ih se dignuti stiskom prstiju i palca)
2. crushing (vježba: stiskanje gume za jačanje stiska ili grippera)
3. holding (vježba: farmer walk ili barbell hold)
Meni bi dakle trebao stisak kojim bi držao šipku, tj. ovaj 3. "holding grip".
Da li ga radim sa hvatom u kojem su mu obje ruke gore ili mješanim hvatom? Koliko serija i koliki odmor između? Može li mi "isometric hold" sa gumom za jačanje stiska pomoći u stisku za mrtvo dizanje? Uglavnom, kako se vi nosite sa stiskom?
Inače, za sad radim samo "crushing" stisak sa gumom od 35 kg - 1/2 serije zagrijavanja slabijom gumom i onda 3 radne serije s jačom.
E, da. stisak sipke sa dvije ruke gore mi je slab. Vec tamo na 110 kg osjetim da imam poteskoce neke, a probao sam taj "barbell hold" sa 90 kg i izdržao max 20 sekunda.
Na internetu sam pronašao da postoje 3 vrste stiska:
1. pinching (vježba: dvije ploče utega postave se jedna pored druge i pokuša ih se dignuti stiskom prstiju i palca)
2. crushing (vježba: stiskanje gume za jačanje stiska ili grippera)
3. holding (vježba: farmer walk ili barbell hold)
Meni bi dakle trebao stisak kojim bi držao šipku, tj. ovaj 3. "holding grip".
Da li ga radim sa hvatom u kojem su mu obje ruke gore ili mješanim hvatom? Koliko serija i koliki odmor između? Može li mi "isometric hold" sa gumom za jačanje stiska pomoći u stisku za mrtvo dizanje? Uglavnom, kako se vi nosite sa stiskom?
Inače, za sad radim samo "crushing" stisak sa gumom od 35 kg - 1/2 serije zagrijavanja slabijom gumom i onda 3 radne serije s jačom.
E, da. stisak sipke sa dvije ruke gore mi je slab. Vec tamo na 110 kg osjetim da imam poteskoce neke, a probao sam taj "barbell hold" sa 90 kg i izdržao max 20 sekunda.
Comment