Pauza izmedu vježbanja iste mišićne skupine...?

[GhostRider]

Mene zanima koliko bi trebalo biti minimalno vremena izmedu vjezbanja iste misicne skupine...Negdje sam nasao da bi minimalno 48 sati bilo potrebno.Pa me zanimaju vasa misljenja,sta vi mislite???

[Tomi]

Re: Pauza izmedu vjezbi???

Pa ako radiš za mišićnu masu,dovoljno ti je svaki mišić jednom tjedno trenirat.

[GhostRider]

Re: Pauza izmedu vjezbi???

Radim za masu,ali me zanima minimalno vrijeme izmedu vjezbi.Jel dosta dva dana odmora???

[Tomi]

Re: Pauza izmedu vjezbi???

Izmedu vjezbi dosta ti je jedan dan odmora znaci
1. dan trening
2. dan odmor
3. dan trening
i sve tako.

A izmedu treninga iste misicne skupine treba vise dana odmora.Ponekad je i cijeli tjedan
potreban da se mišić u potpunosti oporavi od treninga.

[jocAGM]

Re: Pauza izmedu vjezbi???

kad sam vec vidio ovu temu...htio sam pitati ako se može:
1. dan:ruke,leđa i prsa
2. dan:noge i trbušni
3. dan:ruke,leđa i prsa
itd.

[Big one]

Re: Pauza izmedu vjezbi???

48 sati oporavka misica. npr radio si u ponedjeljak prsa, mozes u cetvrtak opet.
a sto se tice treninga, mozes ti trenirat 2 il 3 dana za redom nema veze.
ja treniram pon, uto, cet, pet, sub. znaci samo sri i ned odmor.

[xpress]

Re: Pauza izmedu vjezbi???

48-72 sata treba mišićima da se oporave, većim grupama treba više a manjim grupama manje vremena, naravno ovisi i o tome koliko si ih ti na treningu oštetio, ishrana naravno igra veliku ulogu, ali to znaš :P

[jocAGM]

Re: Pauza izmedu vjezbi???

uhh opet cu morat poradit na programu vježbanja,ubaciti još taj jedan dan odmora...

[GhostRider]

Re: Pauza izmedu vjezbi???

Znam za prehranu i sve to,imam i preparate za oporavak misica preko noci,pa sam sljedeci dan ko novi.Zato me zanima najkrace vrijeme izmedu vjezbanja.Mislim da su tri dana dosta.

[kelly]

Re: Pauza izmedu vjezbi???

Mene zanima koliko bi trebalo biti minimalno vremena izmedu vjezbanja iste misicne skupine...Negdje sam nasao da bi minimalno 48 sati bilo potrebno.Pa me zanimaju vasa misljenja,sta vi mislite???

Kada se mišić potpuno oporavi onda ga možeš vježbati opet. Po meni od dva dana nadalje, zlatno pravilo: Treba slušati svoje tijelo.

[mario91]

Re: Pauza izmedu vježbanja iste mišićne skupine...?

Meni najbolje ide kako su SlySter i MATRIX napisali: jednom tjedno, ali kako treba. Odmor je podcijenjen.

[MATRIX]

Re: Pauza izmedu vježbanja iste mišićne skupine...?

Zlatno pravilo vam je Kelly rekao - treba slusati svoje tijelo! Vjerujem da se to nemoze dovoljno puta spomenuti.

Ponekad to znaci 2 dana, ponekad ako radis neki sok-trening 7 dana, pravila nema. Uglavnom, za pocetnike najlakse za pratiti - ako ti je danas npr. dan za bicepse a bicepsi su ti upaljeni (bez obzira dali su upaljeni od treninga ledja ili bicepsa) ne radi ih.

Ponekad je najbolji trening preskociti trening

[MATRIX]

Re: Pauza izmedu vjezbi???

kad sam vec vidio ovu temu...htio sam pitati ako se može:
1. dan:ruke,leđa i prsa
2. dan:noge i trbušni
3. dan:ruke,leđa i prsa
itd.

Sve se moze ako ti odgovara. Samo zapamti bit dobrog (bolje receno efikasnog) rasporeda treninga nije u tome da ima sto vise vjezbi, serija i ponavljanja nego da bude maksimalno prilagodjen tvojim potrebama/ciljevima i mogucnostima.

[jocAGM]

Re: Pauza izmedu vježbanja iste mišićne skupine...?

ok hvala na savjetima!!

[Stjep]

Re: Pauza izmedu vježbanja iste mišićne skupine...?

mene upala prsiju drzi 2-3dana