Potisak šipkom, lat i zgibovi iza glave?

[xpress]

Re: Šipka iza glave?

mislim da šipka iza glave nema pretjerane veze sa zadnjim deltoidom, ako se ne varam zadnje rame u toj vježbi nema čak ni ulogu sinergista

kad spustis sipku ispod visine glave pa do vrata aktivirat ces zadji dio ramena..
Pokusaj da spustis sipku skroz, i kad ides s pozitivnim djelom..idi samo do vrha glave.
jest da je mala putanja ali garantujem da ces osjetiti zadnju glavu.
Ali i dalje mislim da tu vjezbu treba izbjegavati..ili bar ne pretjerivati s kilazom jer je polozaj dosta neprirodan i cesto dolazi do povreda prilikom izvodjenja te vjezbe

znam al frenkzejn je rekao da šipku spušta do razine očiju, a tamo zadnje rame ne sudjeluje

[Vendetha]

Re: Potisak šipkom, lat i zgibovi iza glave?

pa normalno da ne aktiviras ako spustas samo do ociju...
Kako god prednje rame tu dosta ucestvuje i nema smisla raditi ga duplo

[kelly]

Re: Potisak šipkom, lat i zgibovi iza glave?

Da li je ispravno:
- raditi potisak šipkom iza glave (za ramena)
- vući lat iza glave
- raditi zgibove za leđa tako da nam šipka za koju se držimo dođe iza glave

i slično. Ako razumijete što hoću reći - jer sam u jednoj knjizi pročitao da to nije pravilno i da može dovesti do ozljeda.

Dobro si pročitao, to nije ispravno i to ne treba raditi.

[gigi01]

Re: Potisak šipkom, lat i zgibovi iza glave?

mene odma bole ramena kad izvodin ove vjezbe iza glave, tako da je po ,meni najbolje izbjegavat, zaheabno se ozljedit na glupostima, kad sve mozes zaminit drugim vjezbama..

[FEARiTseLF]

Re: Potisak šipkom, lat i zgibovi iza glave?

to vecini ljudi ne odgovara ali ima ih kojima super sjeda ta vjezba tako da je generaliziranje u ovon slucaju pretjerano. meni frend vec godinama radi stojeci millitary press iza glave sa ogromnim tezinama (100+ kg) i nema nikakvih problema sa ozljedama

[vege]

Re: Potisak šipkom, lat i zgibovi iza glave?

to vecini ljudi ne odgovara ali ima ih kojima super sjeda ta vjezba tako da je generaliziranje u ovon slucaju pretjerano. meni frend vec godinama radi stojeci millitary press iza glave sa ogromnim tezinama (100+ kg) i nema nikakvih problema sa ozljedama

Slažem se. Ja radim i nemam nikakvih problema. Dok recimo imam sa izvlačenjem do brade (upright rows), već dva puta sam sjebao rame tom vežbom... Samo što je meni rečeno da kod potiska iza glave spuštam samo toliko da mi nadlaktice budu paralelne s podom. Probaću ovo što kaže Vendi, jer hoću to zadnje rame da razvalim u ovoj "sezoni", grrrrr...

[FEARiTseLF]

Re: Potisak šipkom, lat i zgibovi iza glave?

jesi proba face pulls za ramena? zadnje rame tj.

[SemaMare]

Re: Potisak šipkom, lat i zgibovi iza glave?

jesi proba face pulls za ramena? zadnje rame tj.

hm nisam znao za ovu vjezbu... al evo sad sam provjerio
http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc

nekako mi se cini da ovaj lik prebrzo radi... al budem je sprobao na sl treningu ..

[mavidiga]

Re: Potisak šipkom, lat i zgibovi iza glave?

nekako mi se cini da ovaj lik prebrzo radi...

problem kod ove vjezbe je sto je nekad tesko uhvatiti balans pa te kabal vuce prema naprijed pa ako ju malo brze izvodis onda je lakse ostat na nogama

[Vendetha]

Re: Potisak šipkom, lat i zgibovi iza glave?

hm nisam znao za ovu vjezbu... al evo sad sam provjerio
http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc

nekako mi se cini da ovaj lik prebrzo radi... al budem je sprobao na sl treningu ..

koncentricni dio OK, eksplozivniji, ali onda zadrzati kratko i sporije odraditi ekscentricni.
ali jako lijepo istegne na kraju.

[Soner]

Re: Potisak šipkom, lat i zgibovi iza glave?

hm nisam znao za ovu vjezbu... al evo sad sam provjerio
http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc

nekako mi se cini da ovaj lik prebrzo radi... al budem je sprobao na sl treningu ..

Ove dvije sjedeće verzije su puno bolje jer se možeš potpuno koncentrirati na sami pokret i ne moraš brinuti o balansu.

http://www.youtube.com/watch?v=QbpmaP-Oxz8

[Soner]

Re: Potisak šipkom, lat i zgibovi iza glave?

Slažem se. Ja radim i nemam nikakvih problema. Dok recimo imam sa izvlačenjem do brade (upright rows), već dva puta sam sjebao rame tom vežbom... Samo što je meni rečeno da kod potiska iza glave spuštam samo toliko da mi nadlaktice budu paralelne s podom. Probaću ovo što kaže Vendi, jer hoću to zadnje rame da razvalim u ovoj "sezoni", grrrrr...

Za zadnje rame ti potisci i nisu najidealnije rješenje. Za zadnje rame je bitan volumen i visok broj ponavljanja. Npr. odradi face pulls i chest supported dumbbell row u superseriji i npr 15+ ponavljanja, kad osjetiš prženje u zadnjem ramenu onda znaš da si ga dobro pogodio
Btw, izbaci uppright row potpuno iz treninga ako ti je barem malo stalo do zdravlja ramena

[VladimirVersic]

Re: Potisak šipkom, lat i zgibovi iza glave?

Osobno radim sve navedene vjezbe i nemam nikakvih problema, treba samo znat sta radis mislim na formu i nebi trebalo bit problema.

[kelly]

Re: Potisak šipkom, lat i zgibovi iza glave?

http://www.building-body.com/forum/t...enja-iza-glave

[Corry]

Re: Potisak šipkom, lat i zgibovi iza glave?

U teretani gdje sam ja trenutno-mislim da sam jedan od 2 koji ne radi potisak iza glave. Cak i na ovoj spravi (v-gym) za potisak za ramena ne mozes drukcije radit-kad pomaknes naslon full unazad, šipka je opet cca 6-7 cm iza glave. Ja osobno nikome nebi preporucio nista iza glave-i kod mene se kao i kod vecine u tim polozajima javlja bol.