Dubina leđa

[markojuric]

Nisam znao kako da se izrazim, pa sam rekao dubina, znači, kao debljina leđa, a ne širina
Pretpostavljam da trebam za to razviti trapez, hoće li to biti obične vježbe za trapez (slijeganje ramenima, vučenje do brade...), ili trebam ubaciti još neke.

[SEVER]

Re: Dubina leđa

Trapez, romboidi...

Povećaj deadlifte na recimo 200kg (bez odbijanaca) i veslanja u pretklonu (bez skakutanja i uspravljanja torza itd.) na recimo 100kg i da vidiš.

[Mata]

Re: Dubina leđa

Trapez, romboidi...

Povećaj deadlifte na recimo 200kg (bez odbijanaca) i veslanja u pretklonu (bez skakutanja i uspravljanja torza itd.) na recimo 100kg i da vidiš.

koji je to odgovor
znači ako nemaš u deadliftu 200 i u veslanju 100 ništa od dobro razvijenih leđa.....svašta..........

[kelly]

Re: Dubina leđa

Nisam znao kako da se izrazim, pa sam rekao dubina, znači, kao debljina leđa, a ne širina
Pretpostavljam da trebam za to razviti trapez, hoće li to biti obične vježbe za trapez (slijeganje ramenima, vučenje do brade...), ili trebam ubaciti još neke.

Pa radiš vježbe za leđa, sa širinom dolazi i debljina...

[SEVER]

Re: Dubina leđa

Trapez, romboidi...

Povećaj deadlifte na recimo 200kg (bez odbijanaca) i veslanja u pretklonu (bez skakutanja i uspravljanja torza itd.) na recimo 100kg i da vidiš.

koji je to odgovor
znači ako nemaš u deadliftu 200 i u veslanju 100 ništa od dobro razvijenih leđa.....svašta..........

Tako je, dragi moj, sviđalo se to tebi ili ne.
Nisam mislio na točnu brojku, ali bitno je da povećava snagu na tim vježbama i povećavat će mu se dubina leđa. Neizbježno.

[SEVER]

Re: Dubina leđa

Nisam znao kako da se izrazim, pa sam rekao dubina, znači, kao debljina leđa, a ne širina
Pretpostavljam da trebam za to razviti trapez, hoće li to biti obične vježbe za trapez (slijeganje ramenima, vučenje do brade...), ili trebam ubaciti još neke.

Pa radiš vježbe za leđa, sa širinom dolazi i debljina...

Nije skroz točno.
Romboidi i trapez daju većinu dubine, a latovi i teresi većinu širine. Tako da, ovisno o izboru, možeš više vježbati jedno ili drugo. Ako radiš samo lat mašinu iza vrata nećeš imati dubinu kao da radiš i veslanje u pretklonu i deadlift.

[MATRIX]

Re: Dubina leđa

Slazem se da su romboidi i trapezi odgovorni za dubinu kao i erectori za donji dio ledja. Ali nisu samo vjezbe te koje ih stvaraju, nego nacin izvodjenja vjezbe.

Konkretno mrtvo dizanje i veslanje u pretklonu su vjezbe koje se vrlo cesto katastrofalno izvode. Prvenstveno mislim na trzanje/savijanje donjeg dijela kraljeznice ali i na nekontrolirano spustanje utega i izbjegavanje maksimalnog zatezanja misica u gornjoj zavrsnoj tocki izvedbe vjezbe. Na taj nacin se svakako izbjegava kvalitetno stimuliranje tih djelova koji daju dubinu (i riskira ozljeda sto je samo pitanje vremena).

[Doomeo]

Re: Dubina leđa

veslanje + deadlift (s dobrom formom) > ništa > veslanje + deadlift (s lošom formom)

Za dubinu leđa koristim cable row (više mi paše od bent-over row-a) i deadlift (dead stop).

Vjerojatno funkcionira i veslanje u pretklonu, kao neka "sigurnija" varijanta .. Vidio sam i nekakve sprave za horizontal pull (osim cable row-a).

Makar kad sad malo razmislim, ne razmišljam uopće o "dubini leđa" .. pokušavam postići što veću snagu na bazičnim vježbama (bench, čučanj, deadlift, press) koje pokreću u principu cijelo tijelo. Usput i solidno izgledam (malo bucmast i ništa spektakularno).

Liftovi još uvijek ništa posebno, da se razumijemo, ali trening za snagu ispred treninga za izgled, to da. Slično kao što je Sever napomenuo par postova iznad.

[Mir7a]

Re: Dubina leđa

t-bar row, ili corner row ako nemate t-verziju... kod nijedne druge vježbe ne osjetim srednji dio trapeza i latove. neusporedivo sa klasičnim veslanjem koje je jako neugodna vježba ako koristite iole veće težine.

[markojuric]

Re: Dubina leđa

Nisam znao kako da se izrazim, pa sam rekao dubina, znači, kao debljina leđa, a ne širina
Pretpostavljam da trebam za to razviti trapez, hoće li to biti obične vježbe za trapez (slijeganje ramenima, vučenje do brade...), ili trebam ubaciti još neke.

Pa radiš vježbe za leđa, sa širinom dolazi i debljina...

Tako sam nekako i pretpostavljao, hvala svima na odgovorima

[Nin0]

Re: Dubina leđa

Dubina leđa dobija se veličinom SVIH leđnih mišića. Latovi, unatoč lupanju prazne slame, još uvijek rastu i u dubinu i u širinu. Rađenje mrtvog dizanja na početku treninga dobar je put za razvoj loših = asimetričnih leđa sa velikim trapezom i erectorima, a bez latova.

[igor]

Re: Dubina leđa

Dubina leđa dobija se veličinom SVIH leđnih mišića. Latovi, unatoč lupanju prazne slame, još uvijek rastu i u dubinu i u širinu. Rađenje mrtvog dizanja na početku treninga dobar je put za razvoj loših = asimetričnih leđa sa velikim trapezom i erectorima, a bez latova.

Ovo mi je malo nejasno, možeš li pojasniti???

[Nin0]

Re: Dubina leđa

Dubina leđa dobija se veličinom SVIH leđnih mišića. Latovi, unatoč lupanju prazne slame, još uvijek rastu i u dubinu i u širinu. Rađenje mrtvog dizanja na početku treninga dobar je put za razvoj loših = asimetričnih leđa sa velikim trapezom i erectorima, a bez latova.

Ovo mi je malo nejasno, možeš li pojasniti???

Mogu!
Mrtvo dizanje je vježba kod koje najviše rade trapez i errectori. Većina vježbača mrtvo dizanje izvodi kao prvu na treningu leđa zbog njene zahtjevnosti a i zbog mita "nema dobrih leđa bez mrtvog".
Ako bismo kojim slučajem, na štetu sebe, odradili prvo DL, pa onda npr. prešli na neku drugu vježbu, npr. veslanje u prijetklonu koja je odlična vježba za latove (ukoliko se zna stimulirati latove vježbajući), ali neizbježan je i rad errectora i trapeza. Erectori i trapez su već poprilično zamoreni od prve, za njih vrlo zahtjevne, vježbe pa je velika vjerojatnost da će, u našem pokušaju da veslanjem izmorimo latove do kraja, trapez i errectori biti zamoreni prije nego latissimus, što je vrlo štetno za razvoj istog.

[igor]

Re: Dubina leđa

Znači prvo bi trebali odraditi razna veslanja i sl. pa tek onda DL?
ja otkad znam za sebe prva vježba na treningu leđa mi je DL a opet mi trapez šteka

[Nin0]

Re: Dubina leđa

Znači prvo bi trebali odraditi razna veslanja i sl. pa tek onda DL?

Ili tako, ili uopće ne raditi DL.

ja otkad znam za sebe prva vježba na treningu leđa mi je DL a opet mi trapez šteka

Ako je tako, onda može ovo prvo što si naveo. Iako sumnjam da su ti latovi razvijeniji od trapeza.