Redosljed vježbi za ramena: potisak, odručenje...?

[PatrickStar]

Rutina za ramena mi se sastoji od potiska iznad glave i odručenja za sve tri glave ramena. Prvo izvodim potisak iznad glave, a onda odručenja i zanima me s kojim odručenjem da počnem? Tj., pretpostavljam da kako s potiskom najviše radi prednja, a zadnja uopće skoro ne, da je najbolje da onda krenem s odručenjima za zadnju glavu, kako bi se prednja odmorila, pa nakon toga srednje i na kraju prednje rame?

[DeniZg]

Re: Redosljed vježbi za ramena: potisak, odručenje...?

Dobro si pretpostavio.
Odradi par serija potisaka, a nakon toga napravi odručenje za grupu koja ti je najslabija (vjerojatno zadnje rame). Nakon toga srednje rame. Prednje možeš na kraju, ali i ne moraš, jer si ga odradio sa potiskom.

[PatrickStar]

Re: Redosljed vježbi za ramena: potisak, odručenje...?

Thnx!

[Mersault]

Re: Redosljed vježbi za ramena: potisak, odručenje...?

Tih par potisaka je dosta jer nema potrebe previše radit prednje ako nije u nekom ogromnom zaostatku, a to se teško događa jer se prednje dosta uljkučuje u treningu prsa.

[PatrickStar]

Re: Redosljed vježbi za ramena: potisak, odručenje...?

U principu to se i osjeti kod treninga - kako sa istom težinom odradim sva tri odručenja, primjetio sam da se "pošteno" namučim za zadnje i bočno rame, dok sa prednjim to odradim puno lakše...

[Nin0]

Re: Redosljed vježbi za ramena: potisak, odručenje...?

Dobro si pretpostavio...

...ali krivo primjenio.
Optimalno bi bilo prvo odraditi srednju glavu ramena, nakon nje zadnju i na kraju prednju. Prednja glava sasvim dovoljno stimulacije dobiva kod treninga za prsa, zadnja glava nerijetko dobiva dovoljno stimulacije kod treninga leđa, a srednja glava često ne dobiva dovoljno stimulacije ni kod treninga za ramena.

[PatrickStar]

Re: Redosljed vježbi za ramena: potisak, odručenje...?

Ima logike, ali opet, zar se teška dizanja - poput potiska - ne rade obično prva - dok još imamo snage? Ili po tebi to ne bi trebalo ni raditi?

[Nin0]

Re: Redosljed vježbi za ramena: potisak, odručenje...?

Ima logike, ali opet, zar se teška dizanja - poput potiska - ne rade obično prva - dok još imamo snage? Ili po tebi to ne bi trebalo ni raditi?

Dok imamo najviše snage trebali bi trenirati mišić koji se najteže pogađa i razvija = srednje rame, a ne najviše "dizati" što je slučaj kod potisaka za prednje rame.

[kupislav]

Re: Redosljed vježbi za ramena: potisak, odručenje...?

nin0, aj mi napiši svoju rutinu za ramena...

[Vedran]

Re: Redosljed vježbi za ramena: potisak, odručenje...?

Dok imamo najviše snage trebali bi trenirati mišić koji se najteže pogađa i razvija = srednje rame, a ne najviše "dizati" što je slučaj kod potisaka za prednje rame.

Slažem se

[Nin0]

Re: Redosljed vježbi za ramena: potisak, odručenje...?

nin0, aj mi napiši svoju rutinu za ramena...

1. Naizmjenično odručenje bućicama jednom, pa drugom rukom za srednje rame 4 serije
2. Jednoručno odručenje ležeći na kosoj klupi za srednje rame 3 serije
3. Jednoručno odručenje na sajli za zadnje rame 3 serije
4. Potisak bućicama/šipkom + prednje odručenje na sajli 3 superserije

[kupislav]

Re: Redosljed vježbi za ramena: potisak, odručenje...?

nin0, aj mi napiši svoju rutinu za ramena...

1. Naizmjenično odručenje bućicama jednom, pa drugom rukom za srednje rame 4 serije
2. Jednoručno odručenje ležeći na kosoj klupi za srednje rame 3 serije
3. Jednoručno odručenje na sajli za zadnje rame 3 serije
4. Potisak bućicama/šipkom + prednje odručenje na sajli 3 superserije

dali ubacuješ posebne vježeb za trapez u taj trening il misliš ga dovoljno stimuliraš sa ostalim vježbama, jer kolko sam ja primjetio on je aktivan u dosta vježbi leđa i ramena?

[funafuti]

Re: Redosljed vježbi za ramena: potisak, odručenje...?

Ja radim prvo srednje rame (lateral raise sjedeći), pa zadnje rame (odručenje bučicama), onda potisak bučicama za prednje rame i na kraju radim trapez (shrugs). Radim tako upravo zato jer je najmanje razvijeno srednje rame, a prednje pogodim dosta kad radim prsa.

[marink]

Re: Redosljed vježbi za ramena: potisak, odručenje...?

moje vjezbe za ramena idu ovako,radim ih dva puta tjedno...

uto-prednje rame
-potisak
-prednje odrucenje

-srednje rame
-lateral raise

-zadnje rame
-ne znam kako se tocno ova vjezba zove al pogada zanje rame i trapez(to mi je jedna o boljih vjezbi) ugl. malo savinete noge u koljenima nagnete tijelo po 45 stupnjeva i onda radite nsto kao lateral raise...odlicno,barem meni
- i onda jos jednu klasicnu za trapez (slijeganje ramenima)

pet-izbacim potisak a dodam jos jednu za zadnje rame

i kad radim srednje rame lat raise nije mi bitno koliko ce serija biti ako ih pogodim u 3 serije da doslovno gore onda je to to...a ako ne ubacim jos jednu seriju dok nisam zadovoljan...

[kupislav]

Re: Redosljed vježbi za ramena: potisak, odručenje...?

Ja radim prvo srednje rame (lateral raise sjedeći), pa zadnje rame (odručenje bučicama), onda potisak bučicama za prednje rame i na kraju radim trapez (shrugs). Radim tako upravo zato jer je najmanje razvijeno srednje rame, a prednje pogodim dosta kad radim prsa.

+1